TOP 10 gainerów - odżywek na masę

Budowa masy mięśniowej nie jest taka prosta, jakby mogło to się wydawać, bowiem samo prawidłowe prowadzenie diety przysparza pewnych problemów. Główną przyczyną niepowodzenia jest niedostateczna kaloryczność oraz bogactwo jadłospisu. Tutaj z pomocą przychodzą gainery, o których dowiesz się więcej w artykule autorstwa naszego Specjalisty, biotechnologa Pawła.

Jednym z najważniejszych czynników budujących masę jest nadwyżka kaloryczna. Pozostałymi kwestiami o jakie należy zadbać to oczywiście odpowiedni trening, wystarczająca ilość czasu na regenerację powysiłkową oraz profesjonalna suplementacja, celem maksymalizacji osiąganych wyników. Oczywiście wiele zależy także od indywidualnych predyspozycji organizmu sportowca i jego podatność na bodźce rozwojowe. Najczęściej wybieranymi preparatami w okresie budowy upragnionej muskulatury są właśnie odżywki węglowodanowo-białkowe, tzw. "gainery". Celem ułatwienia Ci wyboru przygotowaliśmy ranking najlepszych odżywek na masę na podstawie ich popularności.

1. Odżywki na masę – definicja, kiedy i jak stosować?

Odżywki na masę z definicji opierają się w głównej mierze o węglowodany oraz zwykle o 20% białka i niewielkiej ilości tłuszczów. Każda ich porcja to niezwykle bogate źródło substancji odżywczych, których odpowiednia ilość warunkuje sprawny rozwój muskulatury. Wpływa także na sprawniejszą regenerację potreningową, która stanowi podstawę osiąganych wyników. Odżywki na masę sprzyjają przyrostom masy, ale to od Ciebie zależy jakiej jakości będzie to masa. Nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną, by nie doprowadzić do przypadkowego otłuszczenia organizmu. Najbezpieczniej utrzymywać nadwyżkę w postaci 400 kilokalorii każdego dnia – chociaż wiele zależy od konkretnego organizmu, warto więc poznać jego potrzeby i sposób reakcji na określone bodźce.

Trudno jednoznacznie wskazać najlepszy moment na przyjęcie porcji gainera, bowiem wiele zależy od konkretnej sytuacji. Odżywka na masę sprawdzi się bowiem w ciągu dnia, ale także chwilę po treningu, celem szybkiego zaspokojenia potrzeb organizmu na substancje odżywcze. Może być wykorzystywana także w roli awaryjnego posiłku, np. w podróży. Musisz jednak pamiętać, że wiele zależy w tym przypadku od zbilansowania konkretnego preparatu.

2. Odżywki na masę – podstawowy podział.

Najlepsze odżywki na masę stanowią doskonały wybór także dla tzw. "hardgainerów", których niesamowicie szybka przemiana materii stanowi duże utrudnienie w procesie rozwoju tkanki mięśniowej. Właśnie dlatego należy sięgnąć po odpowiedni typ gainera – różnią się one między sobą składem jakościowym oraz ilościowym, co oznacza między innymi odmienne proporcje węglowodanów do białka.

Możemy zatem rozróżnić:

- gainery o zawartości do 20% protein (jest to najczęściej wybierany typ odżywek na masę oferujących optymalny dostęp do substancji odżywczych – zwykle właśnie tak rozkładają się wartości makro w normalnym posiłku),

- gainery o zwartości białka pomiędzy 20%, a 40% (odżywki na masę tego typu są znacznie mniej popularne, ale wiele zależy od niedoboru białka w diecie konkretnego sportowca – mogą okazać się wręcz wybawieniem dla założeń jadłospisu),

- gainery o podobnej/takiej samej zawartości białka i węglowodanów 50:50 (nazywane są najczęściej " bulkami" i jako takie cieszą się dużą popularnością wśród sportowców, którzy wiedzą jak je wykorzystać).

Efektem geinera będzie sucha tkanka mięśniowa – musisz jednak zadbać o odpowiedni trening i regenerację. Jest to trudny cel do osiągnięcia, bowiem podczas cyklu masowego zwykle dochodzi także do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej. Odpowiednio prowadzona suplementacja oraz kontrola nad kalorycznością prowadzonej diety jest podstawą dla ograniczenia tego zjawiska. Wszystko zatem w Twoich rękach.

Gainery bywają stosowane nawet kilka razy dziennie, co wynika z zapotrzebowania i niedociągnięć jadłospisu. Zadbaj o jego jakość w pierwszej kolejności. Mogą być rozpuszczane w wodzie, ale nic nie stoi na przeszkodzie byś sięgnął po mleko. Pozwala to na zmianę smaku oraz nadanie "aksamitności" każdej porcji – kosztem lekkiego podniesienia wartości odżywczych.

3. Odżywki na masę – czym się kierować podczas wyboru.

Jakość, jakość i jeszcze raz jakość, pod którą skrywa się nie tylko klasa zastosowanych węglowodanów i białka, ale także walory organoleptyczne. Oczywiście istnieje szereg odżywek na masę posiadających takie dodatki jak kreatyna, wolne aminokwasy itd. Zależnie od sytuacji mogą być one świetnym wyborem, ale jeżeli jesteś świadomym sportowcem i prowadzisz cykle wedle ustalonego przez siebie systemu – to takie dodatki mogą być pewnym utrudnieniem.

Wybierając odżywkę na masę sprawdź jej skład: rodzaj węglowodanów, na których bazuje oraz pochodzenie protein. Oczywiście doskonałą sytuacją byłoby gdyby preparat jaki wybierzesz był oparty wyłącznie, lub prawie wyłącznie o węglowodany złożone oraz białko pochodzenia zwierzęcego. Takie połączenie zdecydowanie jest w stanie zaspokoić potrzeby nawet najbardziej zaawansowanego i wymagającego sportowca. Kolejną kwestią jest smak i rozpuszczalność odżywki, jednak w tym przypadku wiele zależy od gustu konkretnej osoby (bowiem sama rozpuszczalność tego typu produktów jest zwykle na dobrym poziomie).

4. Podsumowanie.

Pracując nad czystą masą mięśniową należy uważać na przesadnie wysoką nadwyżkę kaloryczną w diecie. Jeżeli przesadzisz, to zanotujesz szybki skok na wadze, jednak niekoniecznie będzie to waga upragnionej tkanki mięśniowej. Ostatecznie odżywki na masę można porównać od jedzenia w płynie, bowiem ich wartości odżywcze są zbliżone składem (ilością węglowodanów, białka i tłuszczów) do klasycznego posiłku. Czasem do kategorii odżywek na masę klasyfikowane są także preparaty typu "carbo", ale jest to trochę przesadzone. Stanowią często doskonałe dopięcie suplementacji okołotreningowej, ale są mało przydatne podczas samego prowadzenia diety (chyba, że masz olbrzymie niedobory samych węglowodanów – to diametralnie zmienia sytuację).

Ranking gainerów został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.