Suplementacja chromem - jak stosować chrom?

Właściwości chromu

Chrom w organizmie człowieka jest pierwiastkiem śladowym, więc jego ilość i zapotrzebowanie są bardzo niewielkie. Odpowiedni poziom chromu jest jednak mimo wszystko istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.

Zwykle mówi się o dwóch rodzajach chromu:

• chrom trójwartościowy - jest to aktywna biologicznie forma tego pierwiastka, występująca w żywności,

• chrom sześciowartościowy - jest to toksyczna, niebezpieczna forma pierwiastka, która wykazuje działanie rakotwórcze na organizm człowieka; chrom sześciowartościowy wykorzystywany jest w przemyśle.

Do pokarmowych źródeł chromu należą:

• owoce - jabłka i gruszki,

• jaja,

• drożdże piwne,

• produkty pełnoziarniste,

• niektóre rodzaje serów,

• orzechy,

• grzyby,

• mięso,

• podroby,

• ostrygi,

• szpinak.

Jak działa chrom?

Chrom aktywnie wspiera wiele procesów związanych z przemianą materii. Już niewielki ubytek tego pierwiastka może doprowadzić do poważnych problemów, które odbiją się na Twoim stanie zdrowia. Czynnie wpływa on na regulację funkcji biologicznych oraz złożonych procesów metabolicznych, w tym na samo odchudzanie, przyspieszając spalanie rezerw tłuszczu oraz hamując tak zwany „wilczy głód”. Właśnie dlatego określa się go mianem naturalnego wsparcia w walce o lepszą sylwetkę.

Odpowiednia dzienna dawka chromu potrafi skutecznie uchronić przed cukrzycą typu 2 oraz wspomóc regulację stężenia glukozy we krwi. Zjawisko to wynika z faktu obecności chromu przy przemianach glukozy, a zatem substancji aktywnej biologicznie przy regulacji metabolizmu cukrów. W badaniach na grupie osób borykających się z problemami cukrzycy, która wywoływana jest niedostateczną produkcją insuliny, suplementacja diety chromem skutkowała zauważalnym zmniejszeniem poziomu glukozy z rana na czczo.

Chrom pobudza trzustkę do produkcji insuliny wraz z czynnym uczestnictwem w przemianach spożywanych makroskładników.

Chrom a zespół policystycznych jajników

PCOS jest coraz częściej diagnozowanym zaburzeniem u kobiet. Badania naukowe pokazują wpływ suplementacji chromu na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy i insuliny na czczo, co ma przełożenie na występowanie insulinooporności, która często towarzyszy zespołowi policystycznych jajników.

Pikolinian chromu zawarty w suplementach diety może:

• pomóc zmniejszyć BMI,

• zmniejszyć poziom wolnego testosteronu u kobiet z PCOS,

• pośrednio zwiększyć szansę na pojawienie się owulacji,

• uregulować miesiączki.

Odchudzanie w przypadku kobiet z zespołem policystycznych jajników to długa i kręta droga, która często nie przynosi żadnych efektów bez suplementacji i odpowiedniej diety. Odpowiedni poziom chromu może w tym pomóc!

Chrom w ofercie bodypak.pl:

Essensey Chrom - 120 kaps.

1 porcja / 0,19 pln

22,99 pln

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Effective Line Chromium - 90 kaps.

1 porcja / 0,14 pln

12,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit Chrom - 200 tab.

1 porcja / 0,07 pln

14,99 pln

Dodaj do koszyka

Activlab Pharma Chrom Organiczny - 60 kaps.

1 porcja / 0,27 pln

15,99 pln

Dodaj do koszyka

Jak stosować chrom?

Dobowa dawka chromu dostarczanego chromu powinna mieścić się w wartości do 200 µg na dobę, natomiast u osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami tolerancji glukozy zalecana dzienna dawka to przedział od 400 do 600 µg.

Produkty zawierające chrom zwykle występują w postaci kapsułek bądź tabletek. Bardzo często są to suplementy diety z wieloma składnikami, np. innymi minerałami, ale dostępne są też produkty zawierające wyłącznie ten jeden pierwiastek. W suplementach diety chrom często występuje w postaci soli organicznej o wysokim stopniu utlenienia - jest to pikolinian chromu.

Dawkowanie chromu zależy od danego suplementu diety - należy stosować się do zaleceń producenta podanych na opakowaniu produktu. Odradza się zwiększanie dawek na własną rękę, ponieważ nieumiejętne stosowanie chromu może spowodować jego nadmiar w organizmie, który jest zjawiskiem niepożądanym.

