Pierwszy raz na siłowni - jak osoby początkujące mogą się przygotować?

Pierwszy raz na siłowni – jak poradzić sobie mentalnie?

Pierwszy trening na siłowni może być stresujący, ale nie martw się - każdy kiedyś zaczynał i nie ma się czego obawiać. Wybierając się na pierwszy trening przede wszystkim nie oczekuj od siebie wielkich rzeczy, tylko traktuj go jako początek przygody z aktywnością fizyczną.

Jeśli nie wiesz, jak ćwiczyć na jakiejś maszynie, zawsze możesz poprosić trenera personalnego o wyjaśnienie, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Trener z pewnością Ci pomoże i z czasem poczujesz się pewniej.

Pamiętaj także, aby na pierwszy trening wziąć ze sobą pozytywną energię, ponieważ nie tylko będziesz ćwiczyć ciało, ale także i umysł. Siłownia to wspaniałe miejsce do kreowania "własnego ja" i wzmacniania pewności siebie, a także budowania wytrwałości. Będziesz napotykać problemy i nie wszystko Ci wyjdzie. Nie każdy trening będzie należał do tych najlepszych, będą się również zdarzać te gorsze, po których wyjdziesz z niezadowoleniem. Ale to dobrze! Jeśli mimo przeciwności pójdziesz na kolejny trening, będziesz mocniejszy i wyjdziesz z wielką satysfakcją.

Od czego zacząć pierwszy trening na siłowni?

Zanim jeszcze wybierzesz się na pierwszy trening na siłowni, warto zastanowić się, jaki jest Twój cel i jeśli masz taką możliwość, skonsultuj się z trenerem personalnym bądź inną osobą, która pomoże Ci odpowiednio podejść do pierwszych treningów na siłowni.

Od początku swojej przygody na siłowni nie musisz żyć jak profesjonalny sportowiec, który je określoną ilość jedzenia liczoną co do grama o odpowiednich porach, a każdy trening wykonuje na 200%. Warto jednak sensownie zaplanować swoje początki na siłowni. Będzie Ci zdecydowanie łatwiej, jeśli będziesz wiedzieć, co masz robić na siłowni i szybciej zauważysz zmiany w swoim samopoczuciu i sylwetce, co bardzo pomaga w dalszej motywacji do uczęszczania na treningi.

Plan działania - ćwiczenia dla początkujących

Osoby początkujące powinny dobrać dla siebie obciążenie w taki sposób, aby ćwiczyć z odpowiednią intensywnością oraz objętością treningową i aby w jak najlepszy sposób wykorzystać potencjał, jeśli chodzi o zmiany w sylwetce na początku przygody z siłownią.

Jaki trening będzie odpowiedni? Najlepszym rozwiązaniem na początek będzie trening FBW (Full Body Workout) i 3 treningi w tygodniu. Jest to trening całego ciała, który w planie treningowym uwzględnia ćwiczenia wielostawowe, takie jak: przysiady, martwy ciąg czy też wiosłowanie sztangą. Poniżej znajdziesz przykładowy plan treningowy FBW dla osób początkujących:

Trening A

Trening B

Trening C

Co zabrać ze sobą na siłownię?

Zaraz po tym, gdy zostaje podjęta decyzja o pójściu na siłownię, powstają kolejne pytania, m.im. co zabrać ze sobą na siłownię? Przede wszystkim na początku musisz zaopatrzyć się w pakowną torbę sportową, bo zwykle zabiera się wiele rzeczy ze sobą.

Na siłownię warto zabrać ze sobą przede wszystkim dodatkowy szybkoschnący ręcznik, którym wytrzesz po sobie maszyny, których używasz.

Z większych oczywistości, w torbie sportowej powinien się znaleźć również drugi ręcznik oraz klapki, które przydadzą się po treningu. Nie może zabraknąć obuwia do treningu, ponieważ buty należy zmienić. Obuwie musi zapewniać komfort, odpowiednie trzymanie stopy oraz czucie, więc dobrze sprawdzi się twarda podeszwa. Jeśli chodzi o sam strój, powinien on być przewiewny i oddychający i nie powinien krępować ruchów.

