Zumba - na czym polega, komu jest polecana i jakie korzyści przynosi?

Co to jest zumba?

Zumba jest to program treningowy, który łączy w sobie elementy fitnessu (trening siłowy, cardio) oraz tańca (np. salsa, cumbia, soca, flamenco, tango), a także zawiera elementy tańca brzucha. Zumba to trening angażujący do pracy wszystkie partie ciała i zazwyczaj wykonywany jest w rytm muzyki latynoamerykańskiej. Na przestrzeni ostatnich lat zumba zyskuje coraz większą popularność na całym świecie i coraz częściej można zauważyć zumbę w wielu jej odmianach na siłowniach i w klubach fitness.

Rodzaje zumby

Zumba to nie tylko jedna forma aktywności fizycznej. Istnieją różne zestawy programów treningowych, z których każdy ma swoje własne cechy i charakterystyczne elementy. Poniżej 5 rodzajów zumby:

• Zumba fitness - jest to klasyczny rodzaj zumby, który łączy w sobie elementy tańca latynoamerykańskiego wraz z aerobikiem. Zajęcia oparte są na energicznych ruchach wykonywanych przy rytmach muzyki salsy, merengue, reggaeton oraz innych.

• Zumba gold - jest to rodzaj zumby, który skierowany jest do osób starszych, początkujących oraz dla osób z ograniczoną sprawnością fizyczną. Ćwiczenia są łagodniejsze, tempo wykonywanych ćwiczeń wolniejsze, a choreografia prostsza, co sprawia, że ten rodzaj zumby dostępny jest niemalże dla każdego.

• Zumba kids - jest to rodzaj zumby dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat - zajęcia odbywają się w formie tanecznej zabawy, która pozwala najmłodszym spożytkować nadmiar energii, a także wspierać ich zdrowie, ucząc jednocześnie regularności w postaci treningów i samodyscypliny.

• Aqua zumba - forma zumby, która wykonywana jest w wodzie. Dzięki działaniu wyporu wody, ten rodzaj zumby jest łagodniejszy dla stawów, co jest idealnym rodzajem zumby dla osób powracających po kontuzjach lub zmagających się z bólem stawów.

• Zumba toning - ten rodzaj zumby jest urozmaicony o elementy treningu siłowego, wykorzystując lekkie hantle lub ciężarki o nazwie toning sticks ważące 0,7 kg, które grzechoczą jak latynoskie marakasy. Trening ten pomaga we wzmocnieniu mięśni i ujędrnieniu ciała.

Jakie korzyści przynosi zumba?

Zumba jak każda aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu człowieka, a przede wszystkim jest bardzo dobrym sposobem na fajne spędzenie wolnego czasu i dbanie o sylwetkę. Jakie dokładnie zumba niesie za sobą korzyści dla organizmu człowieka?

1. Wspiera spalanie tkanki tłuszczowej - dzięki aktywności fizycznej w postaci zumby możesz dodatkowo spalić nawet do kilkuset kalorii w trakcie jednego treningu, co bardzo pomaga w efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej w połączeniu z odpowiednią dietą.

2. Pozytywnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego - zumba wymaga dużej ilości ruchu, dzięki czemu ma pozytywny wpływ na pracę układu krążenia.

3. Redukuje stres i poprawia nastrój - zumba to także doskonały sposób na oderwanie się od codziennych problemów i poprawę humoru dzięki uwalnianym w trakcie treningu hormonom odpowiedzialnym za dobre samopoczucie. Rytmiczna muzyka oraz radosna atmosfera pozwalają się dodatkowo odprężyć i dobrze nastroić na resztę dnia.

4. Poprawa koordynacji ruchowej - zumba angażuje do pracy różne grupy mięśniowe, a także wymaga płynnych, zrównoważonych ruchów, co przyczynia się do poprawy koordynacji oraz elastyczności ciała.

5. Poprawa kondycji fizycznej - zumba to dynamiczne zajęcia, które nie tylko pomagają poprawić koordynację ruchową czy też spalić kalorie, ale także poprawiają wydolność serca oraz płuc, a także zwiększają ogólną kondycję organizmu.

