TOP 5 - N-Acetylo L-Cysteina (NAC)

N-acetyl-L-cysteina wpływa na poziom glutationu - być może na razie niewiele Ci to mówi, ale uwierz - to dobre wieści, szczególnie dla aktywnych fizycznie i dbających o swoje zdrowie. Jako antyoksydant, NAC m.in. chroni komórki przed wolnymi rodnikami, które prowadzą do ich uszkadzania i mogą powodować poważne problemy zdrowotne. A to tylko jedna z właściwości i działań, jakie wykazuje N-acetylocysteina. Dowiedz się, jak działa ta pochodna ważnego aminokwasu i znajdź najlepszy suplement dla siebie!

Właściwości N-acetylo-L-cysteiny

N-acetylo L-cysteina jest pochodną cysteiny, czyli aminokwasu. Jest ona prekursorem glutationu, który jest świetnym antyoksydantem. Glutation składa się z kolei nie tylko z cysteiny, ale też glicyny i glutaminy.

NAC wchłaniane jest w jelicie cienkim i transportowane jest do wątroby, gdzie podlega kolejnym przemianom, a następnie trafia w miejsca, gdzie jest potrzebne. Co istotne, właściwości NAC sprawiają, że wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka może przebiegać prawidłowo.

Działanie NAC

Oprócz czynnego udziału w syntezie glutationu, NAC:

• zwalcza wolne rodniki i wspomaga działanie antyoksydacyjne w każdej komórce, ponieważ utlenianie nie jest korzystnym zjawiskiem,

• wspiera zdrowie wątroby, szczególnie w przypadku, gdy jest ona obciążona różnymi negatywnymi czynnikami tj. metale ciężkie, choroby, spożywanie alkoholu,

• wspomaga prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego,

• usprawnia zdolności poznawcze takie jak uczenie się, zapamiętywanie, kojarzenie faktów,

• ogranicza objawy niektórych chorób neurodegeneracyjnych,

• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,

• wspomaga procesy detoksykacji, czyli wydalania toksyn z organizmu.

Zastosowanie N-acetylo-L-cysteiny w sporcie

Temat zastosowania N-acetylocysteiny w sporcie to ważna sprawa, o której często się zapomina. Intensywny wysiłek fizyczny powoduje, że w organizmie pojawia się nadmierna ilość prozapalnych cytokin. To znaczy, że dochodzi do stanu zapalnego wywołanego aktywnością fizyczną. NAC umożliwia zmniejszenie tej ilości, dzięki czemu procesy regeneracyjne organizmu przebiegną sprawniej i będą bardziej skuteczne.

Istnieje też szansa, że NAC ma jeszcze jedną zaletę, która zainteresuje osoby aktywne fizycznie. Otóż antyoksydant ten może zwiększać syntezę tlenku azotu, a więc przyczyniać się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co z kolei prowadzi do poprawy przepływy krwi. Co to oznacza dla sportowców i osób intensywnie trenujących? Dobre ukrwienie tkanki mięśniowej to szybsza regeneracja i mniejsze uczucie zmęczenia mięśni.

Zatem, czy warto stosować NAC będąc osobą aktywną fizycznie? Odpowiedź brzmi: jak najbardziej.

Jak stosować suplementy diety z N-acetylo-L-cysteiną?

Oczywiście, tak jak w przypadku każdego innego suplementu diety, dawkowanie jest indywidualne dla każdego produktu. To znaczy, że należy bezwzględnie trzymać się zaleceń producenta co do sposobu użycia produktu. Dzięki temu możliwe będzie bezpieczne stosowanie NAC oraz pozytywny wpływ na organizm.

NAC zwykle dostępne jest w formie kapsułek lub tabletek, choć zdarzają się także produkty w proszku. Zalecana porcja zależy od stężenia N-acetylo-L-cysteiny, obecności innych składników i innych czynników. Dzienna dawka NAC to często od 500 do 1000 mg, co może zawierać się np. w jednej lub dwóch kapsułkach dziennie. Warto też podkreślić, że dobrze jest przyjmować NAC w trakcie posiłku lub od razu po nim, aby zwiększyć jej koncentrację i biodostępność w organizmie.

Pamiętaj - nie warto dostosowywać porcji dziennej na własną rękę. Jeśli masz wątpliwości co do zalecanego dawkowania, pokaż produkt lekarzowi bądź dietetykowi i spytaj o możliwość zwiększenia lub zmniejszenia dziennej dawki.

Musisz mieć także na uwadze, że żaden suplement nie może być substytutem zróżnicowanej diety, a jedynie jej uzupełnieniem.

Z czym łączyć NAC?

Suplementację NAC najlepiej jest łączyć z przyjmowaniem witaminy C, ponieważ dzięki temu wchłanianie N-acetylo-L-cysteiny jest skuteczniejsze. Dodatkowo można dołączyć kwasy tłuszczowe omega-3, które nie dość, że same w sobie są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, to jeszcze uzupełniają antyoksydacyjne działanie NAC, dzięki czemu organizm dostaje jeszcze więcej możliwości walki ze szkodliwymi wolnymi rodnikami.

Komu polecane są suplementy z NAC?

Jako jeden z najważniejszych antyoksydantów, NAC polecany jest głównie:

• sportowcom oraz osobom, które intensywnie trenują,

• osobom, które chcą zadbać o prawidłową pracę wątroby,

• osobom, którym zależy na silnym działaniu przeciwutleniającym, które zmniejsza ryzyko powstawania m.in. chorób nowotworowych,

• osobom, które chcą zwiększyć odporność organizmu,

• osobom, którym zależy na wsparciu układu nerwowego.

Pod warunkiem, że suplementacja poprzedzona będzie konsultacją lekarską, można rozważyć ją w przypadku insulinooporności oraz zespołu policystycznych jajników (PCOS).

Kobiety karmiące piersią oraz będące w ciąży powinny skonsultować możliwość stosowania NAC z lekarzem, natomiast z reguły odradza się tego typu suplementację w tym czasie.

Jak wybrać najlepszy suplement z NAC dla siebie?

Wybór suplementów, w których jest N-acetylocysteina, jest naprawdę duży. Można bardzo łatwo pogubić się w ilości opcji, jakie gwarantuje rynek. Jeśli chcesz wybrać najlepszy suplement NAC dla siebie, zwróć uwagę na kilka szczegółów:

1. forma suplementu - w zależności od Twoich preferencji, wybierz postać NAC, która jest dla Ciebie najwygodniejsza - mogą to być kapsułki, tabletki lub proszek,

2. stężenie NAC w produkcie - porównaj tabele składu dostępnych produktów i sprawdź, jaka zawartość N-acetylcysteiny najbardziej Ci odpowiada,

3. alergeny i poszczególne składniki - zachowaj czujność - jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na którykolwiek ze składników zawartych w produkcie, znajdź suplement, który będzie dla Ciebie bezpieczny,

4. opinie Klientów - warto sprawdzić, co o danym produkcie sądzą osoby, które już go stosowały - nic tak nie świadczy o skuteczności suplementu, jak pochlebne opinie na jego temat.

Przeczytaj także artykuł Antyoksydanty – źródła przeciwutleniaczy i ich działanie

Ranking NAC został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.