TOP 10 suplementów z witaminą D3

Witamina D3, inaczej cholekalcyferol, to jedna z witaminy z grupy D. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Należy ona do witamin nieaktywnych - do swojej najbardziej aktywnej formy przekształca się dopiero w wątrobie oraz w nerkach.

Działanie witaminy D3

Witamina D3 ma istotny wpływ na organizm człowieka, ponieważ odgrywa kluczową rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu.

Jakie jest jej działanie? Otóż witamina D 3:

• wspomaga pracę układu odpornościowego,

• utrzymuje odpowiedni poziom wapnia we krwi,

• pozytywnie wpływa na pracę mięśni,

• wpływa na wchłanianie wapnia oraz fosforu z przewodu pokarmowego,

• służy utrzymaniu zdrowych kości,

• wpływa na prawidłowy rozwój dziecka.

Sprawdź także artykuł Witamina D3 – rewolucja w sporcie

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3

W przypadku osób dorosłych bez znacznych niedoborów zapotrzebowanie dzienne na tę witaminę wynosi przynajmniej 1000 IU. W przypadku osób starszych warto wdrożyć całoroczną suplementację dla zdrowia kości i naczyń krwionośnych.

Niemowlęta powinny otrzymywać specjalny suplement diety z witaminą D3 od pierwszych dni życia. Zwykle taka dawka dzienna wynosi 400 IU. Zapobiega to wystąpieniu krzywicy. W przypadku małych dzieci powyżej 1 roku życia również warto stosować suplementację w okresie jesieni i zimy.

Indywidualne zapotrzebowanie dzienne na witaminę D 3 można poznać robiąc badania krwi, z których wyjdzie jej aktualny poziom. Na podstawie wyników badań dobrać można odpowiednią dzienną dawkę.

Synteza skórna witaminy D3 - czy jest wystarczająca?

Witamina D3 wytwarzana jest 7-dehydrocholesterolu (7-DHC), który z kolei syntetyzowany jest w skórze dzięki kontaktowi z promieniowaniem UVB. W naszej szerokości geograficznej skórna synteza tej witaminy jest skuteczna od maja do września, szczególnie w godzinach 10:00-15:00.

Warunkiem efektywnej syntezy skórnej witaminy D3 jest brak filtrów przeciwsłonecznych i odkryte przynajmniej przedramiona oraz łydki. Mimo wszystko dostarczenie odpowiedniej ilości tej witaminy w okresie wiosenno-letnim jest trudne, ponieważ większość osób w najkorzystniejszej porze jest w pracy lub szkole.

Naturalna witamina D3 - źródła pokarmowe

Oprócz słońca i suplementów diety można znaleźć inne źródła witaminy D3 i są nimi naturalne składniki codziennej diety. Znajduje się ona w pożywieniu, a konkretnie w:

• tłustych rybach,

• żółtku jaj,

• serach (mozzarella, camembert, parmezan, cheddar),

• grzybach shiitake,

• oleju z wątroby rekina oraz wątroby ryb dorszowatych,

• drożdżach.

Na rynku dostępne są także ogromne ilości produktów żywnościowych, które wzbogacone są o tę witaminę, np. kaszki mleczno-ryżowe, napoje roślinne, mleko modyfikowane, jogurty, soki itd. Witamina D3 znajduje się też w niewielkich ilościach w oleju słonecznikowym.

Niedobór witaminy D 3 - objawy

Niedobór tej witaminy objawia się w bardzo niecharakterystyczne sposób i występujące dolegliwości zwykle pasuje do różnych chorób i zaburzeń. Aby przekonać się, czy problem leży w niedoborze witaminy D3, należy wykonać badania. Jej optymalne stężenie we krwi powinno wynosić 30-50 ng/mL (75-125 nmol/L).

Niedobór witaminy D3 sugerują następujące objawy i dolegliwości:

• zmęczenie,

• problemy ze snem,

• wypadanie włosów,

• choroby zębów,

• częste występowanie infekcji i przeziębień,

• osteoporoza,

• rozmiękanie kości.

Nadmiar witaminy D3 w organizmie - objawy

Objawy nadmiaru witaminy D3 to:

• problemy ze strony układu pokarmowego - biegunki, zaparcia, mdłości, wymioty, bóle brzucha,

• wzmożone pragnienie,

• metaliczny posmak w ustach,

• nieregularna praca serca,

• nagromadzanie się wapnia w tętnicach.

Za nadmiar wit. D3 uznaje się stężenie we krwi powyżej 50-60 ng/ml. Zatrucie występuje wtedy, gdy jej poziom w surowicy krwi przekracza 100 od ng/ml.

Przedawkowanie witaminy D3 ze słońca nie jest możliwe. Zwykle dochodzi do niego w sytuacji, gdy leki lub suplementy diety zawierające tę witaminę są stosowane w nieprawidłowych, zbyt wysokich dawkach.

Jak wybrać najlepszą witaminę D3?

Warto przyjrzeć się suplementowi, zanim się go kupi. W składzie suplementów diety z witaminą D3 znaleźć można różne składniki, np. witaminę K, olej MCT (z oleju palmowego), a nawet ekstrakt z korzenia maca. Jeśli masz jakieś alergie, sprawdź skład, zanim kupisz!

Niektórzy weganie mogą mieć problem ze składem danego suplementu diety w postaci kapsułek, ponieważ może się w nim znajdować żelatyna wołowa lub żelatyna wieprzowa.

Aby jak najlepiej wybrać suplement diety z witaminą D 3, zwróć uwagę na to, jaka zawartość wit. D3 jest w dziennej porcji i czy jest ona dla Ciebie odpowiednia.

Ranking suplementów z witaminą D3 został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.