Różeniec górski (Rhodiola rosea) - właściwości i działanie

Właściwości różeńca górskiego

Różeniec górski (Rhodiola rosea L.) wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu. Dotychczasowe badania wykazały różne korzyści zdrowotne różeńca górskiego:

• podnosi odporność na stres psychiczny, m.in. wpływa na zmniejszenie produkcji hormonu stresu (kortyzolu), przez co wspomaga walkę z przewlekłym stresem,

• wspiera pamięć i koncentrację (wykazuje pozytywny wpływ na proces uczenia się, więc może być pomocny w okresie intensywnej pracy umysłowej),

• działa przeciwzapalnie,

• wykazuje działanie antyoksydacyjne i antystarzeniowe – wspiera walkę z wolnymi rodnikami,

• poprawia wytrzymałość i wydolność organizmu,

• poprawia funkcje poznawcze, dzięki czemu jest pomocny w chorobach degeneracyjnych mózgu, stanach depresyjnych, otępiennych, stymuluje aktywność centralnego układu nerwowego i zwiększa produkcję neuroprzekaźników,

• wykazuje działanie przeciwcukrzycowe – zauważono, że może wpływać na obniżenie poziomu glukozy we krwi na czczo i zwiększenie poziomu insuliny w surowicy,

• działa ochronnie na serce – może być pomocny w obniżeniu ciśnienia krwi, zapobieganiu uszkodzeniom serca wywołanym stresem i zapobieganiu arytmii.

Do przygotowywania suplementów wykorzystuje się kłącze oraz korzeń różeńca.

Substancje aktywne zawarte w kłączu i korzeniu Rhodiola Rosea

Najważniejszymi biologicznie aktywnymi składnikami rośliny są związki fenolowe, w tym tyrozol i salidrozyd glikozydowy – adaptogen, który działa przeciwzapalnie i łagodzi infekcje. Roślina zawiera również pochodne alkoholu, tzw. rozawiny, które powodują wzrost poziomu serotoniny i dopaminy w mózgu. Zdrowotne działanie różeńca górskiego zapewniają też taniny. Te substancje wykazują działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, działają również ściągająco.

Z kolei flawonoidy mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Obniżają ryzyko występowania chorób serca, dzięki czemu wspierają układ sercowo-naczyniowy. Wspomagają również proces usuwania toksyn z organizmu.

Na zawartość substancji aktywnych w kłączu i korzeniach ma wpływ kilka czynników, w tym wiek rośliny, miejsce uprawy oraz obróbka surowca. Najlepsze jakościowo są suszone i liofilizowane kłącza i korzenie rośliny.

Różeniec górski w ofercie BODYPAK.pl:

6PAK Nutrition Effective Line Rhodiola Rosea - 90 kaps.

1 porcja / 0,28 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Vitality Rhodiola Rosea - Różeniec górski w kapsułkach - 90 kaps.

1 porcja / 0,39 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

Swanson Rhodiola Ashwagandha Ginseng Complex - 60 kaps.

1 porcja / 0,72 pln

42,99 pln

Dodaj do koszyka

Różeniec górski – działanie

Substancje aktywne zawarte w różeńcu górskim działają bezpośrednio na ośrodkowy układ nerwowy. Pobudzają go, ale równocześnie wpływają na ograniczenie działania czynników stresogennych. Z tych powodów ekstrakt z różeńca jest polecany jako środek wspomagający leczenie stanów depresyjnych, ograniczenie zmęczenia oraz naturalny sposób na przywrócenie energii. Pod tym względem kłącze różeńca górskiego stanowi silną konkurencję dla popularnej Ashwagandhy i najczęściej jest z nią porównywane.

Różeniec górski to adaptogen, czyli substancja pochodzenia naturalnego, która wspomaga organizm w przystosowywaniu się do zmieniających się czynników zewnętrznych. Dzięki temu pomaga zwiększyć odporność na stres psychiczny i fizyczny.

Suplementacja Rhodiola rosea – czy warto?

Suplementacja Rhodiola Rosea może być wartościowa szczególnie dla osób, które doświadczają wysokiego poziomu stresu, zmęczenia czy napięcia emocjonalnego. Różeniec górski jest znany ze swoich właściwości adaptogennych, które pomagają ograniczać negatywny wpływ czynników zewnętrznych, a zatem mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i zmęczeniem. Suplementacja różeńcem górskim może poprawić funkcje poznawcze, dlatego często zaleca się ją jako wsparcie w leczeniu chorób neurodegradacyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Zdolność Rhodiola Rosea do zwiększania wrażliwości komórek na działanie insuliny sprawia, że może być skutecznym wsparciem dla osób z insulinoopornością czy cukrzycą, pomagając w regulacji gospodarki insulinowej i cukrowej.

Ponadto suplementacja różeńcem górskim może przyczynić się do redukcji zmęczenia oraz poprawiać wydolność sercowo-naczyniową. To może poprawiać wydolność fizyczną, co z kolei sprzyja zwiększeniu wytrzymałości. Dzięki tym właściwościom różeniec górski staje się cennym suplementem dla sportowców, wspierając ich wysiłki w dążeniu do doskonałej formy fizycznej.

Jak długo można stosować suplementy diety z Rhodiola rosea?

