Najlepsze suplementy diety na stres - jak obniżyć poziom kortyzolu?

Co to jest kortyzol i jak wpływa na organizm?

Kortyzol, znany jako „hormon stresu”, jest steroidowym hormonem produkowanym przez korę nadnerczy. Odgrywa kluczową rolę w regulowaniu procesów metabolicznych, układu odpornościowego oraz reakcji organizmu na stres. Jego odpowiedni poziom jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania organizmu, jednak przewlekły stres może prowadzić do nadprodukcji kortyzolu, co negatywnie wpływa na zdrowy tryb życia.

Wysoki poziom kortyzolu może powodować:

• wzrost ciśnienia krwi oraz poziomu cukru we krwi,

• osłabienie funkcji odpornościowych,

• problemy ze snem i chroniczne zmęczenie,

• zaburzenia koncentracji i pamięci.

Przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu i przewlekłego stresu

Do najczęstszych przyczyn nadmiaru kortyzolu w organizmie należą:

• Przewlekły stres emocjonalny – codzienne zmagania z problemami zawodowymi, rodzinnymi czy finansowymi prowadzą do ciągłego napięcia i podwyższenia poziomu kortyzolu, przez co poziom stresu się zwiększa.

• Przewlekła ekspozycja na bodźce stresowe – napięte relacje interpersonalne, nadmiar obowiązków, przeładowanie pracą czy presja społeczna mogą prowadzić do trwałego obciążenia układu nerwowego.

• Brak odpowiedniej regeneracji – niedostateczna ilość snu oraz brak czasu na odpoczynek zaburzają naturalny cykl hormonalny, zwiększając poziom kortyzolu.

• Dieta uboga w składniki odżywcze – niewystarczające spożycie magnezu, witamin z grupy B czy kwasów omega-3 osłabia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.

• Intensywna aktywność fizyczna bez regeneracji – nadmiar ćwiczeń, zwłaszcza siłowych lub wytrzymałościowych, może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i podwyższonego poziomu kortyzolu.

• Zaburzenia hormonalne lub zdrowotne – choroby takie jak zespół Cushinga czy problemy z funkcjonowaniem nadnerczy mogą powodować nadprodukcję kortyzolu.

Suplementy diety wspierające obniżenie kortyzolu

Wspieranie organizmu w walce ze stresem za pomocą suplementów staje się coraz bardziej popularne. Niektóre z nich, takie jak adaptogeny, witaminy czy minerały, mogą pomóc w obniżaniu poziomu kortyzolu oraz wspierać równowagę hormonalną. Dzięki odpowiedniej suplementacji możliwe jest zredukowanie skutków przewlekłego stresu i poprawa samopoczucia. Poniżej znajdziesz kilka najskuteczniejszych składników wspierających regulację poziomu hormonu stresu.

Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy na obniżenie poziomu kortyzolu

Ashwagandha, jedna z najważniejszych roślin w medycynie ajurwedyjskiej, od wieków jest stosowana w celu wspomagania redukcji stresu i poprawy samopoczucia. Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera) należy do grupy adaptogenów, czyli substancji pomagających organizmowi dostosować się do trudnych warunków, takich jak np. właśnie przewlekły stres. Działanie Ashwagandhy polega na wspieraniu układu hormonalnego oraz wspomaganiu obniżenia kortyzolu, dzięki czemu organizm jest mniej podatny na negatywne skutki stresu.

Badania wykazały, że regularne stosowanie Ashwagandhy może:

• obniżyć poziom kortyzolu nawet o kilkanaście procent,

• zmniejszyć uczucie niepokoju i poprawić jakość snu,

• wzmocnić odporność i podnieść energię,

• zmniejszyć stany lękowe.

Ashwagandha jest często rekomendowana osobom zmagającym się z chronicznym stresem, problemami z koncentracją czy uczuciem zmęczenia. Szczególnie często zalecana jest osobom ciężko pracującym umysłowo i/lub fizycznie.

Ashwagandha w ofercie bodypak.pl:

• -5,00 pln

Trec Vitality Ashwagandha - 60 kaps.

1 porcja / 0,42 pln

24,99 pln

Najniższa cena: 24,99 pln 

Dodaj do koszyka

Ostrovit Ashwagandha - 200 tabl.

1 porcja / 0,12 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

• -2,00 pln

Essensey Ashwagandha Forte - 90 kaps.

1 porcja / 0,28 pln

24,99 pln

Najniższa cena: 22,99 pln 

Dodaj do koszyka

Activlab Pharma Ashwagandha - 60 kaps.

1 porcja / 0,45 pln

26,99 pln

Dodaj do koszyka

Różeniec górski (Rhodiola rosea) a stężenie kortyzolu

Rhodiola rosea znana jest również jako „złoty korzeń”. Jest to adaptogen wykorzystywany w celu zwiększenia odporności organizmu ludzkiego na stres. Roślina ta wspiera regulację kortyzolu, co pomaga utrzymać równowagę hormonalną i poprawić samopoczucie. Rhodiola rosea jest szczególnie ceniona za swoje działanie antyoksydacyjne oraz zdolność do redukcji objawów zmęczenia psychicznego i fizycznego.

Regularne stosowanie różeńca może:

• pomóc w adaptacji organizmu do stresujących sytuacji,

• poprawić zdolności umysłowe, takie jak koncentracja i wytrzymałość psychiczna,

• obniżyć poziom kortyzolu, szczególnie u osób zmagających się z długotrwałym stresem.

Rhodiola rosea w bodypak.pl:

Trec Vitality Rhodiola Rosea - Różeniec górski w kapsułkach - 90 kaps.

1 porcja / 0,39 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

Swanson Rhodiola Rosea Root 400 mg - 100 kaps.

