Jaki jest związek między leptyną a otyłością?

Co to jest leptyna i jakie są jej funkcje w organizmie człowieka?

Leptyna, nazywana również "hormonem sytości", to białko, które produkowane jest głównie przez komórki tłuszczowe (adipocyty) i które współdziała z hormonem głodu - greliną, która zaś uwalniana jest przez żołądek, gdy spożyty posiłek zostanie już strawiony.

Leptyna to hormon regulujący apetyt, ale pełni także wiele innych funkcji w organizmie człowieka:

1. Bierze udział w regulacji bilansu energetycznego oraz przemiany materii.

2. Reaguje na stan zapalny, gdy zajdzie taka potrzeba.

3. Wspomaga płodność.

4. Wpływa na tworzenie naczyń krwionośnych.

5. Poprawia gęstość kości.

6. Stanowi wsparcie dla układu odpornościowego.

7. Reguluje poziom innych hormonów tj. prolaktyna, hormon wzrostu, lutropina czy folikulotropina.

8. Normuje poziom ciśnienia krwi.

Normy stężenia leptyny we krwi

Zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski poziom leptyny we krwi nie jest wskazany. Jej poziom uzależniony jest od wielu czynników, a pierwszym z nich jest płeć - u kobiet wynosi między 7-13 ng/dl, zaś u mężczyzn 1-15 ng/dl. Stężenie leptyny związane jest także ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) - im niższa jest masa tkanki tłuszczowej, tym może być większy poziom leptyny.

Gdy organizm funkcjonuje prawidłowo, stężenie leptyny zależy także od rytmu dobowego - obniżony poziom leptyny powinien występować w godzinach nocnych oraz porannych, natomiast najniższe stężenie przed południem i w godzinach wieczornych.

W jaki sposób leptyna wpływa na otyłość?

Nieprawidłowe stężenie leptyny może mieć znaczący wpływ na rozwój otyłości. Osoby otyłe, u których występują problemy ze stężeniem leptyny, zwykle odczuwają częstą chęć podjadania, co może wiązać się ze zwiększoną podażą kalorii w ciągu dnia, o ile pokusa okaże się silniejsza.

Nieprawidłowe stężenie tego hormonu może także powodować senność i zmęczenie, przez co osoby chorujące na otyłość mogą mieć trudności ze znalezieniem siły do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Łatwiej jest przez to przytyć, ponieważ bezpośrednio przekłada się to na mniejszą ilość kalorii spalonych w ciągu dnia.

Czym jest leptynooporność?

Leptynooporność to stan, w którym organizm nie odbiera sygnałów uczucia sytości. W momencie, gdy organizm nie reaguje na bodźce związane z sytością, uczucie głodu jest odczuwane również wtedy, gdy nie powinno. Taki stan może prowadzić do przyjmowania zbyt dużej ilości pożywienia, przez co prawdopodobne jest zwiększenie ilość tkanki tłuszczowej, a im więcej tkanki tłuszczowej w organizmie, tym więcej leptyny.

Taki stan zwykle prowadzi do błędnego koła, gdyż organizm uważa, że jest cały czas głodny, mimo, że w ciągu dnia zgromadził już sporą ilość kalorii. Niestety, jest to bardzo łatwa, krótka droga do zwiększenia masy ciała, a nadmierny apetyt ciężko jest zahamować. Na szczęście da się to naprawić!

Objawy oporności na leptynę

Zauważa się wiele objawów, których występowanie w organizmie może wskazywać na leptynooporność:

• przewlekłe zmęczenie,

• niski poziom energii w ciągu dnia,

• brak sytości po zjedzeniu posiłku,

• nadmierny apetyt i chęć podjadania pomiędzy posiłkami,

• trudności ze zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej,

• wzrost wagi,

• wystąpienie nadwagi lub otyłości,

• zwiększona otyłość brzuszna.

Przyczyny leptynooporności

Oporność na leptynę nie bierze się z niczego i zawsze należy szukać przyczyny takiego stanu. W tym przypadku powiedzenie "jesteś tym, co jesz" sprawdza się w 100%, ale nie tylko samo odżywianie można winić za pojawienie się odporności na ten hormon. Jakie jeszcze mogą być przyczyny jej występowania?

• występowanie stanów zapalnych w organizmie,

• wolne kwasy tłuszczowe we krwi w zbyt dużej ilości,

• nieregularne oraz niewłaściwe odżywianie pozbawione wartości odżywczych i mikroelementów,

• zbyt duża podaż kalorii w ciągu dnia,

• nadmiar tkanki tłuszczowej,

• mała ilość aktywności fizycznej lub zupełny jej brak,

• siedzący tryb życia,

• częste podjadanie w ciągu dnia.

