Trening z masą własnego ciała dla osób w każdym wieku. Czym jest kalistenika?
Czym jest kalistenika?
Jest to rodzaj ćwiczeń, które mogą być wykonywane bez urządzeń, bądź dodatkowych, zewnętrznych ciężarów, a jedynie za wykorzystaniem własnej masy ciała. Jest to zatem genialny sposób na zachowanie dobrej kondycji czy nabudowania wymarzonej sylwetki bez większych nakładów.
Jakie sprzęty są potrzebne do uprawiania kalisteniki?
Przydatnymi urządzeniami, które pozwolą przenieść trening na wyższy poziom, będą: drążek (czy to ten w parku, czy rozporowy do zamontowania w domu), uchwyty do pompek czy długie poręcze równoległe. Jak łatwo zauważyć, przyrządy te obecne są również w treningach gimnastyki sportowej, na której omawiana dyscyplina silnie się opiera. Prostym zobrazowaniem tych miejsc będą doskonale znane place zewnętrzne, potocznie nazywane „siłowniami pod chmurką” na których bez żadnego problemu będziecie w stanie wykonać pełny trening całego ciała. Z podobnymi konstrukcjami do ćwiczeń jak i całymi założeniami treningów z masą własnego ciała można spotkać się w jednostkach wojskowych. Dzięki ogólnej dostępności „sprzętu” do tego sportu pojawiła się nowa idea oraz podejście do rozwoju fizycznego.
Suplementy, które mogą Cię zainteresować:
Historia
Pierwsze zapiski na temat tej dyscypliny sięgają czasów starożytnych, gdzie ówcześni gladiatorzy przygotowywali się w ten sposób do bitew czy igrzysk, będąc przekonanymi, że tężyzna fizyczna usprawni ich jako wojowników czy sportowców. W dzisiejszych czasach popularyzacji zdrowego trybu życia, kalistenika zaczyna być coraz bardziej rozpoznawalna w oparciu o szeroko zasięgowe media oraz dzięki globalnemu dostępowi do internetu gdzie powstają profile przedstawiające wiedzę i doświadczenie dłużej trenujących oraz grupy zrzeszające zainteresowanych tą alternatywą dla klasycznych siłowni.
Na czym polegają ćwiczenia w kalistenice?
Ćwiczenia bazują na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Będą to na przykład podciągania ze zmiennymi chwytami, pompki klasyczne z różnym ustawieniem szerokości dłoni czy pompki na poręczach (tak zwane „dipy”). Dodatkowo wszelkiego rodzaju treningi wzmacniające centralny gorset mięśniowy, mięśnie brzucha jak i mięśnie głębokie (te stabilizujące nasz korpus) oraz ćwiczenia opierające się o wzmocnienie kończyn dolnych. Osoby, które stawiają swoje pierwsze kroki czy to w kalistenice, czy ogólnie w treningach siłowo-wytrzymałościowych powinny skupić się w pierwszej kolejności na przygotowaniu swojego ciała pod trudniejsze wersje wyżej wymienionych ćwiczeń.
Zalety kalisteniki
Ważnym aspektem jest również to, że trening kalisteniczny przyczyni się do rozwoju dodatkowych układów naszego ciała – mówię tu o układzie nerwowym oraz o naszych strukturach okołomięśniowych - ścięgnach oraz stawach. Wyraźnie chciałbym podkreślić, że ten sport ma na celu bezpieczny, zdroworozsądkowy rozwój siły i wytrzymałości oraz w efekcie naszej sylwetki
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyTrening podczas choroby - czy można ćwiczyć podczas przeziębienia?
Wiele osób zastanawia się, czy trenować podczas choroby oraz w jaki sposób w ogóle to robić, by było to bezpieczne i korzystne. Większość ludzi uprawiających sport traktuje aktywność fizyczną jako coś na tyle oczywistego, do czego się przyzwyczaili, że nie wyobrażają sobie jej zaniechania, a okresy wymuszonych przerw są dla nich udręką. Oczywistym jest, że regularna aktywność fizyczna wpływa...
Zostaw opinię