Odbierz plan
Jak znaleźć motywację do treningów?
- Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?
- Sposoby na zwiększenie motywacji do regularnych ćwiczeń
- 1. Wyznaczenie realistycznych celów
- 2. Ułóż skuteczny plan treningowy
- 3. Stwórz muzyczną playlistę do treningów
- 4. Wyposaż się w pomocne akcesoria treningowe
- 5. Śledzenie postępów regularnego wysiłku
- 6. Znajdź towarzystwo i wsparcie w treningu
- 7. Miej do siebie cierpliwość
- Co zyskasz, jeśli utrzymasz regularność treningów?
- Motywacja do treningu - kilka motywacyjnych cytatów
- Dlaczego utrzymanie motywacji jest takie trudne?
Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna?
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia - bez względu na to, czy jest to bieganie, pływanie, treningi personalne na siłowni czy też ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu.
Oto korzyści, jakie płyną z angażowania się w aktywność fizyczną:
-
poprawa wydolności tlenowej organizmu,
-
redukcja zbędnych kilogramów i poprawa proporcji sylwetki,
-
wzmocnienie siły mięśni,
-
poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego,
-
zdrowsze kości i stawy,
-
wsparcie zdrowia psychicznego,
-
lepsze samopoczucie,
-
lepszy sen,
-
poprawa jędrności skóry,
-
poprawa pracy mózgu,
-
wzrost pewności siebie.
Sposoby na zwiększenie motywacji do regularnych ćwiczeń
Motywacja do ćwiczeń to zagadnienie, które z pewnością zna każdy, kto uprawia jakąkolwiek aktywność fizyczną. Dla jednych motywacją do ćwiczeń będzie redukcja tkanki tłuszczowej, dla innych poprawa kondycji, spędzenie czasu aktywnie, a dla jeszcze kogoś innego wspólne treningi z najbliższą osobą. Raz jest ona większa, raz mniejsza, a raz w ogóle jej nie ma i powstaje wtedy pytanie - jak zmotywować się do ćwiczeń? Poniżej znajdziesz kilka sposobów, jak uniknąć braku motywacji i co umożliwia wytrwanie w aktywności.
1. Wyznaczenie realistycznych celów
Ten podpunkt jest bardzo ważny! Wyznaczanie realistycznych celów, czyli możliwych do wykonania, jest niezmiernie ważne w utrzymaniu dalszej motywacji do treningów i dobrego ogólnego samopoczucia. Ma to związek zarówno z osiągami treningowymi (czy to pod względem siły, czy wytrzymałości etc.), jak i ogólnymi zmianami, takimi jak utrata masy ciała czy zmiany w wyglądzie sylwetki.
Załóż zatem realny cel - np. utratę 5 kg masy ciała w przeciągu 2 miesięcy. Jest to jak najbardziej do wykonania, a po osiągnięciu tego celu wyznacz kolejny. Dzięki temu cały czas będziesz miał przed sobą cel, do którego będziesz dążyć i cieszyć się każdym udanym etapem.
2. Ułóż skuteczny plan treningowy
W Internecie można znaleźć wiele planów treningowych, które mówią, że w 8-12 tygodni zmienisz swoją sylwetkę o 180 stopni. I żeby nie było, że w 8-12 tygodni nie można osiągnąć bardzo dobrych efektów - jak najbardziej można! Chodzi tutaj o to, że Twój plan treningowy musi być dostosowany do Twoich możliwości siłowych, a także celu, jaki przed sobą masz. Zatem jeśli chcesz rozpocząć treningi na siłowni, zadbaj o jak najlepszą rozpiskę, aby już od pierwszego dnia można było przybliżać się do osiągnięcia celu.
3. Stwórz muzyczną playlistę do treningów
Ułożenie playlisty utworów do treningów może zrobić wielką robotę! Nie dość, że nie będziesz tracić czasu na wybranie odpowiedniej piosenki, to zyskasz także jeszcze większą motywację do mocnego treningu. Ulubiona playlista nakręca w trakcie treningu do cięższego wysiłku, dodatkowo wprawiając w dobry nastrój.
W niektórych przypadkach, odpowiednio dobrane utwory mogą podpowiadać tempo czy długość wykonywanych ćwiczeń.
4. Wyposaż się w pomocne akcesoria treningowe
Odpowiednie akcesoria treningowe mogą znacząco wpłynąć na jakość i efektywność ćwiczeń. Warto zainwestować w specjalistyczne akcesoria (bez względu na rodzaj treningu), które ułatwią Ci osiąganie lepszych wyników i zwiększą komfort ćwiczeń, a tym samym będziesz mieć mniej wymówek, żeby nie zrobić treningu! Przydatne mogą okazać się:
-
smartband lub smartwatch - te urządzenia pomagają monitorować tętno, kalorie spalane podczas treningu, ilość kroków oraz sen, co pozwala na lepsze planowanie i monitorowanie postępów,
-
butelka z filtrem - utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest kluczowe podczas treningów, a butelka z filtrem zapewnia czystą wodę gdziekolwiek jesteś,
-
słuchawki bezprzewodowe - jak już wiadomo, muzyka jest doskonałą motywacją podczas treningów, a wygodne słuchawki bezprzewodowe pozwolą Ci na swobodne poruszanie się bez przeszkód i pozwolą czerpać przyjemność z treningu,
-
taśmy i gumy oporowe - szczególnie, jeśli niekoniecznie lubisz chodzić na siłownię i ćwiczyć przy ludziach, warto zainwestować w gumy mini band lub power band, dzięki którym zrobisz efektywny trening także w domu lub na dworze i nie będziesz mieć wymówki.
