TOP 10 suplementów diety z L-karnityną

L-karnityna jest substancją, która pełni istotną rolę w organizmie człowieka - transportuje kwasy tłuszczowe, wspiera rozwój tkanki mięśniowej, a także wspomaga procesy spalania tkanki tłuszczowej, a to jedynie "kropla w morzu" jej wpływu na ludzki organizm. Jej niedobór może prowadzić m.in. do powiększenia mięśnia sercowego oraz zaniku mięśni szkieletowych, co podkreśla, jak ważna jest L-karnityna. Jeśli interesuje Cię spalanie tkanki tłuszczowej, a przy tym zależy Ci na zachowaniu dobrego zdrowia, sprawdź poniższy ranking produktów z karnityną.

Co to jest L-karnityna?

Pod względem chemicznym karnityna występuje w postaci dwóch izomerów optycznych i są to L-karnityna i D-karnityna, z czego tylko L-karnityna wykazuje aktywność biologiczną.

L-karnityna zbudowana jest z dwóch aminokwasów - lizyny i metioniny. Gdy po raz pierwszy została wyizolowana, uważana była za witaminę, lecz ze względu na to, że nie spełnia warunków klasyfikacji, nie należy do grupy witamin, jest za to substancją witaminopodobną. Jest ona wytwarzana w ludzkim organizmie oraz częściowo dostarczana wraz z dietą.

Główne zastosowanie L-karnityny dotyczy sportu i rekreacyjnej aktywności fizycznej, natomiast biochemiczne i medyczne aspekty jej wykorzystywania również są często poruszane. Dotyczy to w szczególności chorób układu krążenia, a także schorzeń mięśni, nerek i wątroby.

Źródła L-karnityny

L-karnityna występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale nie tylko. Źródła tej substancji to:

• mięso (baranina, wieprzowina, wołowina, konina),

• ryby,

• produkty mleczne (najwięcej L-karnityny jest w sproszkowanej maślance),

• grzyby (szczególnie boczniak ostrygowaty),

• w niewielkich ilościach - zboża, awokado, soja.

Jak widać, można zawrzeć tę substancję w codziennej diecie. Należy jednak pamiętać, że L-karnityna rozpuszcza się w wodzie, w związku z czym gotowanie zmniejsza jej ilość w pożywieniu.

Rola L-karnityny w organizmie

Działanie karnityny jest godne podziwu. Lista procesów, w jakich ma swój udział, jest naprawdę imponująca. L-karnityna między innymi:

• bierze udział w metabolizmie lipidów,

• odpowiada za transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych, co daje energię do prawidłowego funkcjonowania komórek,

• wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, dzięki czemu zapobiega nadwadze i otyłości,

• obniża poziom cholesterolu,

• bierze udział w metabolizmie rozgałęzionych aminokwasów,

• wpływa na optymalną pracę cyklu Krebsa,

• bierze udział w przemianach węglowodanów,

• redukuje kwas mlekowy, przez co przyczynia się do wzrostu możliwości wysiłkowych (VO2 max),

• wykazuje działanie antyoksydacyjne - zmniejsza liczbę uszkodzeń oksydacyjnych.

Co więcej, wysoki poziom L-karnityny w mięśniach szkieletowych zmniejsza wykorzystywanie glikogenu do produkcji energii, co jest szczególnie korzystne w kontekście długotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego.

Niedobór L-karnityny w organizmie

Niedobór tej substancji może być pierwotny lub wtórny. Pierwotny, czyli genetyczny, wynika z zaburzeń syntezy i/lub transportu L-karnityny do komórek. Wtórny niedobór karnityny jest niedoborem nabytym i wynika zwykle ze zbyt niewielkiej ilości tej substancji w diecie. Często dotyczy to osób będących na diecie roślinnej.

Do innych przyczyn wtórnego niedoboru L-karnityny należą:

• zwiększone wydalanie jej wraz z moczem,

• choroby nerek lub wątroby,

• wysokie zapotrzebowanie, które nie jest zaspokajane (związane np. z regularnym wysiłkiem fizycznym).

Objawy niedoboru L-karnityny to zwykle osłabienie mięśni i/lub ich atrofia, a także niewydolność mięśnia sercowego. Niezależnie od typu niedoboru, objawy mogą pojawić się w każdym wieku i mogą być niespodziewane.

Skutki niedoboru karnityny są naprawdę poważne i zagrażają zdrowiu, a nawet życiu człowieka. Konsekwencje zbyt niskiego poziomu karnityny to:

• zmiany w mięśniu sercowym,

• hipoglikemia,

• gromadzenie się lipidów w mięśniach szkieletowych i wątrobie,

• zmniejszenie wydolności wysiłkowej.

Komu polecana jest L-karnityna?

Choć jest to substancja, którą organizm sam wytwarza, źle zbilansowana dieta, niedożywienie, przebywanie na diecie wegetariańskiej oraz choroby nerek i wątroby mogą powodować niedobór L-karnityny. Dodatkowo, uprawianie sportu oraz ciężka praca fizyczna zwiększają zapotrzebowanie na L-karnitynę. W tych przypadkach warto rozważyć stosowanie L-karnityny w formie suplementów diety.

L-karnityna polecana jest osobom, które pragną pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Sprawdź także artykuł Efekt plateau - dlaczego waga nie spada?

Jak stosować suplementy diety z L-karnityną?

L-karnityna jest bezpieczną substancją, natomiast mimo wszystko suplementacja powinna odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta podanymi na opakowaniu produktu. Nie należy dostosowywać dawki samodzielnie.

Przyjmowanie L-karnityny często zalecane jest na 30 min przed treningiem, ale dopuszczalne jest także przyjmowanie jej w dawkach podzielonych o różnych porach dnia. Wszystko zależy jednak od tego, co zaleca producent produktu.

Skutki uboczne stosowania L-karnityny

Jako że L-karnityna produkowana jest też w organizmie, słusznie uważana jest za bezpieczną substancję. Problemy zaczynają się wtedy, gdy suplement diety z L-karnityną jest stosowany niezgodnie z zaleceniami.

Do skutków ubocznych nieprawidłowego stosowania karnityny należą dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego:

• nudności,

• wymioty,

• ból brzucha,

• biegunka.

Jeśli podczas suplementacji L-karnityny występuje u Ciebie któraś z tych dolegliwości, koniecznie przestań stosować ten suplement i skonsultuj się z lekarzem.

Przeciwwskazania do stosowania L-karnityny

Przed rozpoczęciem suplementacji karnityną upewnij się, że nie ma w Twoim przypadku żadnych przeciwwskazań do jej stosowania. Ten organiczny związek chemiczny nie powinien być przyjmowany w postaci suplementów diety przez następujące osoby:

• kobiety ciężarne i karmiące piersią,

• osoby chore na epilepsję,

• osoby z chorobami nerek,

• osoby przyjmujące leki na krzepnięcie krwi,

• osoby przyjmujące leki zawierające hormony tarczycy.

Jeśli chcesz stosować L-karnitynę, najpierw skonsultuj się z lekarzem i ustal, czy suplementacja L-karnityną będzie dla Ciebie bezpieczna.

Ranking L-karnityny został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.