Jak widać, wzrost stężenia leptyny i oporność na nią to dość specyficzny stan. Wiele objawów można uznać jednocześnie za przyczyny leptynooporności, dlatego jest to zawikłana sytuacja, którą warto dobrze przeanalizować i wdrożyć odpowiednie środki, by poprawić swój stan zdrowia i funkcjonowanie organizmu.

Profilaktyka leptynooporności

Leptynooporności można zapobiegać, jednak należy poczynić szereg zmian w codziennym życiu. Nie znaczy to, że od następnego dnia trzeba żyć jak zawodowy sportowiec przygotowujący się na Igrzyska Olimpijskie. Zaledwie kilka zmian może pomóc w profilaktyce oporności na leptynę, ale przede wszystkim spowoduje poprawę samopoczucia każdego dnia.

Jak zatem postępować?

1. Spożywaj żywność bogatą w błonnik pokarmowy.

2. Zbilansowana dieta to klucz do dobrego zdrowia. Spożywaj pełnowartościowe produkty takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białko, zdrowe tłuszcze.

3. Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną. Możesz rozpocząć od spokojnej aktywności i z czasem zwiększać intensywność, jeśli dasz radę. Optymalne będą 3 jednostki aktywności fizycznej w tygodniu.

4. Zadbaj o higienę snu, ponieważ odpowiednia ilość oraz jakość snu pozwala na regulację gospodarki hormonalnej.

5. Pamiętaj, aby tak samo w ciągu tygodnia zaplanować odpowiednią ilość czasu na regenerację, która ma ogromne znaczenie zarówno w kwestii hormonów, jak i sylwetki.

6. Unikaj alkoholu, ponieważ może on negatywnie wpływać na metabolizm, poziom hormonów oraz jakość snu.

7. Zredukuj stres, czyli jedną z największych pułapek dzisiejszego świata, która powoduje wiele negatywnych skutków w organizmie. Nie jest tajemnicą, że nadmierny stres może poważnie szkodzić zdrowiu.

Polecane suplementy diety:

Essensey Night-er - 225g

1 porcja / 2,40 pln

59,99 pln

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Effective Line GABA + Melatonin - 90 kaps.

1 porcja / 0,28 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

• -17%

Trec Vitality Ashwagandha - 60 kaps.

1 porcja / 0,42 pln

24,99 pln

Najniższa cena: 29,99 pln -17%

Dodaj do koszyka

Jakie są skutki leptynooporności?

Oporność na leptynę może prowadzić do wielu niekorzystnych dla funkcjonowania organizmu konsekwencji zdrowotnych, które może być ciężko zlikwidować. Te skutki to:

1. Przyrost masy ciała - nadmierne spożycie kalorii z uwagi na brak uczucia sytości w większości przypadków skutkuje zwiększeniem masy ciała, które z kolei może prowadzić do otyłości.

2. Zbyt duże stężenie leptyny może powodować zwiększoną produkcję wolnych rodników, które z kolei uszkadzają komórki organizmu, co nie jest pożądanym zjawiskiem.

3. Często odporność na leptynę wiąże się z występowaniem insulinooporności.

4. Pojawienie się cukrzycy typu 2 lub chorób sercowo-naczyniowych.

5. Problemy z płodnością, w tym zespól policystycznych jajników (PCOS) - leptyna może wpływać na funkcje rozrodcze.

Jak uregulować poziom leptyny?

1. Regularne badania krwi - pamiętaj o tym, że Twój organizm potrzebuje przeglądu stanu zdrowia przynajmniej raz w roku. Postaraj się zatem wykonywać nie tylko podstawowe badania krwi, choć one same już wiele powiedzą o stanie zdrowia, ale też dokładniejsze testy. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć problem z leptyną, zrób badania, w których znajdzie się oznaczenie stężenia leptyny.

2. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej - im niższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, tym większa szansa na to, że poziom leptyny będzie odpowiedni. Pogoń za prawidłową masą ciała nie powinna opierać się wyłącznie o cele estetyczne!

3. Zbilansowana dieta - postaraj się, aby w każdym posiłku było białko, węglowodany oraz tłuszcze. Dzięki temu uzyskasz większe szanse na to, że uregulujesz uczucie sytości, co może pozytywnie wpłynąć na zmniejszenie apetytu i potencajalnie doprowadzi do likwidacji przewlekłego głodu.

Przeczytaj także artykuł Walka z otyłością - co zrobić, aby osiągnąć prawidłową masę ciała?