TOP 10 suplementów z beta-alaniną

Beta-alanina stanowi jeden z najbardziej popularnych suplementów wśród sportowców oraz osób amatorsko uprawiających aktywność fizyczną zarówno o charakterze tlenowym, jak i beztlenowym. Jej korzystne działanie na organizm człowieka, które umożliwia m.in. lepszą wydolność organizmu oraz regenerację i wzrost beztłuszczowej masy ciała, stawia beta alaninę jako jeden z podstawowych suplementów. Czym jest i jak działa beta-alanina, jakie są inne korzyści z jej stosowania, jak ją suplementować i czym się kierować przy jej wyborze? Poznaj ranking suplementów z beta-alaniną.

Czym jest beta-alanina?

Beta-alanina to aminokwas endogenny, a więc aminokwas, który może być wytwarzany przez organizm ludzki, a proces jej tworzenia zachodzi w wątrobie. Beta-alanina może być także dostarczana wraz z codzienną dietą, a jej źródłem są m.in. drób, czerwone mięso, owoce morza i ryby.

Oczywiście beta-alanina dostępna jest również w postaci suplementów diety, a z roku na rok z uwagi na swoje pozytywne działanie na organizm człowieka zwiększa się jej popularność. Jej przyjmowanie jest częstą praktyką zarówno u osób uprawiających aktywność fizyczną amatorsko, jak i u sportowców wyczynowych.

Jak działa beta-alanina?

Przyjmowanie beta-alaniny wiąże się bezpośrednio z jej wpływem na poziom karnozyny w mięśniach szkieletowych. Karnozyna to dipeptyd, który składa się z dwóch aminokwasów - L-histydyny oraz beta-alaniny. Białko to posiada właściwości buforujące, a także wpływa na przywrócenie odpowiedniego poziomu pH w tkance mięśniowej. Dzieje się tak poprzez zmniejszenie poziomu kwasu mlekowego, który jest wydzielany w wyniku treningu o wysokiej intensywności. Odpowiednie stężenie karnozyny sprawia, że odczuwa się mniejsze zmęczenie w trakcie ćwiczeń i jest się w stanie trenować dłużej, co odgrywa kluczową rolę w poprawie wytrzymałości i zwiększeniu masy mięśniowej.

Jakie są korzyści ze stosowania beta-alaniny?

Suplementacja beta-alaniną niesie za sobą wiele korzyści:

• przyczynia się do zwiększenia stężenia karnozyny w mięśniach,

• pozytywnie wpływa na zwiększenie wydolności organizmu,

• beta-alanina wpływa na wzrost objętości treningowej,

• pozytywnie wpływa na masę mięśniową, wzrost siły mięśniowej oraz wzrost wytrzymałości mięśniowej u osób aktywnych fizycznie,

• zmniejsza poziom kwasu mlekowego w organizmie człowieka, co pomaga zminimalizować uczucie zmęczenia organizmu w trakcie ćwiczeń,

• w przypadku sportowców beta-alanina korzystnie wpływa na wydolność, wytrzymałość i poprawę wyników sportowych dzięki większej wydajności ćwiczeń.

Kilkutygodniowa suplementacja beta-alaniną przynosi długotrwałe, wyraźnie odczuwalne efekty.

Suplementy zawierające beta-alaninę - sposób użycia

Pytanie, które zadaje sobie wiele osób rozpoczynających suplementację beta-alaniną, jest to, jaka jest odpowiednia porcja dzienna. Zalecana dzienna porcja beta-alaniny wynosi między 4 a 6 g i porcja ta może być podzielona na kilka mniejszych porcji, a jej przyjmowanie najlepiej ulokować w dni treningowe - okołotreningowo bądź wraz z posiłkiem w dni nietreningowe.

Najrozsądniej jest jednak sprawdzić zalecenia producenta podane na opakowaniu stosowanego suplementu diety. Podana tam porcja jest najbardziej wiarygodnym źródłem informacji.

Jakie są formy suplementów diety z beta-alaniną?

Suplementy diety zawierające beta-alaninę zwykle występują w postaci kapsułek lub proszku, który można rozpuścić w wodzie i tylko od Ciebie zależy, jaką formę wybierzesz. Niektórzy wolą formę proszku, którą rozpuszczają wraz z innymi suplementami (np. kreatyną i argininą) przed treningiem, inni dodają proch do odżywki białkowej po zakończeniu treningu.

