Najważniejsze suplementy dla aktywnych mężczyzn

Najważniejsze witaminy dla mężczyzn aktywnych fizycznie

Mężczyźni aktywni fizycznie powinni zwrócić szczególną uwagę na witaminy z grupy B, które warunkują wiele przemian biochemicznych - chociażby uczestniczą one w syntezie białek oraz aminokwasów (witamina B1 oraz B7), wspierają utratę tkanki tłuszczowej, przyśpieszają przemianę węglowodanów w energię, poprawiają wchłanianie żelaza, a także rozszerzają naczynia krwionośne, przez co mięśnie są bardziej odżywione.

Warto także zwrócić uwagę na witaminy takie jak witamina E, witamina A i witamina C, które są silnymi antyoksydantami, gdyż nadmierne stężenie wolnych rodników prowadzi do uszkodzenia plemników, a co za tym idzie - obniżenia jakości nasienia.

Witamina C obniża poziom kortyzolu, który nasila katabolizm, zatem pośrednio witamina C może przyczyniać się to hamowania rozpadu tkanki mięśniowej.

Polecane witaminy w ofercie bodypak.pl:

Swanson Beta Carotene [Vitamin A] 25.000 IU - 100 kaps.

1 porcja / 0,30 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Jakie są objawy niedoboru witamin w przypadku mężczyzn?

Niedobór witamin, zwany również jako hipowitaminoza, niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu mężczyzny. Jakie są objawy niedoboru witamin u mężczyzn?

• spadek siły mięśni,

• utrata wagi,

• problemy trawienne,

• choroby układu krążenia,

• brak energii,

• apatia,

• poddenerwowanie,

• brak apetytu,

• problemy ze snem,

• wypadanie włosów,

• spadek testosteronu i innych hormonów,

• depresja.

Aby zapobiec wystąpieniu tych dolegliwości, warto zaopatrzyć się w witaminy dla mężczyzn, nawet jeśli jesteś przekonany, że Twoja dieta jest świetnie zbilansowana. Nie chcesz stosować całego stosu kapsułek z witaminami? Poratuj się kompleksem witamin.

Niezbędne składniki mineralne dla aktywnych mężczyzn

Odpowiednia ilość składników mineralnych jest niezbędna mężczyznom uprawiającym aktywność fizyczną do wsparcia wydolności fizycznej oraz aby jak najdłużej prowadzić zdrowy styl życia.

Kluczowe minerały potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego mężczyzny:

1. Magnez - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz mięśniowego. Suplementacja magnezem zmniejsza uczucie zmęczenia.

2. Cynk - wspomaga pracę układu odpornościowego, gojenie się ran oraz syntezę białek.

3. Potas - reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

4. Selen - działa jako przeciwutleniacz, biorąc udział w ochronie komórek przed uszkodzeniem, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

5. Żelazo - minerał niezbędny do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do mięśni.

6. Wapń - wspiera organizm w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, wpływa na krzepnięcie krwi, przeciwdziała skurczom mięśni, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych oraz reguluje gospodarkę hormonalną.

Dostarczanie odpowiedniej ilości witamin jest ważne nie tylko w przypadku mężczyzn uprawiających sport, ale także mężczyzn ciężko pracujących.

Polecane minerały w ofercie bodypak.pl:

• -13%

6PAK Nutrition Effective Line Magnesium + Vitamin B6 - 90 kaps.

1 porcja / 0,29 pln

12,99 pln

Najniższa cena: 14,99 pln -13%

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Effective Line Zinc - 120 kaps.

1 porcja / 0,14 pln

16,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey Selen Pro Forte - 120 kaps.

1 porcja / 0,21 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

Objawy niedoboru minerałów u mężczyzn

Niedobór minerałów u mężczyzn może prowadzić do wielu objawów, które negatywnie wpływają na zdrowie oraz samopoczucie mężczyzn. Poniżej znajduje się tabela przedstawiająca najczęstsze objawy niedoboru minerałów.

