Jabłczan kreatyny - TOP 10

Jabłczan kreatyny to forma kreatyny, która w ciągu ostatnich lat zyskała ogromną popularność wśród sportowców i osób trenujących. Dlaczego jest tak ceniony? Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje o jego właściwościach, działaniu, korzyściach, sposobie stosowania, a także zalecenia co do połączeń z innymi suplementami. Dowiesz się także jakim grupom osób jabłczan kreatyny jest polecany najczęściej.

Właściwości jabłczanu kreatyny

Najczęściej spotykaną na rynku formą stabilizowaną kreatyny jest jabłczan kreatyny, który zbudowany jest z 1 cząsteczki kreatyny połączonej z 1 cząsteczką kwasu jabłkowego. Nawet jeżeli związek ten zetknie się z pH w układzie pokarmowym, działanie jabłczanu kreatyny spowoduje hydrolizę cząsteczki (rozpad na kreatynę i kwas jabłkowy), a nie konwersję do kreatyniny.

Jabłczan kreatyny ma wiele unikalnych właściwości, które czynią go wyjątkowo efektywnym suplementem diety dla osób aktywnych fizycznie:

• rozpuszczalność - jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w wodzie w porównaniu do monohydratu kreatyny, dzięki czemu jego wchłanianie może być bardziej sprawne,

• stabilność - jest bardziej stabilny i mniej narażony na degradację do kreatyniny,

• przyswajalność - lepsze przyswajanie w organizmie, co może prowadzić do zwiększonego magazynowania kreatyny w mięśniach,

• łagodność dla żołądka - mniejsza tendencja do powodowania problemów żołądkowych w porównaniu do monohydratu kreatyny.

Działanie jabłczanu kreatyny

Kreatyna przyczynia się do zwiększenia wydolności fizycznej, szczególnie w przypadku krótkich, następujących po sobie ćwiczeń, jak np. w czasie treningu siłowego. Jabłczan bierze udział w cyklu Krebsa. Połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym sprawia, że w procesie tym powstaje więcej energii w formie cząsteczek ATP.

Jabłczan kreatyny dodatkowo nie powoduje tak dużej retencji wody podskórnej, jak monohydrat kreatyny. Jest on stabilniejszy, dzięki czemu możesz uzyskać lepsze efekty treningowe.

Korzyści ze stosowania jabłczanu kreatyny

Suplementacja jabłczanem kreatyny niesie za sobą wiele korzyści dla funkcjonowania organizmu:

• poprawa wydolności fizycznej - jabłczan wpływa na lepszą wydolność podczas wysiłku i treningów siłowych, wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych,

• wzrost siły - pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni,

• sprawniejsza regeneracja - jabłczan kreatyny przyspiesza regenerację po aktywności fizycznej o dużej intensywności,

• pośrednio wspiera budowę masy mięśniowej.

Jak stosować jabłczan kreatyny?

Suplementacja może przynieść wiele korzyści, szczególnie osobom aktywnym fizycznie. Oto kilka podstawowych zasad dotyczących jego stosowania:

W celu uzyskania optymalnych efektów, zwykle zalecane jest spożywanie 3-5 gramów dziennie, w zależności od produktu zaleca się stosowanie jednorazowej porcji rano i/lub po treningu. Pamiętaj, że najlepszą decyzją jest stosowanie jabłczanu kreatyny zgodnie z zaleceniami producenta.

Jabłczan kreatyny w proszku należy mieszać z wodą, a jabłczan w kapsułkach oczywiście popijany powinien być wodą.

Z czym łączyć jabłczan?

Jabłczan kreatyny można łączyć z różnymi substancjami, aby zwiększyć jego efektywność i korzyści dla organizmu. Oto kilka propozycji:

• białko - stosowanie odżywki białkowej podczas suplementacji jabłczanem kreatyny znacznie wspomoże budowanie masy mięśniowej,

• węglowodany - spożywanie kreatyny razem z węglowodanami prostymi (np. sokiem owocowym) może przyspieszyć jej wchłanianie,

• BCAA - aminokwasy rozgałęzione (BCAA) wspierają regenerację mięśni i zmniejszają uczucie zmęczenia podczas intensywnego wysiłku fizycznego, a tym samym mogą skutecznie współdziałać z kreatyną,

• beta-alanina - stosowanie jabłczanu kreatyny równolegle z beta-alaniną może zwiększyć wytrzymałość i opóźnić uczucie zmęczenia mięśniowego, co jest korzystne dla osób o aktywnym trybie życia,

• składniki mineralne - stosowanie elektrolitów (np. magnezu, potasu) podczas suplementacji kreatyną pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i może zapobiegać skurczom mięśni.

