Arginina / AAKG - TOP 10

Suplementacja argininą może wspierać wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka, a w szczególności wybierana jest przez osoby uczęszczające na siłownię z uwagi na wzmocnienie efektu tzw. "pompy mięśniowej". To jednak nie jedyna zaleta argininy. Dowiedz się, jak działa arginina, komu jest polecana, jakie są przeciwwskazania, a także poznaj ranking najczęściej kupowanych suplementów z argininą.

Właściwości argininy

Arginina jest aminokwasem endogennym, co oznacza, że organizm człowieka jest w stanie sam go wytwarzać, jednak w niektórych przypadkach (jak np. przewlekły stres, infekcje, urazy czy też wysiłek fizyczny) zapotrzebowanie na argininę wzrasta i wtedy warto rozważyć dostarczenie jej w postaci suplementów diety.

Arginina to naturalny aminokwas otrzymywany z nieoczyszczonego cukru. Jest jednym z najbardziej wszechstronnych aminokwasów z uwagi na fakt, iż jest kluczowy dla wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Arginina w ludzkim organizmie:

• usuwa amoniak,

• poprawia krążenie krwi,

• wpływa na układ krwionośny oraz odpornościowy,

• rozszerza naczynia krwionośne,

• wspomaga regenerację tkanek,

• wspiera walkę z nadciśnieniem tętniczym,

• wspomaga budowę masy mięśniowej oraz syntezę tlenku azotu,

• zwiększa przepływ krwi,

• pomaga obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej poprzez poprawę metabolizmu.

Działanie argininy AAKG

Arginina jako aminokwas charakteryzuje się szerokim spektrum oddziaływania na organizm człowieka i może być stosowana między innymi do wspomagania aktywności fizycznej zarówno u amatorów, jak i zawodowych sportowców. Jej główne działanie opiera się na byciu prekursorem tlenku azotu, którego zadaniem jest przede wszystkim transportowanie składników odżywczych do tkanki mięśniowej oraz rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu można osiągnąć efekt tzw. pompy mięśniowej w trakcie treningu.

Arginina działa również jako substrat w procesie wytwarzania nowych poliamin, które są ważnym elementem syntezy cząsteczek białkowych w tkance mięśniowej. To powoduje, że arginina wspomaga budowę masy mięśniowej.

Suplementacja argininy - korzyści

Dostarczanie argininy w postaci suplementów diety niesie za sobą wiele korzyści dla funkcjonowania organizmu człowieka:

• poprawia wydolność fizyczną,

• stymuluje pompę mięśniową poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych,

• posiada właściwości przeciwutleniające, a także sprzyja regeneracji tkanek,

• wspomaga funkcjonowanie układu krwionośnego, wpływa pozytywnie na poprawę przepływu krwi,

• wspiera produkcję hormonu wzrostu oraz budowę masy mięśniowej,

• reguluje ciśnienie krwi i pomaga redukować stany zapalne w organizmie,

• poprawia stan mikroflory jelitowej,

• wspiera układ odpornościowy,

• pomaga zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie,

• wspiera regenerację potreningową,

• w niektórych przypadkach stanowi pomoc w zaburzeniach erekcji.

Jak stosować suplementy diety z argininą?

Dawkowanie argininy powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb trenującego i zgodne z instrukcją podaną przez producenta. Jej bezpieczne dawki sięgają do 20 gramów dziennie, lecz optymalna dawka to 9 gramów na dzień. Argininę można przyjmować w jednej porcji, ale najlepiej podzielić ją na dwie lub trzy mniejsze w ciągu dnia - np. rano po śniadaniu, przed treningiem i przed snem.

Przed stosowaniem argininy należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć nadmiernych dawek suplementu i ewentualnych skutków ubocznych. Warto także zwrócić uwagę na to, że arginina wchodzi w interakcję z innymi lekami (np. moczopędnymi), dlatego ważne jest poinformowanie lekarza o przyjmowanych suplementach oraz lekach.

Komu poleca się argininę?

Arginina polecana jest przede wszystkim osobom, którym zależy na podniesieniu swoich zdolności siłowych oraz wydolnościowych (zwłaszcza u sportowców). Polecana jest również osobom, którym zależy na wzroście masy mięśniowej oraz poprawie regeneracji powysiłkowej. Jest ona również polecana w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż pozytywnie wpływa na proces spalania tkanki tłuszczowej.

Przeciwwskazania do stosowania AAKG

Przed rozpoczęciem suplementacji warto sprawdzić, czy nie ma przeciwwskazań do ich stosowania oraz skonsultować to z doświadczoną osobą. Jakie są przeciwwskazania do stosowania argininy?

• kwasica metaboliczna i oddechowa,

• ciąża i karmienie piersią,

• niewydolność nerek i/lub wątroby,

• niedrożność dróg żółciowych,

• zaburzenia przemian aminokwasów,

• nadciśnienie tętnicze,

• zaburzenia elektrolitowe - zwłaszcza te związane z potasem,

• skłonność do alergii,

• schizofrenia.

Skutki uboczne stosowania argininy

Arginina w niskich dawkach nie powinna powodować żadnych negatywnych skutków ubocznych, jeśli chodzi o ludzki organizm. W wyższych ilościach arginina może powodować u niektórych osób problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty i biegunka, zwłaszcza, gdy arginina przyjmowana jest na pusty żołądek.

Duże dawki argininy mogą także niekorzystnie wpływać na poziom elektrolitów - zwłaszcza potasu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz nerwów. Mogą również pojawiać się reakcje alergiczne u niektórych osób, choć jest to rzadkością.

Z czym można łączyć argininę?

Argininę można z powodzeniem wykorzystywać zarówno w sportach siłowych oraz sylwetkowych. Z powodzeniem można ją łączyć z takimi substancjami jak:

• kreatyna,

• beta-alanina,

• cytrulina.

Takie połączenie jest często spotykane w przedtreningówkach.

Jak wybrać najlepszą argininę dla siebie?

Przed wyborem najlepszej argininy warto sprawdzić kilka kluczowych informacji, które pomogą Ci w wyborze:

• forma suplementu - wybierz formę suplementu, która będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia - kapsułki czy proszek do rozpuszczenia w wodzie,

• certyfikaty oraz standardy jakości - wybieraj produkty, które są testowane oraz certyfikowane przez niezależne laboratoria,

• czystość produktu - warto sprawdzić, czy suplement, który chcesz zakupić, zawiera czystą L-argininę i jest pozbawiony zbędnych wypełniaczy, a także czy suplement diety z L-argininą został wzbogacony o inne substancje odżywcze,

• marka oraz reputacja producenta - przed wyborem suplementu warto sprawdzić, czy dany producent ma dobrą reputację w branży suplementów,

• opinie oraz recenzje - przed wyborem suplementu przeczytaj opinie innych osób, które używały suplementu, który chcesz zakupić.

Sprawdź także artykuł Arginina – co potrzebujesz wiedzieć i jak ją stosować

Ranking AAKG został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.