Trening poprawiający skoczność i kondycję u koszykarzy
Czego dowiesz się w tym artykule?
- czym jest kondycja i skoczność,
- na co zwrócić szczególną uwagę w treningu u koszykarzy.
Skoczność utożsamiana jest jako możliwość przemieszczania ciała w przestrzeni dzięki fazie lotu. W różnych dyscyplinach sportowych jest ona rozpatrywana w wielu kategoriach: jak najwyżej, jak najdalej, lub w inny sposób zależny od sytuacji ruchowej. Jest ona składową siły oraz szybkości, dlatego też ćwiczenia winny być skupione na obu zmiennych. Na pewno jednostki treningowe nie należą do najlżejszych. Angażujemy w nich wszystkie grupy mięśniowe, co wymaga od każdego zawodnika nie tylko wielkiej siły, ale i koordynacji oraz mobilności.
Mobilność – kolejna bardzo ważna "zmienna", która w połączeniu z innymi właściwościami wydolnościowymi i technicznymi – tworzy wspaniałego koszykarza. W treningu skoczności jak i wydolności należy wziąć pod uwagę różne aspekty, takie jak między innymi: rodzaj dyscypliny, jej intensywność, wiek zawodników, a także stopień zaawansowania.
Możemy wyróżnić kilka ćwiczeń, które pozwolą na poprawę skoczności:
- wyskok z półprzysiadu oraz głębokiego przysiadu,
- skoki ze zmianą nóg,
- bieg z wysoko ustawionymi nogami,
- wykroki z głębokimi wypadami.
batony proteinowe dla aktywnych:
Skoczność powinna być rozwijana już od najmłodszych lat. Pamiętać także należy o tym, aby w każdym treningu, czy to skoczności, wydolności, czy mobilności – zachowywać pełnię zasad bezpieczeństwa i techniki wykonywanych ćwiczeń, co zminimalizuje ryzyko niechcianych kontuzji.
Koszykówka wymaga od zawodnika także odpowiedniej kondycji. 40 minut, podzielonych na 4 kwarty po 10 minut (w większości lig świata, jednak między innymi w NBA mecz trwa 48 minut), wymaga od zawodnika bardzo dobrej wydolności. Atak, obrona, atak, obrona – bieg do przodu, do tyłu, w bok i tak przez cały mecz. Dlatego też trening poprawiający kondycję u koszykarzy winien odzwierciedlać zmienny typ biegu – od wolniejszych, długotrwałych biegów po intensywne, krótkodystansowe biegi ze zmianą kierunku biegu. Doskonale sprawdzi się tutaj między innymi bieg po kopercie – ćwiczymy jednocześnie zwrotność, jak i kondycję. Jest to metoda zbliżona do treningów interwałowych, które charakteryzują się dużą intensywnością ćwiczeń z krótkim okresem odpoczynku między seriami. Trening kondycyjny wymaga odpowiedniego zaplanowania i nie da się poprawić kondycji z dnia na dzień. Potrzebny jest tutaj odpowiedni okres przygotowawczy, który przeważnie odbywa się przed sezonem, bądź w przerwach pomiędzy rozgrywkami.
Kondycja oraz skoczność obok talentu i techniki stanowią istotną charakterystykę klasowego koszykarza. Należy na nie zwracać szczególną uwagę na treningu i przykładać się do techniki wykonywanych ćwiczeń, aby uniknąć techniki i móc rozgrywać jak najwięcej meczy. Do tego potrzebna jest również odpowiednia regeneracja oraz dbanie o wszelkie aspekty związane z codziennym żywieniem.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyTrening podczas choroby - czy można ćwiczyć podczas przeziębienia?
Wiele osób zastanawia się, czy trenować podczas choroby oraz w jaki sposób w ogóle to robić, by było to bezpieczne i korzystne. Większość ludzi uprawiających sport traktuje aktywność fizyczną jako coś na tyle oczywistego, do czego się przyzwyczaili, że nie wyobrażają sobie jej zaniechania, a okresy wymuszonych przerw są dla nich udręką. Oczywistym jest, że regularna aktywność fizyczna wpływa...
Zostaw opinię