TOP 5 aminokwasów EAA

Podział aminokwasów na egzogenne i endogenne nie jest przypadkowy. Istnieją aminokwasy, które należy dostarczać do organizmu z zewnątrz i to właśnie do nich należą EAA, które wpływają pozytywnie na budowanie masy mięśniowej i regenerację po treningu, ale to nie jedyne zalety ich stosowania. Kompleks EAA stanowi jeden z niezbędnych składników codziennej suplementacji osób bardzo aktywnych fizycznie. Co zatem dają te aminokwasy, jak je stosować i jak wybrać najlepszy suplement dla siebie? Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje o EAA i ranking najchętniej kupowanych produktów z tymi aminokwasami w składzie.

Czym są aminokwasy EAA?

EAA (z ang. Essential Amino Acids) to nic innego jak niezbędne aminokwasy egzogenne. Stanowią one budulec białka, które z kolei pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Aminokwasy egzogenne koniecznie należy dostarczać wraz z pożywieniem (dobre jakościowo białko) oraz poprzez suplementację, ponieważ organizm nie potrafi ich samodzielnie produkować.

Do tej grupy należy 9 różnych aminokwasów, mianowicie:

• walina,

• leucyna (L-leucyna),

• izoleucyna (L-izoleucyna),

• histydyna,

• lizyna (L-lizyna),

• fenyloalanina (L-fenyloalanina),

• tryptofan (L-tryptofan),

• metionina (L-metionina),

• treonina.

Trzy z nich - walina, leucyna i izoleucyna, to rozgałęzione aminokwasy BCAA (z ang. Branched-Chain Amino Acids).

Działanie aminokwasów EAA

EAA wykazuje działanie, które jest ważne dla organizmu, zwłaszcza w przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie oraz zawodowców, w tym sportowców wyczynowych.

1. Aminokwasy EAA przede wszystkim biorą kluczowy udział w procesie syntezy białek mięśniowych, co jest szczególnie istotne dla osób pracujących nad rozwojem masy mięśniowej. Do tego mają one zdolność hamowania katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej.

2. Aminokwasy egzogenne EAA są również budulcem białek strukturalnych, takich jak np. kolagen, który wchodzi w skład m.in. chrząstek i ścięgien.

3. Biorą one także udział w produkcji hormonu wzrostu.

4. Co więcej, aminokwasy z tej grupy znacznie poprawiają regenerację organizmu po zakończonej sesji treningowej, z czego zadowoleni są zwłaszcza zawodowi sportowcy oraz osoby bardzo aktywne fizycznie, których grafik jest pełen intensywnych treningów.

5. Aminokwasy egzogenne mogą być także pomocne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ wspiera utrzymanie masy mięśniowej na deficycie kalorycznym.

Gołym okiem można zauważyć, jak ważne są te aminokwasy dla wzrostu mięśni i regeneracji. Nie bez powodu nazywają się one niezbędnymi! Działanie EAA docenią przede wszystkim sportowcy oraz osoby, których treningi charakteryzują się dużą intensywnością i są dość częste.

Jak stosować aminokwasy EAA?

Suplementy zawierające EAA zwykle dostępne są w formie proszku lub kapsułek. Od postaci suplementu diety oraz składu produktu zależy dawkowanie EAA. Każdy kompleks aminokwasów egzogennych charakteryzuje się swoim własnym rekomendowanym sposobem użycia i to właśnie te zalecenia należy brać pod uwagę.

Zatem w zależności od produktu może to być 10 g proszku dwa lub cztery razy dziennie, jak i 1 kapsułka przyjmowana 4 razy na dobę.

Jeśli chodzi o rekomendowane pory przyjmowania suplementu, również zależy to od produktu. Zwykle jednak należy zastosować EAA ok. 30 minut przed treningiem oraz po zakończonej jednostce treningowej. W dni nietreningowe natomiast zaleca się przyjąć porcję po przebudzeniu i pomiędzy głównymi posiłkami.

Z czym łączyć EAA?

Aminokwasy endogenne EAA można łączyć z takimi substancjami jak:

• glutamina,

• L-cysteina,

• witamina B,

• cytrulina,

• tauryna.

Te substancje często są dodatkowymi składnikami suplementów EAA. Ich działanie wspomaga pozytywny wpływ aminokwasów endogennych na organizm ludzki, a także przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi, niwelowania uczucia zmęczenia, a nierzadko także prawidłowego funkcjonowania organizmu w trakcie treningu.

Komu polecane są aminokwasy EAA?

Aminokwasy EAA polecane są przede wszystkim:

• zawodowym sportowcom, ale też intensywnie trenującym amatorom,

• osobom na dietach roślinnych - weganom i wegetarianom,

• osobom, które nie mogą stosować odżywek białkowych,

• osobom, które mają trudności ze spożyciem pełnego posiłku od razu po treningu,

• osobom trenującym na czczo.

Generalnie, z różnych względów warto stosować EAA, gdy jest się osobą uprawiającą sport, ponieważ zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy jest jeszcze większe w związku z aktywnością fizyczną.

Jak wybrać najlepsze aminokwasy EAA dla siebie?

Wybór najlepszych aminokwasów dla siebie nie należy do łatwych zadań. Dostępność produktów z EAA na rynku jest tak duża, że ilość opcji może przytłoczyć. Zanim podejmiesz decyzję odpowiedz sobie na kilka pytań, które pomogą Ci dokonać wyboru:

1. Wybrać EAA czy aminokwasy BCAA? Na to pytanie warto znaleźć odpowiedź. Obie te grupy aminokwasów wspomagają rozbudowę masy i ograniczają katabolizm białek mięśniowych. Aminokwasy rozgałęzione są jednak szybciej wchłaniane, natomiast EAA często uznawane jest za bardziej skuteczne i wartościowe, ponieważ zawiera aż 9 aminokwasów, w tym aminokwasy rozgałęzione, czyli dostarcza ich więcej niż BCAA.

2. Czy forma tego suplementu mi odpowiada? Niektórzy wolą proszek, a inni kapsułki. Wybór należy do Ciebie! Postaw na formę, której przyjmowanie będzie dla Ciebie jak najbardziej komfortowe i poręczne.

3. Czy w tym produkcie są alergeny? Odpowiedź na to pytanie powinni poznać przede wszystkim alergicy oraz osoby, których organizm wykazuje nadwrażliwość na konkretne składniki. Zdarza się, że w składzie suplementu diety znajdują się substancje, które mogą wywołać reakcję alergiczną, dlatego koniecznie należy sprawdzić etykietę.

4. Co inni klienci sądzą o tym produkcie? Sprawdź opinie osób, które już stosowały EAA. To właśnie ich recenzja będzie jednym z czynników, jakie pozwolą Ci na podjęcie najlepszej decyzji.

Oczywiście warto też wziąć pod uwagę cenę oraz dostępność produktu, który Cię interesuje. Są to ważne aspekty, jednak miej na uwadze, że warto zainwestować w suplement wyższej jakości.

Sprawdź także artykuł Aminokwasy BCAA czy EAA - co wybrać?

Ranking aminokwasów EAA został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.