Trening poprawiający skoczność i kondycję u koszykarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

• czym jest kondycja i skoczność,
• na co zwrócić szczególną uwagę w treningu u koszykarzy.

Skoczność utożsamiana jest jako możliwość przemieszczania ciała w przestrzeni dzięki fazie lotu. W różnych dyscyplinach sportowych jest ona rozpatrywana w wielu kategoriach: jak najwyżej, jak najdalej, lub w inny sposób zależny od sytuacji ruchowej. Jest ona składową siły oraz szybkości, dlatego też ćwiczenia winny być skupione na obu zmiennych. Na pewno jednostki treningowe nie należą do najlżejszych. Angażujemy w nich wszystkie grupy mięśniowe, co wymaga od każdego zawodnika nie tylko wielkiej siły, ale i koordynacji oraz mobilności.

Mobilność – kolejna bardzo ważna "zmienna", która w połączeniu z innymi właściwościami wydolnościowymi i technicznymi – tworzy wspaniałego koszykarza. W treningu skoczności jak i wydolności należy wziąć pod uwagę różne aspekty, takie jak między innymi: rodzaj dyscypliny, jej intensywność, wiek zawodników, a także stopień zaawansowania.

Możemy wyróżnić kilka ćwiczeń, które pozwolą na poprawę skoczności:

• wyskok z półprzysiadu oraz głębokiego przysiadu,
• skoki ze zmianą nóg,
• bieg z wysoko ustawionymi nogami,
• wykroki z głębokimi wypadami.

batony proteinowe dla aktywnych:

BioTech ZERO Bar - 50g

1 porcja / 7,49 pln

7,49 pln

Dodaj do koszyka

Sante Go On Protein Bar - 50g

3,99 pln

Dodaj do koszyka

USN Baton proteinowy Trust Crunch Protein Bar - 60g

1 porcja / 9,99 pln

9,99 pln

Dodaj do koszyka

Skoczność powinna być rozwijana już od najmłodszych lat. Pamiętać także należy o tym, aby w każdym treningu, czy to skoczności, wydolności, czy mobilności – zachowywać pełnię zasad bezpieczeństwa i techniki wykonywanych ćwiczeń, co zminimalizuje ryzyko niechcianych kontuzji.

Koszykówka wymaga od zawodnika także odpowiedniej kondycji. 40 minut, podzielonych na 4 kwarty po 10 minut (w większości lig świata, jednak między innymi w NBA mecz trwa 48 minut), wymaga od zawodnika bardzo dobrej wydolności. Atak, obrona, atak, obrona – bieg do przodu, do tyłu, w bok i tak przez cały mecz. Dlatego też trening poprawiający kondycję u koszykarzy winien odzwierciedlać zmienny typ biegu – od wolniejszych, długotrwałych biegów po intensywne, krótkodystansowe biegi ze zmianą kierunku biegu. Doskonale sprawdzi się tutaj między innymi bieg po kopercie – ćwiczymy jednocześnie zwrotność, jak i kondycję. Jest to metoda zbliżona do treningów interwałowych, które charakteryzują się dużą intensywnością ćwiczeń z krótkim okresem odpoczynku między seriami. Trening kondycyjny wymaga odpowiedniego zaplanowania i nie da się poprawić kondycji z dnia na dzień. Potrzebny jest tutaj odpowiedni okres przygotowawczy, który przeważnie odbywa się przed sezonem, bądź w przerwach pomiędzy rozgrywkami.

Kondycja oraz skoczność obok talentu i techniki stanowią istotną charakterystykę klasowego koszykarza. Należy na nie zwracać szczególną uwagę na treningu i przykładać się do techniki wykonywanych ćwiczeń, aby uniknąć techniki i móc rozgrywać jak najwięcej meczy. Do tego potrzebna jest również odpowiednia regeneracja oraz dbanie o wszelkie aspekty związane z codziennym żywieniem.