Zumba a odchudzanie

Zumba, jak każda inna aktywność fizyczna, będzie wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej poprzez spalanie kalorii w trakcie wysiłku. Oczywiście w głównej mierze za odchudzanie jest odpowiedzialna dieta oraz deficyt kaloryczny. Bez deficytu kalorycznego organizm człowieka nie jest w stanie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Sprawdź także artykuł Redukcja w okresie letnim

Suplementy diety na wsparcie redukcji:

• HIT

Redin NEW - 100 kaps.

1 porcja / 2,80 pln

139,99 pln

Dodaj do koszyka

Redin NEW Spalacz Tłuszczu - Zestaw dwóch opakowań

299,99 pln

Dodaj do koszyka

Olimp L-Carnitine 1500 Extreme - 120 kaps.

134,99 pln

Dodaj do koszyka

Zumba - jak szybko można spodziewać się efektów?

To, jak szybko zauważysz efekty zumby, będzie zależne od wielu czynników, takich jak częstotliwość treningów i ich intensywność, kondycja fizyczna, dieta, a także styl życia. Im bardziej będziesz dbać o te wszystkie aspekty, tym z pewnością szybciej zauważysz pozytywne zmiany spowodowane zumbą.

Zawsze jest ciężko określić dokładnie, jak wiele czasu potrzeba, aby np. schudnąć 2 kilogramy dzięki zumbie czy też ile czasu zajmie znaczne poprawienie Twojej kondycji. Jest to bardzo indywidualna kwestia i tak jak wspomniałem - zależna od wielu czynników. Jedno jest pewne, że jeżeli będziesz systematycznie uczęszczać na zajęcia zumby i dbać o wszystkie inne aspekty, efekty prędzej czy później przyjdą, a pierwsze pozytywne oznaki (np. w postaci utraty wagi czy poprawy kondycji) mogą być zauważalne i odczuwalne nawet po 2 tygodniach systematycznych treningów.

Co jest potrzebne na zajęcia zumby?

Na zajęcia zumby nie potrzebujesz zbyt wielu specjalistycznych sprzętów czy wyposażenia, lecz kilka podstawowych rzeczy:

• wygodny strój - luźne, przewiewne ubrania zapewnią Ci swobodę ruchu oraz komfort podczas intensywnych ćwiczeń,

• odpowiednie buty - warto jest wybrać buty sportowe o stabilnej podeszwie, które zapewnią odpowiednią amortyzację oraz wsparcie podczas dynamicznych ruchów,

• woda - w trakcie treningu uzupełnianie płynów jest niezmiernie ważne, dlatego wybierając się na zajęcia zumby zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody,

• ręcznik - podczas treningów możesz się intensywnie pocić, dlatego warto jest mieć przy sobie ręcznik, aby wytrzeć pot z twarzy i ciała w trakcie przerw między ćwiczeniami.

Zajęcia zumba - kto może z nich skorzystać?

Zumba przeznaczona jest dla osób w każdym wieku - zarówno dla osób starszych (zumba gold), jak i dla dzieci (zumba kids, zumba kids junior). Nie ma ograniczeń wiekowych czy też warunków fizycznych, każdy może wziąć udział w zajęciach zumby i czerpać przyjemność oraz korzyści z tej aktywności fizycznej.

Komu odradzamy zumbę?

Zumba jest bezpieczną formą aktywności fizycznej, która (tak jak wspomniałem) może być wykonywana przez większość osób. Istnieją jednak pewne okoliczności, które ograniczają możliwość uczestniczenia w zajęciach zumby:

1. osoby z kontuzjami - jeśli masz jakiekolwiek urazy/kontuzje lub problemy ze stawami, warto najpierw wyleczyć wszelkie urazy w 100%, zanim udasz się na zajęcia zumby,

2. kobiety w ciąży - przed uczestnictwem w zajęciach zumby należy skonsultować się z lekarzem, a jeśli możesz udać się na zajęcia, skonsultuj także z instruktorem, który będzie prowadził zajęcia, czy wszystkie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne,

3. osoby z chorobami serca lub układu krążenia - osoby cierpiące na choroby serca lub inne schorzenia związane z układem krążenia powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów zumby,

4. osoby z ograniczoną sprawnością fizyczną - osoby, które mają ograniczoną sprawność fizyczną czy też ograniczenia ruchowe mogą mieć problem z wykonywaniem niektórych ruchów; w takim przypadku warto wybrać specjalistyczne zajęcia, które będą dostosowane indywidualnie do potrzeb i możliwości ruchowych.