Różeniec górski jest uznawany za bezpieczny suplement, którego stosowanie można kontynuować zarówno krótko-, jak i średnioterminowo, nawet przez kilka miesięcy. Nie ma konkretnych danych dotyczących maksymalnego czasu suplementacji, dlatego zwykle zaleca się ograniczenie stosowania do 8-10 tygodni, aby uniknąć ewentualnych (niewielkich) skutków ubocznych. Taki okres stosowania suplementu z różeńcem zapewni korzyści zdrowotne oraz nie przyniesie negatywnych skutków.

Pierwsze rezultaty stosowania różeńca, głównie związane z lepszym samopoczuciem i podniesieniem nastroju, mogą być zauważalne nawet po kilku pierwszych zastosowaniach. To dzięki salidrozydom, aktywnym składnikom różeńca, które wykazują szybką aktywność doraźną.

Zaleca się stosowanie dawki około 500 mg ekstraktu dziennie, rozłożonej na dwie porcje. Wybierając produkt, zwróć uwagę, aby zawierał on ekstrakt standaryzowany pod względem zawartości salidrozydów lub rozawin. Tylko dobrej jakości produkt pomoże Ci osiągnąć spodziewane rezultaty.

Z czym nie łączyć różeńca górskiego?

Różeńca górskiego należy używać ostrożnie, unikając jednoczesnego stosowania z substancjami o działaniu psychoaktywnym. Substancje aktywne zawarte w rożeńcu mogą wzmóc działanie substancji psychoaktywnych i tym samym prowadzić do nadmiernego pobudzenia oraz nasilić stany lękowe.

Rhodiola Rosea może obniżać poziom cukru we krwi, co może powodować zbyt niskie stężenie cukru we krwi, szczególnie u osób przyjmujących insulinę lub inne leki na cukrzycę. Może również zwiększać stężenie niektórych leków, w tym leków rozrzedzających krew (warfaryna) i niektórych leków przeciwzapalnych.

Należy unikać przyjmowania Rhodiola Rosea razem z innymi suplementami opartymi na naturalnych adaptogenach. Taka kombinacja może prowadzić do działań niepożądanych.

Przeczytaj także artykuł Adaptogeny jako wsparcie rozwoju sylwetki

Różeniec górski – przeciwwskazania

Różeniec górski, pomimo swoich licznych korzyści zdrowotnych, może być niewskazany dla pewnych grup osób oraz w określonych warunkach medycznych. Przeciwwskazania do stosowania Rhodiola Rosea obejmują:

• Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne. Łączenie różeńca z substancjami o działaniu psychoaktywnym może wywołać nadmierne pobudzenie lub nasilenie stanów lękowych.

• Osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne. Ponieważ Rhodiola Rosea może stymulować układ odpornościowy, może niekorzystnie wpływać na choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane i reumatoidalne zapalenie stawów.

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią. Brak danych dotyczących bezpieczeństwa stosowania Rhodiola Rosea w okresie ciąży i laktacji, dlatego zaleca się unikanie suplementacji w tych okresach.

• Osoby mające problemy zdrowotne związane z sercem oraz nadciśnieniem. Rhodiola Rosea może wpływać na ciśnienie krwi, dlatego osoby z nadciśnieniem powinny zachować ostrożność lub unikać suplementacji bez konsultacji lekarskiej.

Skutki uboczne suplementacji różeńca górskiego

Różeniec górski (Rhodiola Rosea L.) jest bezpiecznym surowcem zielarskim. Jednak, jak w przypadku stosowania każdego naturalnego suplementu, należy liczyć się z nadwrażliwością na jego składniki. Spożywany w nadmiarze może wywołać następujące skutki uboczne:

• bóle lub zawroty głowy,

• dolegliwości ze strony układu pokarmowego,

• suchość w ustach lub wytwarzanie zbyt dużej ilości śliny,

• problemy z zasypianiem,

• pobudzenie,

• uczucie niepokoju.

Prawidłowa suplementacja różeńca górskiego nie wywołuje z reguły przykrych dolegliwości. Dzienna dawka różeńca nie powinna przekraczać 1200 mg.

Bibliografia:

1. E. I. Stojcheva, J. C. Quintela. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022 Jun; 27(12): 3902.
2. Wei-Ling Pu, Meng-Ying Zhang, Ru-Yu Bai, Li-Kang Sun, Wen-Hua Li. Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Biomed Pharmacother. 2020 Jan:121:109552.
3. Y. Li, V. Pham, M. Bui, L. Song, C. Wu, A. Walia. Rhodiola rosea L.: an Herb with Anti-Stress, Anti-Aging, and Immunostimulating Properties for Cancer Chemoprevention. Cancer Chemoprevention (R Agarwal, Section Editor). Volume 3, pages 384–395, (2017).
4. Z. Węglarz, J.L. Przybył, A. Geszprych. Roseroot (Rhodiola rosea L.): Effect of Internal and External Factors on Accumulation of Biologically Active Compounds. Bioactive Molecules and Medicinal Plants. 297–315.
5. Y. Lu, B. Deng, L. Xu, H. Liu, Y. Song, F. Lin. Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Front Nutr. 2022; 9: 856287.
6. L. Shane-McWhorter. Rhodiola. MSD Manual Professional Version. 2023.