TOP 10 batonów białkowych

Batony białkowe są bardzo smaczną przekąską i zazwyczaj są stosowane jako bardziej wartościowe słodycze. Często także stanowią sposób na podbicie białka lub kaloryczności w diecie. Nie tylko są pyszne, ale przede wszystkim są o wiele lepszym wyborem niż tradycyjne batony dostępne w sklepach!

Co zwykle zawierają batony białkowe?

Baton proteinowy zawiera nie tylko węglowodany i tłuszcze, ale przede wszystkim wyższą ilość białka niż tradycyjny baton. Mocno uśredniając, najlepsze batony białkowe zawierają ok. 13 g na sztukę, ale oczywiście zależy to od produktu. Rodzajem białka najczęściej pojawiającym się w batonach białkowych jest koncentrat białek serwatkowych WPC, choć czasem w składzie może znaleźć też kazeinę, a nawet izolat białek sojowych.

Często batony te słodzone są nie zwykłym cukrem, a substancjami słodzącymi, np. maltitolem, ksylitolem, erytrytolem czy mannitolem.

Nie każdy wysokobiałkowy baton może poszczycić się dobrym składem. Niektóre z nich nie różnią się niczym od tradycyjnych batonów dostępnych w każdym sklepie - zawierają utwardzony tłuszcz roślinny, np. olej palmowy, a także syrop glukozowo-fruktozowy. Do tego zwykły cukier i konserwanty, których nie powinno być w nadmiarze w Twojej diecie.

Zalety i wady batonów proteinowych

Niewątpliwą zaletą batonów białkowych jest ich skład - spora ilość białka to nie wszystko, co oferują batoniki białkowe. Wiele z nich nie zawiera dodatku cukru, są ewentualnie słodzone substancjami słodzącymi tj. maltitol, który pozytywnie wpływa na szkliwo zębów. Często batoniki białkowe charakteryzują się wysoką zawartością błonnika, który wspomaga trawienie.

Kolejną zaletą batonów białkowych jest uczucie sytości, które utrzymuje się długo po ich spożyciu. To również zasługa ilości białka, jaka znajduje się w ich składzie.

Minusem jest, że batony białkowe zwykle są nieco droższe od tradycyjnych batonów typu Bounty, Kit-Kat czy Twix. Warto to jednak zrozumieć i dokonać wyboru - lepszy, ale droższy baton, czy tani, ale niezdrowy.

Czym różnią się batony proteinowe od batonów energetycznych?

Batony białkowe mają za zadanie dostarczyć dodatkową porcję białka, aby wspomóc organizm w procesie odbudowywania tkanek mięśni. Niektórzy wolą spożywać baton proteinowy po treningu, a niektórzy twierdzą, że pora spożycia batona nie ma znaczenia tak długo, jak w dziennym rozliczeniu spożywa się odpowiednio dużo białka.

Batony energetyczne to stricte batony węglowodanowe. Spożywa się je przed wysiłkiem/startem lub w jego trakcie, aby uzupełnić energię.

Oba rodzaje batonów zawierają węglowodany, natomiast różnią się one celem stosowania oraz proporcjami składników. Baton energetyczny zawiera bardzo dużo węglowodanów, a baton wysokobiałkowy - bardzo dużo białka.

Czy batony proteinowe są dobre na redukcję tkanki tłuszczowej?

Baton wysokobiałkowy jest dobrą alternatywą tradycyjnych słodyczy dla osób odchudzających się. Wynika to głównie z zawartości białka, które nie dość, że może porządnie nasycić, to jeszcze wspomaga odchudzanie. Dlaczego? Otóż trawienie białka jest dla organizmu człowieka dość dużym wydatkiem energetycznym. To sprawia, że samo trawienie tego makroskładnika powoduje zwiększone spalanie kalorii.

Musisz jednak mieć na uwadze, że wszystkie batony proteinowe to nadal słodycze, mimo że dietetyczne. Jeśli chcesz je spożywać, uwzględnij ich kaloryczność oraz skład i upewnij się, że nie zaburzą prawidłowo zbilansowanej diety.

Dlaczego warto jeść batoniki proteinowe?

Zwykłe batony dostępne w każdym sklepie są zazwyczaj słodzone zwykłym cukrem i nie zawierają pełnowartościowego białka. Co więcej, patrząc na ich skład można zauważyć połączenie niezdrowych tłuszczów trans z sacharozą, co zdecydowanie nie jest najlepszym prezentem, jaki możemy podarować organizmowi. Może na tym ucierpieć nie tylko Twoja ciężko wypracowana sylwetka, ale także zdrowie.

Oczywiście nie wszystko musi zawierać białko, można czasem zdecydować się na mniej dietetyczne wersje słodyczy i przekąsek. Warto jednak mieć na uwadze wpływ protein na Twoją sylwetkę, progres sportowy i cel, jaki sobie obrałeś.

Jak wybrać najlepszy baton białkowy dla siebie?

Jednym z najistotniejszych kryteriów wyboru jest optymalna ilość białka. Wybierz taki baton, który dostarcza Ci tyle białka, ile oczekujesz. To ważne z punktu widzenia Twojego dziennego zapotrzebowania na białko.

Jeśli zależy Ci na niskiej kaloryczności przekąski, wybierz batony bez cukru dodanego, czyli takie, które zawierają poliole - słodziki, które sprawiają, że baton nie jest tak kaloryczny.

Jeśli masz jakieś alergie, nie wszystkie batony proteinowe będą Ci służyły. Zwróć uwagę na obecność alergenów w składzie, ponieważ niektóre z nich zawierają np. orzechy.

Podsumowanie

Gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego, baton białkowy będzie na pewno lepszym wyborem niż sięgnięcie po zwyczajnego batona ze sklepowej półki. Oczywiście nieustanne objadanie się batonami proteinowymi nie jest też najlepszym pomysłem, ponieważ w odżywianiu najważniejsza jest równowaga, ale z pewnością jest to lepsza alternatywa dla standardowych słodyczy.

Pamiętaj jednak, że samymi batonikami białkowymi nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka i nic nie zastąpi zbilansowanej diety. Korzystaj z batonów rozsądnie i wyłącznie jako uzupełnienie czy też "podbicie" białka w diecie.

Ranking batonów białkowych został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.