Oczywiście dla Ciebie lepsze mogą być kapsułki, co również jest jak najbardziej w porządku. Jedyna różnica jest taka, że suplement diety w postaci proszku będzie szybciej przyswajalny (ok. 10-15 minut) niż kapsułki, których dostarczenie trwa dłużej (do 30 minut).

Z czym łączyć beta-alaninę?

Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty działania beta-alaniny, można ją łączyć z poniższymi suplementami, składnikami czy substancjami:

• kreatyna,

• węglowodany,

• przedtreningówki (jeśli nie ma jej już w samej przedtreningówce),

• azotany (np. sok z buraka),

• kofeina,

• wodorowęglan sodu.

Kto skorzysta z działania beta-alaniny?

Beta-alanina polecana jest głównie sportowcom i osobom aktywnym fizycznie, które chcą osiągać jak najlepsze wyniki, ale także pragną przedłużyć czas trwania treningu i przyspieszyć regenerację mięśni po jego zakończeniu. Ta substancja z grupy aminokwasów endogennych sprawdza się zwłaszcza w takich dyscyplinach sportowych, w których ważna jest wydolność i wytrzymałość, np.:

• biegi na krótkim dystansie,

• sporty zespołowe - koszykówka, siatkówka, piłka nożna,

• tenis ziemny,

• sporty walki,

• pływanie,

• wioślarstwo,

• kulturystyka (szczególnie w okresie budowania masy mięśniowej).

Oczywiście beta-alanina również z sukcesem sprawdza się u osób amatorsko uprawiających aktywność fizyczną, zwłaszcza u osób uczęszczających na siłownię czy też biegających rekreacyjnie. Może się także przydać osobom będącym na redukcji tkanki tłuszczowej.

Przeczytaj także artykuł Składniki aktywne przedtreningówek

Czy są jakieś przeciwwskazania do stosowania beta-alaniny?

Beta-alanina jest suplementem, który jest dobrze tolerowany i bezpieczny dla zdrowia człowieka, jednak oczywiście nie jest on zalecany dzieciom, kobietom w ciąży oraz karmiącym piersią. Jest zdecydowanie zbyt mało badań dotyczących bezpiecznego korzystania z tego suplementu dla tych grup osób.

Stosowanie beta-alaniny - skutki uboczne

Niewątpliwie najczęściej występującym skutkiem ubocznym stosowania jest mrowienie całego ciała (parestezje) - zwłaszcza w okolicy twarzy oraz tułowia, a także dłoni i stóp. Im wyższa jest porcja suplementu, tym bardziej wyraźne może być uczucie mrowienia, lecz objaw ten nie jest groźny dla zdrowia i mija po ok. 30-45 minutach.

Jeśli to uczucie jest dla Ciebie zbyt nieprzyjemne, możesz zastosować mniejsze porcje w ciągu dnia (np. po 1-1,5 g) i zobaczyć, czy parestezje nadal będą się pojawiały. Możliwe, że nie będzie ich wcale lub będą bardzo słabo odczuwalne.

Czym się kierować podczas wyboru beta-alaniny dla siebie?

Przed wyborem beta-alaniny dla siebie, warto wcześniej sprawdzić kilka kluczowych informacji, które pomogą w wyborze:

• forma suplementu - wybierz formę suplementu, która będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia - kapsułki czy proszek do rozpuszczenia w wodzie,

• certyfikaty oraz standardy jakości - wybieraj zawsze produkty, które są testowane oraz certyfikowane przez niezależne laboratoria,

• czystość produktu - warto sprawdzić, czy suplement, który chcesz zakupić, jest pozbawiony zbędnych wypełniaczy i innych niepotrzebnych składników,

• marka oraz reputacja producenta - przed wyborem suplementu zawsze sprawdź, czy dany producent ma dobrą reputację w branży suplementów,

• opinie oraz recenzje - przed wyborem suplementu przeczytaj także opinie innych osób, które stosowały suplement, który chcesz zakupić i jakie były efekty stosowania.

Ranking beta-alaniny został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.