Najlepsze przedtreningówki bez kofeiny - ranking

Suplementy przedtreningowe kojarzą się przede wszystkim z substancjami pobudzającymi, których zadaniem jest umożliwienie mocniejszego wykonywania aktywności fizycznej. Najczęściej w składzie tego typu produktów znajduje się oczywiście substancja o działaniu zwiększającym koncentrację - kofeina. Istnieje jednak grupa osób, które nie chcą bądź nie mogą przyjmować takich stymulantów. Alternatywne suplementy przedtreningowe bazują na naturalnych składnikach, które zwiększają przepływ krwi, wpływają na układ nerwowy oraz podnoszą wydolność. Przyjrzyjmy się, czym są przedtreningówki bez kofeiny, w jaki sposób działają oraz komu są polecane.

Organizm sportowca to dobrze działająca maszyna, ale nawet ona potrzebuje jednak czasem lekkiego pobudzenia, które pomoże wystartować, wejść w tryb treningu i wykonać pracę na 100%. Suplement diety o działaniu przedtreningówki bez kofeiny ma za zadanie dać motywację, która jest niezbędna do wylewania potu na sesjach, wpływa na wytrzymałość i pomaga osiągać lepsze wyniki. Pobudzenie, jakie zapewnia, jest mniejsze niż to, jakie daje kofeina, przynosi jednak wiele korzyści. Właśnie dlatego warto pomyśleć o zastosowaniu tego typu produktów.

Jak działają przedtreningówki bez kofeiny?

Suplementy przedtreningowe bez kofeiny działają bardzo podobnie jak klasyczne suplementy przedtreningowe z tą różnicą, że wykorzystują one inne składniki wpływające na pobudzenie. Ich celem jest poprawa wydajności treningu, zwiększenie wytrzymałości, dodanie energii oraz dostarczenie niezbędnych składników odżywczych. Istnieje oczywiście kilka rodzajów tego typu produktów w zależności od dyscypliny sportu oraz celu, jaki Ci przyświeca.

Najbardziej klasycznymi przedtreningówkami są suplementy wywołujące pompę mięśniową. Stosują je zawodnicy uprawiający dyscypliny siłowe. Z innych składników odżywczych składać będą się preparaty dla osób trenujących sporty walki. Im nie zależy na tym, aby zwiększyć przepływ krwi, lecz aby mieć więcej tlenu w trakcie ćwiczeń. Potrzebują energii, a ich celem jest poprawa koncentracji bez nadmiernego pobudzenia, które mogłoby pogorszyć ich wyniki.

Kolejną grupą osób stosujących przedtreningówki bez kofeiny mogą być osoby uprawiające dyscypliny typowo wytrzymałościowe. W ich suplementacji ważne będą aminokwasy hamujące rozpad mięśni oraz składniki opóźniające wystąpienie zmęczenia.

Kiedy przedtreningówka zaczyna działać?

Dokładny czas, po jakim przedtreningówka zacznie działać, uzależniony jest od kilku czynników. Pierwszym z nich są indywidualne uwarunkowania organizmu oraz wpływ poszczególnych składników na jego funkcjonowanie. Kolejną kwestią jest skład. Większość przedtreningówek oparta jest na naturalnych składnikach, takich jak guarana, magnez, mieszanka minerałów oraz stymulantów.

Ekstrakty roślinne mają to do siebie, że wpływają inaczej na każdą osobę. Wpływ ma na to waga, wiek, metabolizm oraz wrażliwość na składniki aktywne. Z tego względu u jednej osoby zaczną działać z dużą mocą już po 10-15 minutach, u kogoś innego z kolei z mniejszą po 20-30 minutach.

Warto jednak wziąć pod uwagę, że zazwyczaj większość substancji pobudzających działa po około 30 minutach. Zaleca się przyjmowanie porcji przedtreningówki wraz z większą ilością wody właśnie na około pół godziny przed rozpoczęciem treningu, choć dokładne dawkowanie z pewnością jest podane na opakowaniu produktu.

Jakie składniki ma w sobie przedtreningówka bez kofeiny?

Najpopularniejsze substancje pobudzające, które wykorzystują przedtreningówki bez kofeiny, to:

• L-tyrozyna - jest prekursorem neuroprzekaźników takich jak dopamina, noradrenalina i adrenalina. Jej zastosowanie wpływa na koncentrację, nastrój oraz poziom stresu;

• L-teanina - stanowi substancję naturalnie występującą w herbacie. Jej działanie jest słabsze niż kofeiny, lecz wpływa pozytywnie na koncentrację, nie wywołując zjazdu energetycznego ani uczucia senności. Może wpływać na skupienie i wspomagać relaksację;

• guarana - stanowi alternatywę dla kofeiny. Zawarta w roślinie guaranina wywołuje pobudzenie. Wzrasta ono jednak stopniowo, bez skoku, jaki gwarantuje kofeina, ulega również wolniejszemu obniżeniu bez popularnego po kawie zjazdu.