Suplementacja dla aktywnych fizycznie mężczyzn

Mężczyźni aktywnie fizycznie często sięgają po suplementy diety nie tylko w celu wsparcia jednostek treningowych, ale również - co bardzo ważne - aby wspierać kondycję organizmu oraz długotrwałe zdrowie.

Jakie suplementy diety warto stosować, jeśli jesteś aktywnym fizycznie mężczyzną?

Suplementy na ogólną kondycję organizmu

1. Kwasy omega-3, które wspomagają pracę mózgu oraz serca, funkcjonowanie układu nerwowego, są istotne dla odpowiedniego funkcjonowania układu odpornościowego. Zmniejszają stany zapalne w organizmie, wspomagają elastyczność stawów oraz obniżają poziom trójglicerydów, a także wspierają walkę z wolnymi rodnikami.

2. Witamina D - niski poziom witaminy D może prowadzić do zmęczenia i ogólnego osłabienia organizmu. Warto jest zatem wdrożyć suplement diety z witaminą D, która pomaga w regeneracji wątroby, pozytywnie wpływa na jakość snu, a co za tym idzie - pomaga dbać o odpowiednią regenerację organizmu. Witamina D korzystnie wpływa także na mięśnie, układ odpornościowy, układ nerwowy, bierze udział w przemianie materii i bierze udział w procesach wchłaniania wapnia oraz fosforu, odpowiadając za zdrowe kości i zęby.

3. Witaminy z grupy B - wspierają pracę układu nerwowego, wspomagają pobieranie składników odżywczych z pożywienia, dbają o ogólne zdrowie psychiczne. Witaminy z grupy B wspierają także pracę wielu narządów i układów w organizmie człowieka.

Polecane suplementy diety:

Sport Definition Omega 3 Strong - 90 kaps.

1 porcja / 1,33 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Formotiva Vitamin D3 - 60 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

12,99 pln

Dodaj do koszyka

Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition - 60 kaps.

1 porcja / 1,00 pln

59,99 pln

Dodaj do koszyka

Odżywki i suplementy diety na masę mięśniową dla mężczyzn

Poza oczywistym aspektem, jakim jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna w trakcie budowania masy mięśniowej, trening siłowy oraz regeneracja, warto stosować również odżywki i suplementy diety, które pomogą w zwiększeniu masy mięśniowej.

Jakie odżywki i suplementy diety warto zakupić?

1. Odżywka białkowa - pomocna jest zwłaszcza w okresie budowania masy mięśniowej, gdzie zapotrzebowanie na białko jest zwiększone i nie zawsze jest możliwość podaży odpowiedniej ilości z pożywienia. Wtedy na pomoc przychodzą odżywki białkowe, które doskonale sprawdzają się również po treningu, aby szybko rozpocząć proces regeneracji i nadbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych.

2. Kreatyna - kolejny bardzo pomocny suplement diety, dzięki któremu możliwości siłowe i wytrzymałościowe w trakcie treningu pójdą w górę, przez co będzie można z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenia, a co za tym idzie - podnosić intensywność oraz objętość treningową, która jest potrzebna do zwiększania masy mięśniowej. Wspiera także układ odpornościowy, pracę mózgu oraz utrzymanie prawidłowego metabolizmu.

3. Gainer - okres budowania masy mięśniowej charakteryzuje się koniecznością zwiększonej podaży kalorii, a nie zawsze jest tak łatwo dostarczyć wszystkie kcal z pożywienia. Na pomoc w takich sytuacjach może przyjść gainer, który w szybki sposób dostarczy dawkę węglowodanów (w jednej dawce jest około 80% węglowodanów), a także białka (10-20% białka w porcji). Dzięki niemu możesz w szybki sposób także uzupełnić zapas glikogenu po aktywności fizycznej, aby przyśpieszyć odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych.

