Czym jest street workout?

Na czym polega street workout?

Street workout to forma aktywności fizycznej, która polega na wykonywaniu różnych ćwiczeń siłowych, gimnastycznych czy akrobatycznych na specjalnie do tego przygotowanych placach do street workoutu, które możecie znaleźć w parkach, boiskach do gry czy chociażby na siłowniach, gdzie z roku na rok jest ich coraz więcej.

Podstawowym założeniem street workoutu jest rozwijanie siły, wytrzymałości, gibkości, koordynacji oraz ogólnej sprawności fizycznej organizmu, przez wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, takich jak pompki na poręczach, podciąganie, leżenie na drążku i wiele innych.

Czym jest kalistenika?

Kalistenika, która zwana jest również treningiem kalistenicznym, to forma aktywności fizycznej, która opiera się głównie na wykorzystaniu własnej masy ciała jako oporu w trakcie wykonywania różnorodnych ćwiczeń siłowych, gimnastycznych oraz akrobatycznych. Nazwa ta wywodzi się od greckiego słowa "kalos", które oznacza piękno oraz "sthenos", co oznacza siłę. Te 2 określenia doskonale odzwierciedlają założenia tej formy treningu, a więc rozwijanie siły, gibkości, sprawności fizycznej przez naturalne ruchy ciała.

Trening kalisteniczny skupia się na wykonywaniu ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki, stanie na rękach, podciągania, przysiady oraz wiele innych, które angażują do pracy różne grupy mięśniowe. Może być on wykonywany zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane, gdyż ćwiczenia można dostosować indywidualnie do możliwości oraz celów treningowych każdej osoby.

Przeczytaj także inny artykuł o kalistenice: Trening z masą własnego ciała dla osób w każdym wieku. Czym jest kalistenika?

Różnice pomiędzy kalisteniką a street workout

Kalistenika i street workout to dwie bardzo podobne do siebie formy aktywności fizycznej, lecz posiadają też kilka różnic:

1. Największą z różnic jest używanie dodatkowego obciążenia w treningu street workoutu w przeciwieństwie do kalisteniki. Kalistenika jest opiera się wyłącznie na pracy z ciężarem własnego ciała, natomiast do treningu street workoutu wykorzystywane jest dodatkowe obciążenie.

2. Kolejną z różnic pomiędzy kalisteniką a street workoutem jest to, że w treningu kalisteniki w większej mierze przykłada się wagę do ilości serii, a także powtórzeń; w street workoucie oczywiście wykonuje się również ćwiczenia w seriach, natomiast istnieją również elementy "freestyle", gdzie osoby uprawiające street workout ćwiczą swój własny układ ruchów, mniej zwracając uwagę na ilość powtórzeń.

3. Istotną z różnic pomiędzy street workoutem a kalisteniką jest to, że street workout jest zdecydowanie bardziej rozumianym sportem niż kalistenika. Mowa tutaj chociażby o ilości zawodów sportowych, jakie odbywają się, jeśli chodzi o street workout, w przeciwieństwie do kalisteniki, gdzie tych zawodów w ogóle nie ma bądź jest ich bardzo mało.

Street workout - dla kogo?

Street workout jest formą aktywności fizycznej odpowiednią dla niemalże każdego niezależnie od wieku, płci czy poziomu zaawansowania fizycznego. Street workout jest bardzo prężenie rozwijającą się na świecie formą aktywności fizycznej, którą można dostosować do indywidualnych potrzeb i celów osób chcących rozpocząć przygodę ze street workoutem.

Street workout i kalistenika - jakie ćwiczenia?

W niniejszym podpunkcie będziecie mogli dowiedzieć się, jakie są przykładowe ćwiczenia wykorzystywane zarówno w kalistenice, jak i street workoucie.

Kalistenika:

• brzuszki,

• pompki,

• przysiady,

• pompki na poręczach,

• podciąganie na drążku,

• unoszenie nóg w zwisie na drążku,

• mostek,

• wykroki,

• burpees.