Pamiętaj, że bardzo ważne jest dostosowywanie suplementacji do indywidualnych potrzeb i celów treningowych.

Komu polecany jest jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny to jedna z dwóch najpopularniejszych form kreatyny stosowanych w suplementacji sportowej. Dzięki swoim unikalnym właściwościom stał się ulubieńcem wielu osób dążących do poprawy wyników sportowych i ogólnej kondycji. Oto lista osób, którym szczególnie polecany jest jabłczan kreatyny:

1. Sportowcy - jabłczan kreatyny jest szczególnie polecany sportowcom, którzy uprawiają dyscypliny siłowe, wytrzymałościowe oraz wytrzymałościowo-siłowe. Dzięki jego właściwościom, sportowcy mogą poprawić swoją wydolność, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśniową oraz przyspieszyć regenerację po treningach.

2. Osoby trenujące rekreacyjnie - nawet jeśli trenujesz dla własnej satysfakcji i zdrowia, jabłczan kreatyny może pomóc poprawić Twoją wydolność i siłę mięśni. Dzięki temu Twoje treningi staną się bardziej efektywne, a Ty szybciej osiągniesz zamierzone cele.

3. Osoby w wieku średnim i starsze - z badań naukowych wynika, że stosowanie kreatyny może być dobrym pomysłem w przypadku osób w średnim wieku oraz osobom starszym. Utrzymanie masy i siły mięśni jest kluczowe dla zachowania zdrowia i sprawności fizycznej, a osoby starsze mogą być szczególnie narażone na zanik mięśni.

Czy jabłczan kreatyny jest bezpieczny?

Jabłczan kreatyny jest bezpieczną substancją i suplementem diety, szczególnie dla zdrowych osób dorosłych. Kreatyna występuje naturalnie w organizmie, a badania nie wykazują poważnych działań niepożądanych, gdy jest stosowany w zalecanych dawkach.

Oczywiście jak w przypadku każdego suplementu, jego stosowanie może mieć skutki uboczne. Najczęstsze z nich to zaburzenia żołądkowo-jelitowe, a czasem także skurcze mięśni. Najważniejsze jest, aby przestrzegać zalecanych dawek i nie przesadzać z ilością przyjmowanej kreatyny, a wszelkie dolegliwości należy skonsultować z lekarzem.

Jak wybrać najlepszy jabłczan dla siebie?

Wybór najlepszego jabłczanu kreatyny może być kluczowy dla osiągnięcia zamierzonych wyników treningowych. Wiele produktów jest dostępnych na rynku, ale warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych czynników, które pomogą w podjęciu świadomej decyzji:

1. Skład - sprawdź skład produktu, szukając czystego jabłczanu kreatyny bez zbędnych dodatków. Niektóre produkty mogą zawierać dodatkowe składniki, takie jak słodziki, barwniki czy substancje konserwujące. Zwykle konieczne jest to do osiągnięcia konkretnego smaku suplementu.

2. Stężenie kreatyny - upewnij się, że produkt zawiera odpowiednie stężenie jabłczanu kreatyny. Wysokiej jakości suplement powinien zawierać co najmniej 98-99% czystego jabłczanu.

3. Certyfikacje i badania jakości - w miarę możliwości wybieraj produkty, które są certyfikowane przez niezależne laboratoria i mają potwierdzoną jakość.

4. Opinie użytkowników - zwróć uwagę na opinie Klientów, którzy już stosowali dany produkt.

5. Forma suplementu oraz smak - jabłczan kreatyny dostępny jest w formie kapsułek oraz w formie proszku, do wyboru jest także wiele różnych smaków. Wybierz produkt, który najbardziej odpowiada Twoim preferencjom!

Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj także artykuł Jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny - co wybrać?

Ranking jabłczanów kreatyny został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.