Produkty pomocne w budowaniu masy mięśniowej:

6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 700g

1 porcja / 2,83 pln

64,99 pln

Dodaj do koszyka

• -33%

Trec Boogie Creatine - Kreatyna z cytruliną - 300g

1 porcja / 0,80 pln

39,99 pln

Najniższa cena: 59,99 pln -33%

Dodaj do koszyka

• -20%

6PAK Nutrition BESTIA ULTRA GAINER - 1000g

1 porcja / 4,00 pln

39,99 pln

Najniższa cena: 49,99 pln -20%

Dodaj do koszyka

Suplementy dla mężczyzn - prawidłowe funkcjonowanie mięśni

1. Beta-alanina - aminokwas, który zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, a więc przyczynia się do zmniejszenia poziomu kwasu mlekowego po intensywnej aktywności fizycznej. Dzięki temu przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia w trakcie ćwiczeń, przez co sam trening może trwać dłużej, a także przyśpiesza regenerację potreningową.
2. Cytrulina - wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia zwiększenie przepływu krwi w układzie krążenia, dzięki czemu mięśnie są lepiej dotlenione. Powoduje także efekt pompy mięśniowej.
3. Arginina - wspiera produkcję tlenku azotu, rozszerzając naczynia krwionośne i dzięki temu można poczuć pompę mięśniową w trakcie treningu. To powoduje zaś możliwość trenowania mocniej i dłużej, co ma bardzo duże znaczenie w perspektywie budowania masy mięśniowej.

Polecane suplementy diety:

• -19%

Trec Beta-Alanine Powder - 180g

1 porcja / 0,75 pln

29,99 pln

Najniższa cena: 36,99 pln -19%

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition AAKG - 120 kaps.

1 porcja / 1,00 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Suplementy dla mężczyzn - wsparcie w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu

Utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu u mężczyzn jest niezmiernie istotne w kontekście zdrowia mężczyzn. Poniżej wymienionych zostało kilka suplementów diety, które wspomogą produkcję testosteronu:

1. Kwas D-asparaginowy (DAA) - aminokwas, który wspomaga zwiększanie testosteronu u mężczyzn poprzez stymulację przysadki mózgowej.

2. Ashwagandha - adaptogen, który pomaga w walce ze stresem oksydacyjnym i wspierać ilość testosteronu.

3. Cynk - odgrywa istotną rolę w produkcji testosteronu, a także wspomaga działanie układu odpornościowego. Cynk wspiera także utrzymanie dobrej kondycji organizmu i redukcję uczucia zmęczenia.

4. Tribulus Terrestris - roślina stosowana w suplementach z uwagi na zawartość saponin, które wspierają produkcję testosteronu u mężczyzn oraz funkcje seksualne.

5. Maca - suplementacja przy użyciu korzenia Maca, wspiera działanie układu hormonalnego mężczyzn oraz zachowanie naturalnej aktywności seksualnej.

Objawy zbyt niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn

Testosteron jest podstawowym męskim hormonem płciowym, który produkowany jest w jądrach pod wpływem hormonu luteinizującego, wydzielanego przez przysadkę mózgową. Testosteron pełni wiele ważnych funkcji u mężczyzn, a jego zbyt niski poziom może się objawiać następująco:

• obniżenie siły oraz masy mięśniowej,

• pogorszenie zdolności kojarzenia oraz koncentracji, mniejsza ochota do życia, depresja,

• niższy popęd seksualny, większe ryzyko bezpłodności,

• zawroty i bóle głowy,

• trudność w zasypianiu,

• nadmierna nerwowość,

• dolegliwości ze strony układu krążenia.

Pozostałe suplementy diety dla mężczyzn - wsparcie zdrowia

Jeśli chcesz dodatkowo wesprzeć swój organizm substancjami aktywnymi, które mają pozytywny wpływ na zdrowie mężczyzn, wypróbuj następujące suplementy/składniki:

• kolagen - białko budulcowe, które poprawia mobilność stawów oraz kondycję skóry,

• ZMA - poprawia jakość snu, zwiększa koncentrację, ogranicza katabolizm mięśniowy,

• Różeniec górski (Rhodiola rosea) - adaptogen, który łagodzi napięcie nerwowe, wspomaga prawidłową pracę układu krążenia, wpływa pozytywnie na libido oraz podnosi funkcje seksualne,

• kompleks witamin i minerałów zamiast oddzielnych suplementów z witaminami i minerałami.

Sprawdź także artykuł Plan treningowy na redukcję dla mężczyzn