Kolejnymi substancjami często zawartymi w składzie przedtreningówki bez kofeiny są:

• jabłczan cytruliny - wpływa na pompę mięśniową, lepsze ukrwienie mięśni oraz wydajniejszą pracę. Ten aminokwas stanowi prekursor tlenku azotu, gazu umożliwiającego efektywne budowanie mięśni;

• arginina - działa podobnie jak cytrulina. Aminokwas ten jest również prekursorem tlenku azotu. Powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i lepsze ukrwienie komórek mięśniowych;

• kreatyna - jej zastosowanie zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach. Wpływa zatem pozytywnie na poziom ATP oraz siłę mięśni. Jest to najlepiej przebadany preparat dla sportowców o udowodnionym licznymi badaniami działaniu;

• beta-alanina - przyjmując beta-alaninę zwiększa się poziom karnozyny w mięśniach, a tym samym poprawia się wytrzymałość oraz opóźnia wystąpienie zmęczenia;

• tauryna - stanowi uzupełnienie dla kreatyny. Wspomaga funkcje mięśni, a tym samym może opóźnić wystąpienie ich zmęczenia i umożliwić wykonywanie intensywnej pracy przez dłuższy okres czasu.

Dodatkowo do przedtreningówki dodawane są często witaminy oraz minerały. Najczęściej te z grupy B, które oddziałują bardzo mocno na układ nerwowy oraz mięśniowy. Z minerałów - magnez, potas, sód oraz elektrolity.

Często można także spotkać ekstrakty roślinne w postaci adaptogenów. Do najczęściej stosowanych należą:

• różeniec górski,

• Ashwagandha,

• żeń szeń,

• maca.

Sprawdź także artykuł Składniki aktywne przedtreningówek

Jak stosować przedtreningówki?

Zaleca się stosowanie suplementów przedtreningowych oraz stymulantów na około 30-45 minut przed treningiem. Jest to czas, po jakim składniki aktywne powinny zacząć działać na organizm. W zależności od tego, czy spożywasz posiłek przed sesją treningową, można suplementy spożywać w towarzystwie węglowodanów.

Zawsze warto popić przedtreningówki większą ilością wody, która wspomoże lepsze wchłanianie. Należy także trzymać się dawek ustalonych przez producenta i obserwować swój organizm.

Nie poleca się stosowania stymulantów wieczorem, ponieważ mogą one utrudniać późniejsze zasypianie. Warto także pamiętać, że nie stosuje się tego typu suplementów stale, ponieważ organizm może zbudować tolerancję. Przyjmuje się je cyklicznie bądź sporadycznie w momentach większego zmęczenia oraz obniżonej motywacji.

Z czym można łączyć przedtreningówkę?

Odżywki przedtreningowe można łączyć z aminokwasami BCAA, które mają za zadanie ochraniać mięśnie w trakcie intensywnej oraz długiej pracy. W zależności od składu można dodać:

• jabłczan cytruliny,

• witaminy,

• minerały,

• beta alaninę,

• argininę,

• kreatynę,

• taurynę,

• węglowodany.

Komu polecamy przedtreningówki bez kofeiny?

Wybór przedtreningówki bez dodatku kofeiny jest dobrym pomysłem dla osób, które cierpią na nadwrażliwość na ten składnik. Jest to także świetna alternatywa dla ludzi trenujących wieczorami. Kolejną grupę stanowią spożywający większe ilości kofeiny z innych źródeł, takich jak kawa.

Z tego typu suplementów diety będą także zadowoleni zawodnicy, którzy nie mogą dopuścić do spadku koncentracji w trakcie zawodów.

Przedtreningówki bez kofeiny – która forma podania jest najlepsza?

Przedtreningówki można znaleźć w różnych formach. Na rynku dostępne są suplementy w postaci proszku, w kapsułkach, tabletkach oraz płynie. Najszybciej zacznie działać płyn, ponieważ może zacząć wchłaniać się znacznie szybciej niż inne formy. W przypadku kapsułek strawieniu musi w pierwszej kolejności ulec osłonka. Zawarty w nich proszek będzie jednak następnie szybciej wchłaniany niż składniki w tabletce.

Wybór pomiędzy formą przedtreningówki uzależniony jest zatem od indywidualnych upodobań i wygody stosowania. Produkty nie różnią się diametralnie między sobą składem, a co najwyżej dawką składników aktywnych w jednej porcji.

Jak wybrać najlepszą przedtreningówkę bez kofeiny?

Wybierając najlepszy suplement wśród dostępnych przedtreningówek należy w pierwszej kolejności sprawdzić skład oraz zawartość substancji czynnych. W kolejnym kroku warto porównać cenę oraz ilość przewidzianych porcji produktu. Ostatnią kwestią jest dobranie suplementacji pod swoje cele oraz wybranie marki, której się ufa. Jakość odżywki będzie niezmiernie istotna dla osiągania lepszych wyników sportowych.

Ranking przedtreningówek bez kofeiny został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.