TOP 10 suplementów diety z cytruliną

Cytrulina to substancja, która często występuje w suplementach diety dla osób aktywnych fizycznie, ale nie wszyscy wiedzą, że jej działanie docenią także osoby dbające o zdrowie. Poprawa przepływu krwi i wpływ na wydolność organizmu to tylko dwie z wielu korzyści, jakie cytrulina może przynieść. Dowiedz się, jakie są właściwości tego aminokwasu, jak stosować jabłczan cytruliny czy też L-cytrulinę, jakie są skutki uboczne suplementacji, a na koniec wybierz produkt dla siebie!

Właściwości cytruliny

Cytrulina jest aminokwasem endogennym, czyli wytwarzanym w organizmie człowieka, natomiast warto przyjmować ją też z zewnątrz. Po raz pierwszy została wyizolowana z arbuza, który jest jednym z jej naturalnych źródeł. Często spotykanymi formami tego aminokwasu są jabłczan cytruliny oraz L-cytrulina.

Cytrulinę znajdziesz w takich produktach spożywczych jak:

• dynia,

• tykwa,

• ogórek,

• ciecierzyca,

• soja,

• orzechy,

• mięso.

Warto wiedzieć, że cytrulina nie należy do aminokwasów, które budują białka.

Na czym polega działanie cytruliny?

Cytrulina jest ważnym aminokwasem dla organizmu człowieka, bowiem pełni w nim istotne funkcje.

• odgrywa kluczową rolę w tworzeniu ornityny i argininy, czyli dwóch innych aminokwasów,

• przekształca ornitynę w argininę, która z kolei bierze udział w produkcji tlenku azotu, dzięki któremu dochodzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych,

• bierze udział w cyklu mocznikowym, podczas którego toksyczny amoniak przekształcany jest w mocznik wydalany z potem i moczem,

• obniża ciśnienie krwi,

• reguluje pracę mięśni.

Stosowanie cytruliny - pompa mięśniowa

Efekt pompy mięśniowej jest pożądany wśród osób trenujących siłowo i osób uprawiających sporty sylwetkowe. Synteza tlenku azotu sprawia, że naczynia krwionośne rozszerzają się, dochodzi do zwiększenia przepływu krwi, a bardziej ukrwione mięśnie zaczynają "puchnąć" i uwydatniać się. Jest to widoczne szczególnie w trakcie treningu i chwilę po nim, co dodaje trenującemu mocy i motywacji.

Sprawdź także artykuł Pompa mięśniowa. Co to i co nam to daje?

Korzyści ze stosowania cytruliny

Suplementacja cytruliny niesie bardzo istotne korzyści z punktu widzenia efektywności treningu. Do podstawowych profitów, jakie daje cytrulina, należą:

• rozszerzenie naczyń krwionośnych zwiększa przepływ krwi i powoduje efekt pompy mięśniowej,

• obniżenie ciśnienia krwi (co może być pomocne dla osób z nadciśnieniem),

• zwiększenie wydolności fizycznej i możliwości wysiłkowych,

• obniżenie poziomu kwasu mlekowego w mięśniach po intensywnym treningu.

Jeśli jesteś entuzjastą wysiłku fizycznego lub osobą, która chce wesprzeć funkcjonowanie swojego organizmu pod kątem ciśnienia krwi, cytrulina to suplement diety dla Ciebie.

Jak stosować suplementy z cytruliną?

Suplementy zawierające cytrulinę zwykle są w formie proszku, rzadziej spotykana jest cytrulina w kapsułkach. Dzienne dawkowanie tego aminokwasu różni się w zależności od celu jej stosowania - zależy to od tego, czy angażujesz się w wysiłek fizyczny, czy chcesz poprawić swoje zdrowie.

Jeśli chodzi o osoby aktywne fizycznie i sportowców, uśrednione dawkowanie cytruliny wynosi od 2 do 8 g na dobę. Osobom z problemami z ciśnieniem krwi zaleca się przyjmowanie 3-4 g cytruliny w ciągu doby. Z kolei mężczyźni, którym zależy na tym, aby wesprzeć leczenie zaburzeń erekcji, powinni stosować od 1,5 do 2 g cytruliny dziennie.

Skutki uboczne stosowania cytruliny

Organizm ludzki z reguły dobrze toleruje cytrulinę, ponieważ jest to naturalna substancja w nim występująca. Nie zmienia to jednak faktu, że pewne dolegliwości mogą wystąpić, co ciężko przewidzieć, dopóki nie zacznie się stosować cytruliny.

Do niepożądanych skutków przyjmowania cytruliny należą:

• mdłości,

• biegunki,

• niestrawność.

Jeśli zauważysz, że Twój organizm niezbyt dobrze reaguje na suplementy diety z cytruliną, przestań stosować dany produkt i skonsultuj się z lekarzem. Być może pomyłkowo przyjmujesz zbyt dużą dawkę lub masz alergię na któryś składnik suplementu.

Z czym łączyć cytrulinę?

Suplementy z cytruliną warto łączyć też z innymi substancjami, których działanie jest szczególnie korzystne np. podczas budowania masy mięśniowej czy też w przypadku treningów na wytrzymałość.

Produkty z zawartością L-cytruliny lub jabłczanu cytruliny warto łączyć np. z kreatyną, która pomaga w zwiększeniu wydolności fizycznej w przypadku krótkich, następujących po sobie ćwiczeń. Często jabłczan cytruliny lub inne formy tego aminokwasu łączone są z argininą, ponieważ są one powiązane metabolicznie. Arginina w parze z cytruliną powodują jeszcze mocniejsze rozszerzenie naczyń krwionośnych i przepływ krwi, więc też intensyfikują pompę mięśniową.

Komu polecana jest cytrulina?

Stosowanie cytruliny będzie odpowiednie dla:

• osób aktywnych fizycznie i zawodowych sportowców,

• osób o wysokim ciśnieniu krwi,

• mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji.

Należy pamiętać, że w przypadku drugiej i trzeciej grupy osób, suplementacja cytruliną powinna zostać skonsultowana z lekarzem przed jej wdrożeniem.

Jak wybrać najlepszą cytrulinę dla siebie?

Niełatwo jest wybrać najlepszy suplement dla siebie. Warto wziąć pod uwagę kilka kluczowych kwestii, zanim kupisz produkt i rozpoczniesz suplementację.

Po pierwsze, sprawdź skład produktu nie tylko pod kątem zawartości cytruliny, ale także potencjalnych alergenów. Jeśli chcesz uniknąć skutków ubocznych, musisz upewnić się, że w składzie nie ma substancji, które Ci szkodzą.

Pomyśl też o tym, jaka forma suplementu będzie dla Ciebie najwygodniejsza. Zazwyczaj cytrulina jest w postaci proszku i dostępna jest w różnych smakach, ale na rynku można też spotkać suplementy w formie łatwych do połknięcia kapsułek. Bardzo często jest jednak tak, że sproszkowana forma jest szybciej przyswajalna, więc większość Klientów wybiera właśnie ją.

Ranking cytruliny został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.