Przeciwwskazania do stosowania chromu

Każdy suplement diety obarczony jest ryzykiem stosowania, jeśli istnieją jakieś przeciwwskazania. Produkty zawierające chrom nie są zalecane w następujących przypadkach:

• alergia lub nadwrażliwość na ten pierwiastek,

• stosowanie kortykosteroidów, beta-blokerów, niesteroidowych leków przeciwzapalnych, inhibitorów pompy protonowej,

• choroby nerek i wątroby.

W tych przypadkach nie warto zażywać chromu bez skonsultowania się ze specjalistą. Jeśli podejrzewasz, że w Twojej sytuacji stosowanie chromu może być ryzykowne, zapytaj lekarza.

Dlaczego suplementacja chromu jest ważna?

O chromie często wspomina się w ujęciu zaburzeń przemian metabolicznych węglowodanów. Liczne publikacje naukowe wskazują związek między jego ilością a rozwojem problemów gospodarki cukrowo-insulinowej. Dbałość o odpowiedni poziom wysycenia organizmu chromem jest kluczowa, aby móc odsunąć od siebie nieprawidłowości tolerancji glukozy, którymi będą hipoglikemia czy cukrzyca.

Istotne jest także to, że ilość chromu w organizmie człowieka spada wraz z postępującym wiekiem.

Objawy niedoboru chromu i jego konsekwencje

Niedobór chromu może pojawić się na skutek silnego stresu, karmienia piersią, intensywnego wysiłku fizycznego oraz cukrzycy. Wysokoprzetworzona żywność również może doprowadzić do niedoboru chromu w diecie.

Objawy niedoboru chromu to:

• nieodparta chęć na słodycze,

• bóle głowy,

• zaburzenia metabolizmu insuliny - insulinooporność, spadek tolerancji glukozy, hiperinsulinemia, zmniejszenie aktywności insuliny,

• ciągłe zmęczenie,

• obecność glukozy w moczu.

Niedobór chromu wpływa negatywnie na zdrowie człowieka, ponieważ:

• zaburza prawidłowy metabolizm glukozy, przez co wzrasta ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2,

• może powodować choroby układu krążenia,

• powoduje zaburzenia wzrostu,

• zwiększa ryzyko wystąpienia schorzeń neurologicznych.

Objawy i skutki nadmiaru chromu

Nadmiar chromu jest dość rzadką sytuacją, ponieważ w większości przypadków chrom wydalany jest przez nerki. Są jednak wyjątki, w których może dojść do kumulowania jego nadmiaru, co zwykle spowodowane jest nieprawidłowym stosowaniem chromu przez długi czas.

Objawami nadmiaru chromu w organizmie są:

• mdłości i wymioty,

• biegunki,

• ból głowy,

• problemy neurologiczne,

• zaburzenia funkcjonowania nerek i wątroby.

Nieodpowiedni poziom chromu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Skutki nadmiaru chromu to:

• uszkodzenia układu nerwowego,

• anemia wynikająca z pogorszenia wchłaniania żelaza,

• zaburzenia wchłaniania cynku,

• zwiększenie ryzyka powstania wrzodów żołądka,

• wzrost ryzyka zachorowania na choroby nowotworowe.

Podsumowanie

Chrom to pierwiastek chemiczny o szerokim znaczeniu biologicznym. Przy zbyt ubogim dostarczaniu go wraz z codziennym żywieniem można łatwo doprowadzić do rozwoju stanów przedcukrzycowych, zaburzeń łaknienia, ciągłego zmęczenia czy problemów gospodarki cukrowo-insulinowej. Na rynku dostępne są produkty zawierające chrom, które pomogą zadbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka. Regularne zażywanie chromu ułatwi Ci utrzymanie insuliny na prawidłowym poziomie, a dodatkowo ograniczy apetyt, zmniejszy chęć podjadania, co przełoży się na bardziej skuteczną walkę z nadmierną tkanką tłuszczową.

Sprawdź też artykuł Jak uniknąć efektu jojo? Kilka wskazówek

Bibliografia:

1. Piotrowska A, Pilch W, Tota Ł, Nowak G. Biologiczne znaczenie chromu III dla organizmu człowieka. Medycyna Pracy. 2018;69(2).

2. Król E, Krejpcio Z. Poglądy na temat roli chromu (III) w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy. Diabetologia Praktyczna. 2008;9(3–4).

3. Balk EM, Tatsioni A, Lichtenstein AH, Lau J, G. Pittas AG. Effect of Chromium Supplementation on Glucose Metabolism and Lipids: A systematic review of randomized controlled trials. Diabetes Care. 2007;30(8):2154–2163.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 26.05.2021 r. oraz został zaktualizowany 25.11.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.