Polecane akcesoria treningowe:
5. Śledzenie postępów regularnego wysiłku
Kontrola swoich postępów jest bardzo ważna w aspekcie oceny skuteczności ćwiczeń oraz diety. Dzięki ich ciągłemu śledzeniu można realnie ocenić, czy wszystko idzie w dobrym kierunku, czy też po przepracowaniu bloku treningowego należy wprowadzać zmiany. Warto też weryfikować wyznaczony plan dietetyczny pod kątem tego, czy sprawdza się w Twoim przypadku. Nadzorowanie regularnego wysiłku to milowy krok dla lepszych wyników oraz dalszego efektywnego uprawiania sportu.
Nie ma nic bardziej motywującego niż jawne efekty ciężkiej pracy. Widok lepszej sylwetki, świadomość zwiększonej siły czy wyraźna poprawa wydolności prawdopodobnie zachęcą Cię do dalszej pracy i osiągnięcia jeszcze lepszych efektów.
6. Znajdź towarzystwo i wsparcie w treningu
Niektórzy uważają, że osoby towarzyszące mogą rozpraszać podczas treningu, ale dla osób początkujących może to być świetny bodziec do działania. Znalezienie dobrego partnera treningowego może wnieść wiele motywacji do treningu.
Nawet, jeśli danego dnia będziesz mieć mniej motywacji do treningu, Twój partner treningowy da Ci kopniaka do działania i tak samo może być w drugą stronę. Zatem znajdź osobę, która chętnie będzie uczęszczała z Tobą na treningi bądź zajęcia grupowe i oferujcie sobie nawzajem wsparcie w treningu. W ten sposób łatwiej będzie podtrzymać motywację do regularnych treningów na odpowiednim poziomie.
7. Miej do siebie cierpliwość
Cierpliwość to cecha, której często brakuje osobom będącym na początku swojej przygody z siłownią. A szkoda, bo naprawdę warto uzbroić się w cierpliwość! Nie zakładaj, że po 2 tygodniach osiągniesz fenomenalne wyniki, tylko traktuj to jako proces, który musi jakiś czas potrwać.
Zaufaj procesowi i ułożonemu planowi i nie zmieniaj go co chwilę. Zmiany potrzebują czasu, a on i tak upłynie. Warto zatem wykorzystać go jak najlepiej!
Co zyskasz, jeśli utrzymasz regularność treningów?
Jeśli uda Ci się zachować regularność treningów i wyrobić w sobie nowe, zdrowy nawyki, w pierwszej kolejności nauczysz się cierpliwości do siebie samego, a w dalszej perspektywie osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Zyskasz nie tylko w perspektywie swojej sylwetki, siły czy wytrzymałości, możesz z tego skorzystać także w życiu prywatnym czy zawodowym. Sport kształtuje charakter!
Regularność i wytrwałość to istotne wartości, które można wykorzystać w wielu obszarach życia. Dzięki treningom możesz stać się lepszym człowiekiem!
Polecane suplementy i odżywki:
Motywacja do treningu - kilka motywacyjnych cytatów
Jeśli szukasz motywacji, w Internecie i mediach społecznościowych możesz znaleźć mnóstwo motywacyjnych cytatów, takich jak np. te:
"Zwycięzcy nigdy nie rezygnują, a rezygnujący nigdy nie zwyciężają." - Vince Lombardi
"Wielkie rzeczy nigdy nie przychodziły z komfortowych stref." - Anonimowy
"Nie bój się porażki. Bój się niepróbowania." - Michael Jordan.
Oczywiście to zaledwie 3 z wielu motywacyjnych cytatów, jakie możesz znaleźć. Warto jednak pamiętać, że największą motywacją dla Ciebie będziesz... Ty. To Twoje osiągnięcia będą najskuteczniejszą motywacją i zachętą do dalszej walki o zdobycie celu. Wystarczy zacząć i się nie poddawać - najtrudniejszy jest pierwszy krok.
Dlaczego utrzymanie motywacji jest takie trudne?
Po drodze spotka Cię wiele przeszkód, które mogą osłabiać Twoją motywację do ćwiczeń i walki o swoje cele. Imprezy rodzinne, słabsze rezultaty od tych, których oczekiwałeś, namowy znajomych, aby wybrać się z nimi na miasto zamiast na trening i wiele innych sytuacji, które mogą się zdarzyć i staniesz przed testem motywacji. Jeśli pokonasz te przeszkody, będzie Ci zdecydowanie łatwiej znaleźć motywację w przyszłości!
Przeczytaj też artykuł Pierwszy raz na siłowni - jak osoby początkujące mogą się przygotować?
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyCzym jest katabolizm mięśni i jak mu zapobiegać?
Katabolizm mięśniowy jest procesem zwykle niepożądanym przez sportowców oraz osoby aktywne i za wszelką cenę chcą one go uniknąć. Warto wiedzieć, co zrobić, by ograniczenie katabolizmu było możliwe. Jakie są zatem sposoby zapobiegania temu zjawisku, a także po czym poznać, że Cię ono dotyczy? Jakie mogą być potencjalne skutki zwiększonego katabolizmu mięśni? Sprawdź też, czy jesteś w grupie...
Zostaw opinię