Ranking żeli energetycznych

Jesteś przed zakupem żelu treningowego i nie wiesz, na który się zdecydować? Ilość i różnorodność produktów Cię przerosła i masz dylemat, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy? Właśnie z myślą o Tobie powstał ranking najbardziej popularnych żeli energetycznych dostępnych na bodypak.pl.

Czym jest żel energetyczny?

Żel energetyczny jest specjalistycznym półpłynnym suplementem diety zawierającym łatwo przyswajalne węglowodany. Żele dedykowane są przede wszystkim osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe.

W trakcie treningu na wytrzymałość, który jest długotrwały i intensywny, za Twoją wydajność odpowiadają właśnie węglowodany. Gdy czujesz, że zaczyna Ci jej brakować i wysiłek traci na jakości, energy gel przyjdzie Ci na ratunek.

Na czym polega działanie żeli energetycznych?

Energy gele są źródłem łatwo przyswajalnej energii ze względu na zawartość węglowodanów. Zawarte w nich cukry proste szybko dostarczają energię, a uwalnianie jej z tych bardziej złożonych węglowodanów trwa dłużej. W ten sposób stosując żel energetyczny zapewniasz sobie zarówno niemalże natychmiastowy zastrzyk energii, jak i długotrwałe wsparcie w tej kwestii.

Co zawierają żele energetyczne?

Oczywiście skład żeli energetycznych opiera się przede wszystkim na węglowodanach prostych oraz złożonych, ale nie tylko. Często wzbogacone są one o substancje, które przynoszą dodatkowe korzyści.

Najczęściej spotykane źródła węglowodanów w żelach energetycznych to:

• glukoza,

• fruktoza,

• maltodekstryny,

• dekstroza,

• maltoza,

• izomaltuloza.

W składzie wysokiej jakości żeli energetycznych można znaleźć Vitargo jako źródło węglowodanów. Jest to hydrolizowana forma skrobi kukurydzianej, która produkowana jest w warunkach laboratoryjnych. Stosunkowo niski indeks glikemiczny Vitargo (w porównaniu do innych źródeł) wykazuje wydłużony czas uwalniania, co zapewni Ci energię na dłuższy czas.

W niektórych żelach energetycznych można znaleźć dodatek białka, np. hydrolizowanego białka serwatkowego lub hydrolizowanej kazeiny. Obecność białka w tego typu produkcie może wydawać się dziwna, natomiast jego niewielkie ilości wpływają pozytywnie na regenerację po treningu i w żaden sposób nie obciążają układu pokarmowego.

Niektóre żele zawierają w swoim składzie także dodatek takich składników jak średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe MCT, tauryna, L-karnityna, cytrulina, kofeina, aminokwasy BCAA (izoleucyna, leucyna i walina).

To właśnie dzięki aminokwasom BCAA Twój organizm szybciej powróci do równowagi po ciężkiej sesji treningowej lub wymagających zawodach, a w trakcie wysiłku Twoje mięśnie zostaną zabezpieczone przed katabolizmem, co znajdzie swoje zastosowanie szczególnie w okresie zmniejszonej podaży kalorycznej i redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki jest cel stosowania żeli energetycznych?

Energy gele znajdują swoje zastosowanie szczególnie w sportach wytrzymałościowych – maratony, półmaratony, kolarstwo, wioślarstwo, triathlon itp. Stanowią one alternatywę dla bardzo popularnych izotoników. Używane są zarówno jako szybkie źródło energii w trakcie wysiłku fizycznego, a także jako uzupełnienie niedoborów po ciężkiej sesji treningowej.

Jak i kiedy stosować żel energetyczny?

Spożycie żelu maksymalnie 20 minut przed rozgrzewką będzie korzystne dla intensywności treningu. Podczas wysiłku przyjmuje się, że sensowne jest stosowanie żelu co 20-40 minut.

Przyjmowanie żeli energetycznych sprawdza się w konkretnych sytuacjach podczas bardzo intensywnego treningu lub zawodów sportowych:

• podczas, gdy intensywny wysiłek fizyczny trwa przynajmniej godzinę - np. podczas maratonu/półmaratonu, zawodów kolarskich czy triathlonowych,

• gdy poczujesz, że zaczyna brakować Ci energii - regularne spożywanie żelu energetycznego szybko doda Ci energii i unikniesz w ten sposób nagłych spadków wydolności,

• gdy odczujesz spadek wydolności i trudne do udźwignięcia zmęczenie - dostarczenie łatwo przyswajalnych węglowodanów pozwoli Ci kontynuować wysiłek fizyczny na odpowiednio wysokiej intensywności.

Żel energetyczny możesz także zastosować po wysiłku, aby przyspieszyć regenerację, ponieważ dostarczone węglowodany zostaną przekształcone w glikogen potrzebny dla mięśni.

Jeśli chodzi o zalecaną ilość żelu, jaką należy spożyć podczas wysiłku, najlepiej jest wziąć pod uwagę zalecenia podane przez producenta, które znajdziesz na opakowaniu produktu. Różne żele mogą mieć różne sugestie co do sposobu użycia.

Bardzo ważne jest to, aby żel zapijać wodą! Bardzo często dolegliwości żołądkowo-jelitowe, jeśli takowe pojawiają się podczas treningu czy zawodów, nie wynikają ze spożycia żelu, a z odwodnienia i niepopicia go wodą.

Komu polecamy stosowanie żeli energetycznych?

Stosowanie żeli energetycznych jest dobrym pomysłem szczególnie w przypadku osób, których wysiłek fizyczny jest długotrwały i intensywny. Mowa tu przede wszystkim o biegaczach, kolarzach i triathlonistach, którzy pokonują długie dystanse i robią to na wysokich obrotach. Bardzo często na zawodach można zauważyć, że taki żel jest nieodłączną częścią wyposażenia sportowców.

Ale spokojnie, jeśli jesteś amatorem sportów wytrzymałościowych na długie dystanse, również możesz korzystać z żeli energetycznych. Pomoże Ci to zwiększyć intensywność wysiłku fizycznego oraz wydłużyć czas jego trwania.

Jak wybrać najlepszy żel energetyczny dla siebie?

Nie ma jednego uniwersalnego żelu, który będzie najlepszy dla wszystkich. Bardzo ważną rolę odgrywa smak, konsystencja, zapach, opakowanie oraz tolerancja Twojego organizmu na stosowany produkt. Dlatego zanim weźmiesz jakiś żel ze sobą na zawody, przetestuj różne możliwości podczas treningów.

Warto, aby testy danego żelu przeprowadzić zarówno na lżejszych treningach, jak i tych o wysokiej intensywności, aby przekonać się, że produkt sprawdzi się w każdych warunkach.

Tak jak w przypadku każdego suplementu diety, warto zapoznać się z alergenami, jakie może zawierać dany produkt. Jeśli masz świadomość, że masz jakieś alergie, bezwzględnie unikaj produktów z alergenami w składzie.

Przeczytaj także artykuł Trening wytrzymałościowy - plan treningowy na wytrzymałość

Ranking żeli energetycznych został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.