Najlepsza witamina D3 - ranking suplementów
Witamina D3, inaczej cholekalcyferol, to jedna z witaminy z grupy D. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Należy ona do witamin nieaktywnych - do swojej najbardziej aktywnej formy przekształca się dopiero w wątrobie oraz w nerkach.
Działanie witaminy D3
Witamina D3 ma istotny wpływ na organizm człowieka, ponieważ odgrywa kluczową rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu.
Jakie jest jej działanie? Otóż witamina D 3:
-
wspomaga pracę układu odpornościowego,
-
utrzymuje odpowiedni poziom wapnia we krwi,
-
pozytywnie wpływa na pracę mięśni,
-
wpływa na wchłanianie wapnia oraz fosforu z przewodu pokarmowego,
-
służy utrzymaniu zdrowych kości,
-
wpływa na prawidłowy rozwój dziecka.
Sprawdź także artykuł Witamina D3 – rewolucja w sporcie
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3
W przypadku osób dorosłych bez znacznych niedoborów zapotrzebowanie dzienne na tę witaminę wynosi przynajmniej 1000 IU. W przypadku osób starszych warto wdrożyć całoroczną suplementację dla zdrowia kości i naczyń krwionośnych.
Niemowlęta powinny otrzymywać specjalny suplement diety z witaminą D3 od pierwszych dni życia. Zwykle taka dawka dzienna wynosi 400 IU. Zapobiega to wystąpieniu krzywicy. W przypadku małych dzieci powyżej 1 roku życia również warto stosować suplementację w okresie jesieni i zimy.
Indywidualne zapotrzebowanie dzienne na witaminę D 3 można poznać robiąc badania krwi, z których wyjdzie jej aktualny poziom. Na podstawie wyników badań dobrać można odpowiednią dzienną dawkę.
Synteza skórna witaminy D3 - czy jest wystarczająca?
Witamina D3 wytwarzana jest 7-dehydrocholesterolu (7-DHC), który z kolei syntetyzowany jest w skórze dzięki kontaktowi z promieniowaniem UVB. W naszej szerokości geograficznej skórna synteza tej witaminy jest skuteczna od maja do września, szczególnie w godzinach 10:00-15:00.
Warunkiem efektywnej syntezy skórnej witaminy D3 jest brak filtrów przeciwsłonecznych i odkryte przynajmniej przedramiona oraz łydki. Mimo wszystko dostarczenie odpowiedniej ilości tej witaminy w okresie wiosenno-letnim jest trudne, ponieważ większość osób w najkorzystniejszej porze jest w pracy lub szkole.
Naturalna witamina D3 - źródła pokarmowe
Oprócz słońca i suplementów diety można znaleźć inne źródła witaminy D3 i są nimi naturalne składniki codziennej diety. Znajduje się ona w pożywieniu, a konkretnie w:
-
tłustych rybach,
-
żółtku jaj,
-
serach (mozzarella, camembert, parmezan, cheddar),
-
grzybach shiitake,
-
oleju z wątroby rekina oraz wątroby ryb dorszowatych,
-
drożdżach.
Na rynku dostępne są także ogromne ilości produktów żywnościowych, które wzbogacone są o tę witaminę, np. kaszki mleczno-ryżowe, napoje roślinne, mleko modyfikowane, jogurty, soki itd. Witamina D3 znajduje się też w niewielkich ilościach w oleju słonecznikowym.
Niedobór witaminy D 3 - objawy
Niedobór tej witaminy objawia się w bardzo niecharakterystyczne sposób i występujące dolegliwości zwykle pasuje do różnych chorób i zaburzeń. Aby przekonać się, czy problem leży w niedoborze witaminy D3, należy wykonać badania. Jej optymalne stężenie we krwi powinno wynosić 30-50 ng/mL (75-125 nmol/L).
Niedobór witaminy D3 sugerują następujące objawy i dolegliwości:
-
zmęczenie,
-
problemy ze snem,
-
wypadanie włosów,
-
choroby zębów,
-
częste występowanie infekcji i przeziębień,
-
osteoporoza,
-
rozmiękanie kości.
Nadmiar witaminy D3 w organizmie - objawy
Objawy nadmiaru witaminy D3 to:
-
problemy ze strony układu pokarmowego - biegunki, zaparcia, mdłości, wymioty, bóle brzucha,
-
wzmożone pragnienie,
-
metaliczny posmak w ustach,
-
nieregularna praca serca,
-
nagromadzanie się wapnia w tętnicach.
Za nadmiar wit. D3 uznaje się stężenie we krwi powyżej 50-60 ng/ml. Zatrucie występuje wtedy, gdy jej poziom w surowicy krwi przekracza 100 od ng/ml.
