Pomocne suplementy diety na redukcję tkanki tłuszczowej
Skuteczna redukcja tłuszczu - jakie odżywki i suplementy diety wybrać?
Utrata tkanki tłuszczowej jest trudnym, wymagającym procesem zarówno pod względem fizycznym, jak i mentalnym. Określenie deficytu kalorycznego, ułożenie odpowiednio zbilansowanej diety i zaplanowanie treningów to czasochłonne i często także kłopotliwe zadania. Do tego jeszcze suplementacja, którą dobrze byłoby wdrożyć... Na szczęście ten problem bierzemy na siebie! Poniżej znajduje się lista odżywek oraz suplementów diety, ponieważ wspierają proces odchudzania.
Odżywka białkowa (np. izolat białka serwatkowego)
Odpowiednia podaż białka w diecie redukcyjnej ma wiele zalet i nie powinna być lekceważona.
Po pierwsze, w okresie redukcji każdy dąży do zlikwidowania zbędnych kilogramów, ale bez utraty masy mięśniowej. Nie byłoby to możliwe, gdyby nie odpowiednio wysoka podaż białka w diecie, szczególnie w okresie deficytu kalorycznego. Niedobór energii w trakcie odchudzania sprawia, że organizm zaczyna czerpać ją nie tylko z pożywienia i rezerw w postaci tkanki tłuszczowej (co jest jak najbardziej korzystne), ale także z tkanki mięśniowej, co oczywiście jest niepożądanym zjawiskiem. Zatem większa podaż białka w diecie niejako zabezpieczy Cię przed utratą masy mięśniowej.
Kolejną korzyścią płynącą ze stosowania odżywek białkowych podczas redukcji tkanki tłuszczowej będzie lepsza kontrola nad łaknieniem. Istnieją bowiem badania potwierdzające fakt, iż osoby spożywające większe ilości białka odczuwały zdecydowanie większą sytość. Dotyczy to zarówno odżywek białkowych, jak i posiłków bogatych w proteiny.
Warto również zwrócić uwagę na tempo przemiany materii, na które wpływa spożywanie produktów białkowych. Już samo trawienie białka wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zjawisko to nazywane jest efektem termicznym. Z niektórych badań wynika, że efekt ten jest kilkukrotnie większy niż w przypadku spożywania węglowodanów lub tłuszczów.
Oczywiście należy podkreślić, że głównym źródłem białka powinna być prawidłowo zbilansowana dieta. Dobrze jest jednak zwiększyć spożycie białka także za pomocą odżywek białkowych. Szczególnie polecany jest izolat białka serwatkowego, ponieważ zawiera on zdecydowanie mniejszy udział węglowodanów i tłuszczów niż np. koncentrat, co w okresach redukcji może dla wielu okazać się bardzo korzystne.
Odżywki białkowe w ofercie bodypak.pl:
Aminokwasy rozgałęzione BCAA
O aminokwasach BCAA, czyli walinie, leucynie i izoleucynie, zazwyczaj mówi się w kontekście przyspieszania regeneracji po ciężkich treningach. I owszem, jest to bardzo istotna zaleta tych trzech aminokwasów, ale nie jedyna!
Nie można zapominać o procesach katabolizmu mięśniowego, na które narażone są osoby trenujące. Katabolizm nie oszczędza także osób na redukcji tkanki tłuszczowej - deficyt kaloryczny może potęgować ryzyko spadków masy mięśniowej, na którą ciężko pracujesz.
Jeśli chcesz zabezpieczyć swoje mięśnie przed rozpadem, możesz nie tylko zwiększyć podaż białka w diecie, ale także wdrożyć suplementację BCAA. W dużej mierze aminokwasy te dostarczane są właśnie razem z białkiem, więc stosowanie suplementów polecane jest osobom, które z jakiegoś powodu spożywają nieco mniej białka lub nie są pewne co do wielkości tej podaży.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to produkt nie tylko dla zawodników sportów sylwetkowych, ale dla każdej osoby aktywnej fizycznie!
Polecane suplementy diety z BCAA:
Spalacze tłuszczu
Każdy powinien uświadomić sobie, że najważniejsza w okresie redukcyjnym jest dieta i ruch. Redukcja masy ciała nie jest możliwa bez deficytu kalorycznego i żadne spalacze tłuszczu nie dadzą tak korzystnych efektów, jak odpowiednio skomponowany plan żywieniowy oraz treningowy. Nie istnieją na rynku produkty, dzięki którym spalisz 10 kg tłuszczu w tydzień bez żadnego wysiłku i jedząc bez umiaru.
Ale czy warto zastosować produkt z kategorii spalaczy tłuszczu, kiedy Twój plan żywieniowy i treningowy przynosi efekty? Jak najbardziej! Spalacze tłuszczu nie wykonają za Ciebie całej pracy, ale mogą zwiększyć efekty ciężkich treningów i diety.
Wiele spalaczy tłuszczu powoduje pobudzenie przed treningiem ze względu na obecność kofeiny. Dzięki temu możesz dać z siebie więcej na każdym treningu, a co za tym idzie - spalić jeszcze większą ilość kalorii.