To może Ci się przydać:

BODYPAK Ręcznik Granatowy 50x90cm

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Formotiva Mata Treningowa z kółkami 180cm/60cm/5mm

56,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Shaker 061 Mint Trec Team - 700ml

14,99 pln

Dodaj do koszyka

Podstawowa suplementacja dla osób początkujących

Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią przede wszystkim musisz skupić się na dobrym planie treningowym, a przede wszystkim na odpowiednim planie żywieniowym. Suplementy diety powinny być jedynie dodatkiem do zbilansowanej diety, dlatego na dobry początek wystarczy podstawowe wsparcie suplementami. Oto 3 suplementy, które są wystarczające dla osób początkujących:

1. Kreatyna - jeden z najlepiej przebadanych suplementów dostępnych na rynku suplementów, który niesie za sobą wiele korzyści - pomaga zwiększyć produkcję ATP (energii potrzebnej do ćwiczeń), może wspomóc budowę masy mięśniowej, a także pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu.

2. Witaminy i minerały - są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz pomagają w poprawie wyników treningowych.

3. Odżywka białkowa - białko jest kluczowym elementem diety potrzebnym do regeneracji oraz nadbudowy mięśni po skończonym treningu. Odżywki białkowe doskonale sprawdzają się również dla osób, które mają problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w diecie.

Przydatne odżywki i suplementy diety:

Formotiva Creatine - 250g

1 porcja / 0,80 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Whey Isolate - 1800g

1 porcja / 3,50 pln

209,99 pln

Dodaj do koszyka

Na co zwrócić uwagę podczas pierwszej wizyty na siłowni?

To, co jest najważniejsze na początku przygody z siłownią, to przede wszystkim rozeznanie się na siłowni, gdzie są poustawianie wszystkie maszyny i jak z nich korzystać.

Pierwsza wizyta na siłowni jest zwykle trochę dłuższa. Dobrze jest zarezerwować nieco więcej czasu na pierwszy trening, aby mieć odpowiednią ilość czasu na poznanie siłowni, rozgrzewkę i sam trening. Musisz pamiętać, aby przed każdym treningiem poświęcić 10-15 minut na odpowiednią rozgrzewkę. Jest ona niezmiernie ważna, gdyż przygotowuje ciało do ćwiczeń oraz minimalizuje ryzyko kontuzji.

Po skończonej rozgrzewce przychodzi czas na pierwsze ćwiczenia, które nie powinny być ciężkie - na początku musisz poznać swoje możliwości siłowe, a także nauczyć się odpowiedniej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupić się na dokładności ruchów. W tym celu warto wcześniej zapoznać się z filmikami instruktażowymi na temat ćwiczeń bądź skonsultować się z trenerem personalnym na siłowni, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia.

Podsumowując:

1. Rozgrzewka przed każdym treningiem!

2. Prawidłowa technika to klucz do sukcesu i podstawa bezpiecznego treningu!

3. Zaplanuj odpowiednią ilość czasu na pierwszy trening!

Sprawdź także artykuł 3 przykłady ciekawych zestawów rozgrzewkowych

Czy warto iść na pierwszy trening z kimś znajomym?

Jeśli nie masz możliwości skorzystania z usług trenera personalnego na pierwszym treningu, ale znasz kogoś, kto ma już doświadczenie w trenowaniu na siłowni, warto wybrać się z tą osobą na pierwszy trening. Dzięki temu będzie Ci łatwiej przetrwać pierwszą wizytę na siłowni i będzie Ci raźniej. Z pewnością znajomy pokaże Ci również, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, do czego służą maszyny na siłowni, a także poradzi, jak najlepiej rozplanować trening. Dzięki temu na każdym kolejnym treningu oszczędzisz czas.

Pomoc trenera personalnego - czy to dobry pomysł?

Na początku przygody z siłownią pomoc trenera personalnego jest bardzo dobrym pomysłem. Oczywiście nie każdego może być stać na to, aby wykupić pakiet treningów u trenera personalnego, natomiast już nawet jeden trening siłowy z trenerem personalnym może być bardzo pomocny. Trener wytłumaczy Ci, jak należy wykonywać ćwiczenia, na co zwracać szczególną uwagę na siłowni, a także pomoże nakierować na odpowiednie tory, jeśli chodzi o osiąganie celów w przyszłości.