Przedawkowanie witaminy D3 ze słońca nie jest możliwe. Zwykle dochodzi do niego w sytuacji, gdy leki lub suplementy diety zawierające tę witaminę są stosowane w nieprawidłowych, zbyt wysokich dawkach.
Jak wybrać najlepszą witaminę D3?
Warto przyjrzeć się suplementowi, zanim się go kupi. W składzie suplementów diety z witaminą D3 znaleźć można różne składniki, np. witaminę K, olej MCT (z oleju palmowego), a nawet ekstrakt z korzenia maca. Jeśli masz jakieś alergie, sprawdź skład, zanim kupisz!
Niektórzy weganie mogą mieć problem ze składem danego suplementu diety w postaci kapsułek, ponieważ może się w nim znajdować żelatyna wołowa lub żelatyna wieprzowa.
Aby jak najlepiej wybrać suplement diety z witaminą D 3, zwróć uwagę na to, jaka zawartość wit. D3 jest w dziennej porcji i czy jest ona dla Ciebie odpowiednia.
Ranking suplementów z witaminą D3 został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.
1
![Essensey Witamina D3 - 120 kaps.](https://www.bodypak.pl/32340-home_default/essensey-witamina-d3-120-kaps.webp)
Suplement diety D3 zawiera witaminę D3, która wspiera odporność organizmu oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości.
2
![Essensey Witamina D3 K2 MK-7 - 90 kaps.](https://www.bodypak.pl/32221-home_default/essensey-witamina-d3-k2-mk-7-90-kaps.webp)
Essensey Witamina D3 K2 MK-7 - 90 kaps. suplement diety w postaci kapsułek zawierający 2000IU witaminy D3 oraz witaminę K2 MK-7.
3
![Trec Vit. D3 + K2 [MK-7] - 60 kaps.](https://www.bodypak.pl/33412-home_default/trec-vit-d3-k2-mk-7-60-kaps.webp)
Preparat na bazie witaminy D3 oraz witaminy K2 w jej najlepszej możliwie formie – jako menachinon 7. Wspiera zdrowie i regenerację układu kostnego, mięśniowego oraz odpornościowego! Najwyższa jakość w dobrej cenie!
4
![6PAK Nutrition Effective Line D3 + K2 - 90 kaps.](https://www.bodypak.pl/32359-home_default/6pak-nutrition-effective-line-d3-k2-90-kaps.webp)
6PAK Nutrition Effective Line D3 + K2 teraz nowość w kapsułkach.
5
![Trec Vitality Vit. D3 4000 IU - Witamina D3 w kapsułkach - 90 kaps.](https://www.bodypak.pl/33429-home_default/trec-vitality-vit-d3-4000-iu-witamina-d3-w-kapsulkach-90-kaps.webp)
Trec Vitality Vit. D3 4000 IU - Witamina D3 w kapsułkach - światowej klasy produkt na bazie 4000 IU witaminy D3 uznawanej za najbardziej aktywną wśród witamin ze swojej grupy.
6
![Olimp Gold Omega 3 D3+K2 Sport Edition - 60 kaps.](https://www.bodypak.pl/20375-home_default/olimp-gold-omega-3-d3-k2-sport-edition-60-kaps-.jpg)
Rewelacyjny preparat na bazie kwasów omega 3 z dodatkiem witaminy D3 oraz K2 w formie kapsułek! Stworzony z myślą o potrzebach najbardziej wymagających sportowców. Bardzo dobra przyswajalność każdej porcji gwarantowana przez producenta!
7
![Ostrovit](https://www.bodypak.pl/23992-home_default/ostrovit-vitamin-d3-k2-90-tabl.webp)
OstroVit Vitamin D3 + K2 to suplement diety w postaci tabletek zawierający witaminę D oraz witaminę K. Połączenie tych dwóch witamin wpływa pozytywnie na funkcjonowanie naszych kości.
8
![7Nutrition Vitamin D3+K2MK7 - 120 kaps.](https://www.bodypak.pl/32648-home_default/7nutrition-vitamin-d3k2mk7-120-kaps-.webp)
7Nutrition Vitamin D3 K2 MK7 to suplement diety w postaci kapsułek zawierający witaminę D oraz witaminę K.
9
![6PAK Nutrition Effective Line D3 2000IU - 90 kaps.](https://www.bodypak.pl/30726-home_default/6pak-nutrition-effective-line-d3-2000iu-90-kaps.webp)
6PAK Nutrition Effective Line D3 2000 to suplement diety w postaci kapsułek zawierający witaminę D w formie cholekalcyferolu.
10
![HIRO.LAB Vitamin D3 4000IU + K2 MK7 - 160 kaps.](https://www.bodypak.pl/32096-home_default/hirolab-vitamin-d3-4000iu-k2-mk7-160-tabl.webp)
Vitamin D3 4000IU + K2 MK7 od HIRO.LAB.
- Obecnie brak na stanie