TOP 10 aminokwasów

Czym tak naprawdę są te "najlepsze aminokwasy", po które możesz sięgnąć? Wiele zależy od Twoich potrzeb oraz oczekiwań. Przeczytaj i dowiedz się więcej: na co zwrócić uwagę podczas wyboru suplementu aminokwasowego i jak prawidłowo prowadzić suplementację.

Przemyślana i odpowiednio zbilansowana dieta jest źródłem, czy raczej powinna być źródłem solidnej dawki pełnowartościowego budulca (białka). Często jednak tak nie jest i należy wspomóc się właśnie profesjonalną suplementacją. Zaspokojenie potrzeb mięśni na konkretne aminokwasy stanowi podstawę dla sprawnej regeneracji oraz rozwoju tkanki mięśniowej. Pozostaje jednak pytanie, który z typów preparatów na bazie aminokwasów będzie tym odpowiednim.

1. Suplementy na bazie aminokwasów – podział.

Warto podkreślić, że białko zbudowane jest przez aminokwasy, których odpowiednia podaż w codziennej diecie warunkuje sprawną regenerację powysiłkową, jak i późniejszy rozwój upragnionej tkanki mięśniowej. Jednak aminokwasy pochodzące z odżywki lub diety są całkowicie innymi aminokwasami, niż te, które znajdziesz w najlepszych preparatach aminokwasowych. Różnica może wydawać się subtelna, ale to tylko pozory. Preparaty aminokwasowe bazują zwykle na aminokwasach w wolnej formie, co oznacza, że nie występują pomiędzy nimi żadne wiązania peptydowe. Pozwala to na niemal natychmiastowe ich przyswajanie. Całkowicie inna sytuacja jest po spożyciu porcji białka, które najpierw musi być odpowiednio strawione przez układ pokarmowy. Istnieje wiele podziałów suplementów aminokwasowych, z czego najpopularniejszy bazuje na ich składzie. Tak więc, preparaty można podzielić na:

- suplementy aminokwasowe całodzienne "proste" (zwykle jest to hydrolizat serwatki w postaci tabletek, znakomite źródło białka w ciągu dnia), - aminokwasy BCAA (bardziej wyspecjalizowany typ produktu bazujący na L-leucynie, L-izoleucynie oraz L-walinie zwykle w proporcji 2:1:1, mogą być wzbogacane o wartościowe dodatki, ale równie często skład pozostaje "czysty"), - aminokwasy EAA (jest to preparat o bardziej złożonym składzie, w którym znajdziesz aminokwasy esencjonalne, a więc niezbędne dla procesów anabolicznych, warto podkreślić, że mieszanka EAA obejmuje także BCAA).

Najlepszą porą na przyjmowanie aminokwasów EAA oraz BCAA jest chwila przed treningiem oraz moment po jego zakończeniu, celem wstrzelenia się w tzw. "okno anaboliczne". Wpływają one na utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, bez którego prawidłowy i sprawny przebieg regeneracji i rozwoju upragnionej tkanki mięśniowej byłby niemożliwy. Wpływają także dodatnie na aktywację szlaku mTOR. Oczywiście same w sobie stanowią źródło doskonałego budulca dla Twojej przyszłej muskulatury.

2. Prawidłowo prowadzona suplementacja aminokwasami.

Sposób prowadzenia suplementacji aminokwasami jest zależny między innymi od założeń, celów treningowych, jak i samego typu produktu o jakim mowa.

Aminokwasy proste stosowane są zwykle w celu zaspokojenia potrzeb mięśni na aminokwasy oraz wzbogacenie diety. Bardzo ważnym aspektem jest pochodzenie aminokwasów, po które sięgasz. Najlepszymi aminokwasami będą te, poddane wcześniejszej hydrolizie znacząco przyśpieszającej przyswajanie każdej porcji takiego typu preparatu. Organizm nie musi bowiem tracić czasu na ich trawienie nim przystąpi do ich wchłaniania.

Aminokwasy BCAA oraz EAA stanowią doskonały wybór w okresie kształtowania sylwetki. Sprawdzają się zarówno w celu ograniczenia szalejącego katabolizmu, jak i wpływają pozytywnie na procesy anaboliczne. Oczywiście aminokwasy rozgałęzione (BCAA) są trochę tańszym i popularniejszym typem preparatów w trakcie odchudzania (redukcji). Najlepsze aminokwasy obu typów charakteryzują się doskonałą przyswajalnością oraz szerokim spektrum działania. Wpływają bowiem na ograniczenie procesów rozpadu, jak i skracają czas niezbędny do pełnej regeneracji potreningowej organizmu.

3. Czym się kierować i na co zwrócić uwagę podczas wyboru suplementu aminokwasowego.

Poszukując preparatu "całodziennego" warto zwrócić uwagę na jego skład, bowiem najlepsze aminokwasy powinny bazować na hydrolizacie. Jest to proces, którego wynikiem jest zerwanie niemal wszystkich wiązań peptydowych występujących pomiędzy aminokwasami w białku. Ma on olbrzymie znaczenie dla szybkości przyswajania i tym samym na szybkość z jaką przyswojone aminokwasy przedostaną się do mięśni. Zdarzają się produkty, które bazują częściowo lub w całości na koncentracie lub izolacie białek serwatki. Warto jednak zastanowić się nad sensem ich stosowania, bowiem jest to odżywka wysokobiałkowa sprasowana do formy tabletek, a nie to jest przecież celem stosowania preparatów aminokwasowych.

UWAGA: Każdy z typów preparatów aminokwasowych może występować zarówno w proszku (może z wyjątkiem aminokwasów prostych, które z definicji są tabletkowane), ale także w postaci kapsułek oraz tabletek. Wybierając produkt dla siebie warto zwrócić na ten aspekt uwagę.

Kolejnym aspektem dotyczącym bardziej aminokwasów BCAA i/lub EAA jest ich procentowe stężenie w konkretnej porcji. Może się ono wahać i to w dużym zakresie od 50% do nawet 100% w przypadku preparatów o "czystym składzie". Musisz zdawać sobie także sprawę, że rozpuszczalność aminokwasów może być różna, np. naturalna L-leucyna bez dodatków, rozpuszcza się średnio, tworząc zwykle osad na kubku. Oczywiście najlepsze BCAA i EAA wykorzystują specjalny instanizowany surowiec, który jest swoistą gwarancją doskonałej rozpuszczalności, a tym samym wysokiego komfortu suplementacji.

4. Podsumowanie.

Odpowiednio dobrana suplementacja może wiele zmienić, np. solidne dawki BCAA w trakcie odchudzania (redukcji tkanki tłuszczowej) stanowią doskonały sposób na ochronę mięśni przed rozpadem w wyniku szalejącego katabolizmu. Natomiast aminokwasy "proste" bywają częstym dodatkiem w diecie, która wymaga wzmocnienia ze względu na niewielkie braki budulca w posiłkach. Oczywiście jeżeli jest to preparat na bazie hydrolizatu, może być stosowany z powodzeniem także w okolicy treningu (przed, w trakcie oraz po jego zakończeniu).

Ranking aminokwasów został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.