Street workout:

• podciąganie na drążku z obciążeniem,

• pompki (klasyczne, diamentowe, na poręczach),

• dipy na poręczach,

• wskoki na skrzynię,

• pike push ups,

• scyzoryki,

• flaga,

• wznosy nóg w zwisie na drążku,

• przysiady.

Zalety street workoutu

Street workout oferuje wiele zalet, przez które z roku na rok przyciąga coraz większą ilość entuzjastów tej aktywności fizycznej. Poniżej przedstawię kilka z zalet street workoutu:

1. Dostępność - jedną z zalet street workoutu jest to, że można go uprawiać niemalże wszędzie, gdzie są dostępne urządzenia lub elementy architektury miejskiej. Nie ma potrzeby korzystania z drogiego sprzętu czy kupowania karnetu na siłownię, co sprawia, że jest to bardzo łatwo dostępna forma treningu dla każdego.

2. Różnorodność ćwiczeń - street workout oferuje szeroki zakres ćwiczeń angażujących do pracy wiele grup mięśniowych, rozwijając jednocześnie ogólną sprawność fizyczną. Street workout oferuje także ogromną gamę kombinacji ćwiczeń oraz progresji, co pozwala na ciągły rozwój i stawianie przed sobą wyzwań na przyszłość.

3. Poprawa zdrowia psychicznego - street workout, podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, pozwalają na oderwanie się od rzeczywistości i pozostawienie za sobą smutków i zmartwień dnia codziennego. Dodatkowo trening na świeżym powietrzu i w otoczeniu natury może być relaksujący i odprężający nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu.

4. Poprawa siły funkcjonalnej - ćwiczenia wykonywane w street workout angażują do pracy całe ciało oraz rozwijają siłę funkcjonalną, która również przydaje się w codziennych czynnościach i aktywnościach. Street workout rozwija nie tylko siłę mięśni, ale także koordynację, gibkość, stabilność oraz wytrzymałość.

5. Pomoc w kontroli masy ciała - street workout, podobnie jak każda inna aktywność fizyczna, pomaga w kontroli masy ciała z uwagi na zwiększone spalanie kalorii w ciągu dnia.

Suplementy i odżywki, które przydadzą się w street workoucie:

6PAK Nutrition Whey Isolate - 1800g

1 porcja / 3,33 pln

199,99 pln

Najniższa cena: 209,99 pln -5%

Dodaj do koszyka

Activlab BCAA Xtra Drink - 330ml

1 porcja / 2,99 pln

2,99 pln

Dodaj do koszyka

Jakie są efekty street workoutu?

Street workout niesie za sobą wiele korzyści i pozytywnych efektów dla zdrowia i kondycji fizycznej. Poniżej wskaże kilka efektów street workoutu:

1. Zwiększenie siły mięśniowej - regularne uprawianie street workoutu prowadzi do wzrostu siły mięśniowej w całym ciele, zwłaszcza w ramionach, klatce piersiowej, plecach, brzuchu i nogach.

2. Lepsza koordynacja ruchowa - częste wykonywanie ćwiczeń zaliczających się do street workoutu przyczynia się do poprawy koordynacji, gdyż wymagają one często precyzji oraz kontroli ruchów.

3. Poprawa ogólnej kondycji fizycznej - street workout angażuje do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu może przyczyniać się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej organizmu.

4. Poprawa pracy serca oraz układu krążenia - dzięki regularnym ćwiczeniom, street workout może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi, poprawy przepływu krwi, a także poprawy pracy układu sercowo-naczyniowego.

5. Zmniejszenie ryzyka chorób metabolicznych - street workout może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość i wiele innych.

6. Poprawa gibkości oraz elastyczności mięśni - street workout wymaga wykonywania dynamicznych ruchów, co pomaga w poprawie gibkości oraz elastyczności mięśni.

Street workout to doskonała forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego oraz psychicznego, dlatego jeśli jeszcze się zastanawiacie, czy warto spróbować rozpocząć treningi street workoutu - zdecydowanie Wam polecam!

Bibliografia:

1. https://www.trener.pl/trener-odpowiada/roznice-miedzy-kalistenika-street-workout/