Termogeniczne spalacze tłuszczu przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej poprzez "podkręcanie" termogenezy, czyli produkcji ciepła, która również jest wydatkiem energetycznym dla organizmu. Działanie termogeników z pewnością cenione jest też ze względu na potencjalne zmniejszanie apetytu. Dla wielu działanie to będzie pomocne ze względu na bardzo częste napady głodu oraz ogólny dyskomfort, jaki może towarzyszyć Ci ze względu na ujemny bilans kaloryczny.
Szczególnie polecane są spalacze tłuszczu zawierające poniższe składniki:
-
L-karnityna, w tym ALC (Acetyl L-karnityna),
-
kofeina,
-
L-tyrozyna,
-
ekstrakt z zielonej herbaty,
-
CLA (sprzężony kwas linolowy),
-
ekstrakt z gorzkiej pomarańczy,
-
ekstrakt z pieprzu kajeńskiego.
Polecane spalacze tłuszczu:
Witaminy i minerały
Nikt nie powinien stosować żadnego suplementu diety „w ciemno”. Dotyczy to także witamin i minerałów, których stosowanie bardzo często zalecane jest przez dietetyków i trenerów personalnych. Zatem dlaczego pojawiły się na tej liście? Ponieważ każdy tydzień redukcji to dużo aktywności fizycznej i mniej spożytych kalorii niż potrzebuje organizm, a większość witamin i minerałów to niezbędne elementy, bez których procesy metaboliczne w organizmie nie są przeprowadzane prawidłowo.
W okresach redukcji tkanki tłuszczowej szczególnie warto zabezpieczyć się przed wystąpieniem wszelkich niedoborów. Suplementy diety nie mogą uzupełnić braków, ale mogą pomóc w utrzymaniu danej witaminy czy minerału na poziomie sprzed redukcji.
Suplementy z witaminami i minerałami:
Trec Multipack Sport Day/Night Formula - 60 kaps.
36,99 pln -19% 
6PAK Nutrition Vitamin Elite - 60 kaps.
19,99 pln -20% 
Żywność funkcjonalna
Dieta na redukcji nie musi być wcale monotonna i niesmaczna. Natłok codziennych obowiązków i niewielka ilość wolnego czasu powodują, że często posiłki wyglądają i smakują bardzo podobnie, co samo w sobie jest wrogiem odchudzania. Tylko najbardziej wytrwali dadzą radę przejść przez proces utraty wagi jedząc byle jakie posiłki.
Aby uniknąć zniechęcenia się, warto urozmaicić swoją dietę o żywność funkcjonalną - sosy i syropy zero kalorii, słodycze dietetyczne, frużeliny, a także oleje w sprayu. Wiele z tych produktów zamiast cukru zawiera substancje słodzące, które obniżają ich kaloryczność. Oleje w sprayu z kolei mają na celu zmniejszenie ilości używanego tłuszczu do smażenia i gotowania. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy, ile dużo kalorii mają dania smażone na dużej ilości zwykłego oleju!
Pamiętaj jednak, że tego typu produkty stanowią jedynie dodatek do codziennej diety i powinny być urozmaiceniem posiłku. Nigdy nie powinny być bazowym produktem w danym posiłku. W niedużych ilościach z pewnością Ci nie zaszkodzą, a wręcz mogą pomóc w ciężkich chwilach redukcji, zastępując standardowe słodkości ze sklepowych półek.
Żywność funkcjonalna w ofercie bodypak.pl:
Czy trzeba stosować suplementy diety i odżywki, żeby schudnąć?
Każda osoba, która pragnie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, powinna podejść do tego zadania z głową i świadomością, jakie procesy wpływają na sylwetkę.
Nie trzeba stosować suplementów diety, aby schudnąć, ale warto to robić! Dobrze jest indywidualnie dobrać swoją suplementację, aby wspomóc proces utraty wagi, który sam w sobie stanowi wyzwanie. Spójrz na siebie jako na odrębną jednostkę - to, że dany produkt jest potrzebny Twojemu koledze i pomógł mu schudnąć, nie znaczy, że dla Ciebie również jest niezbędny. Powyższa lista jest wskazówką i pomocą dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z redukcją tkanki tłuszczowej i zupełnie nie wiedzą, od czego zacząć kompletowanie swojej suplementacji.
Najważniejsze jest jednak Twoje podejście do diety i aktywności fizycznej. Bez tego nadmiar tkanki tłuszczowej nadal będzie Ci towarzyszył! Deficytu kalorycznego nie da się przeskoczyć, a żaden suplement diety ani odżywka nie sprawi, że wysiłek nie będzie konieczny.
Przeczytaj także artykuł Oczyszczająca głodówka jednodniowa - jaki jest jej cel i czy jest bezpieczna?
Artykuł został pierwotnie opublikowany 18.01.2018 r. oraz został zaktualizowany 23.09.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyPokrzywa indyjska (Coleus forskohlii) - właściwości, działanie i sposób użycia
Pokrzywa indyjska to roślina, która znalazła swoje zastosowanie w medycynie hinduskiej, lecz nadal jest badana. Jej wpływ na funkcjonowanie organizmu ocenia się jako pozytywny, natomiast wciąż trwają obserwacje dotyczące bezpieczeństwa jej stosowania oraz celów, w jakich może być zastosowana. Przede wszystkim, jeśli odchudzanie jest u Ciebie tematem nr 1 i szukasz wsparcia w tym, bądź co bądź,...
Zostaw opinię