1 porcja / 0,42 pln

41,99 pln

Dodaj do koszyka

7Nutrition Rhodiola Rosea - 60 kaps.

1 porcja / 0,58 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

Przeczytaj także Czym są adaptogeny i co warto o nich wiedzieć?

Kwasy omega 3 na obniżenie kortyzolu

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Ich właściwości przeciwzapalne wspierają regulację poziomu kortyzolu, pomagając zredukować skutki przewlekłego stresu. Omega-3 są nie tylko korzystne dla zdrowia psychicznego, ale również mają pozytywny wpływ na serce, mózg oraz układ odpornościowy.

Korzyści wynikające ze stosowania omega-3 obejmują:

• redukcję poziomu kortyzolu we krwi w sytuacjach stresowych,

• wzmocnienie układu nerwowego, co prowadzi do lepszej odporności na stres,

• zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie, a także obniżanie ciśnienia krwi,

• poprawę nastroju i funkcji poznawczych, takich jak pamięć i koncentracja.

Polecane kwasy omega 3:

Essensey Omega 3 + 2000 IU D3 - 90 kaps.

1 porcja / 0,39 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

Formotiva Omega 3 - 90 kaps.

1 porcja / 0,56 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Vitality Omega 3-6-9 - 90 kaps.

1 porcja / 1,00 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit Omega 3-6-9 - 180 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Witamina C na zmniejszenie poziomu kortyzolu

Witamina C jest nie tylko kluczowym antyoksydantem, ale także składnikiem wspierającym regulację hormonów, w tym kortyzolu. Jej właściwości pozwalają zmniejszyć reakcję organizmu na stres oraz chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Witamina C wspiera również układ odpornościowy, co ma ogromne znaczenie w sytuacjach stresowych, gdy odporność często bywa osłabiona.

Korzyści wynikające z suplementacji witaminą C:

• redukcja poziomu kortyzolu i łagodzenie objawów stresu,

• poprawa regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku,

• wzmocnienie ogólnej odporności i ochrona przed infekcjami.

Witamina C dla Ciebie:

6PAK Nutrition Effective Line Vitamin C - 90 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Vitamin C Strong 500 Witamina C - 100 kaps.

1 porcja / 0,20 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit 100% Vitamin C - 1000g

49,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit Supreme Pure Vitamin C - 500g

1 porcja / 0,04 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Magnez a obniżenie hormonu stresu

Magnez jest niezbędnym składnikiem mineralnym, który odgrywa kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jego niedobór często prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu oraz nasilenia objawów stresu, takich jak drażliwość czy problemy ze snem. Suplementacja magnezem pomaga uspokoić układ nerwowy, wspomaga organizm w utrzymaniu równowagi hormonalnej oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i mózgu.

Warto zadbać o odpowiedni poziom magnezu, ponieważ:

• pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu we krwi, szczególnie w okresach intensywnego stresu,

• wspiera zdrowy sen, który jest kluczowy dla regeneracji organizmu i dobrego samopoczucia,

• pomaga w redukcji uczucia napięcia i zmęczenia psychicznego.

Polecane suplementy z magnezem:

Trec Vitality Triple Magnesium Complex - 120 kaps.

1 porcja / 0,83 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

• -13%

6PAK Nutrition Effective Line Magnesium + Vitamin B6 - 90 kaps.

1 porcja / 0,29 pln

12,99 pln

Najniższa cena: 14,99 pln -13%

Dodaj do koszyka

• -15%

Trec Magnez Magne-100 Sport - 60 kaps.

1 porcja / 0,28 pln

16,99 pln

Najniższa cena: 19,99 pln -15%

Dodaj do koszyka

Ostrovit Magnez MAX Skurcz - 60 tabl.

1 porcja / 0,20 pln

11,99 pln

Dodaj do koszyka

Jak wybrać odpowiednie suplementy na stres?

Wybór suplementów na stres powinien być przemyślany i dostosowany do indywidualnych potrzeb. Oto kilka kluczowych kroków, które warto uwzględnić:

1. Składniki aktywne – zwróć uwagę na obecność adaptogenów, takich jak Ashwagandha czy Różeniec górski, witaminy z grupy B, magnez oraz omega-3. Te składniki są znane ze swojego pozytywnego wpływu na układ nerwowy i regulację poziomu kortyzolu.

2. Indywidualne potrzeby – dopasuj suplement do swoich problemów, takich jak zmęczenie, problemy ze snem czy trudności z koncentracją.

3. Konsultacja z lekarzem – zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, aby upewnić się, że wybrane suplementy są odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia. Co więcej, podstawą walki z nadmiarem kortyzolu jest współpraca z lekarzem oraz terapeutą, głównie w celu zlokalizowania problemu i nauki radzenia sobie z nim.

Czy suplementy diety na obniżenie poziomu kortyzolu są bezpieczne?

Większość suplementów diety na obniżenie poziomu kortyzolu jest bezpieczna, jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami producenta. Jednak istnieje kilka aspektów, które warto wziąć pod uwagę.

Przekraczanie zalecanej dawki może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak problemy żołądkowe czy reakcje alergiczne, więc zdecydowanie należy stosować się do zaleceń producenta podanych na opakowaniu produktu.

Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, jeśli na coś się leczysz.

Naturalne metody obniżania poziomu kortyzolu

Oprócz suplementacji warto rozważyć naturalne metody, które mogą pomóc w regulacji poziomu kortyzolu:

• medytacja i joga – regularna praktyka medytacji oraz jogi pomaga obniżyć poziom kortyzolu, poprawiając równowagę emocjonalną,

• zdrowa dieta – spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty, błonnik oraz zdrowe tłuszcze, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i tłuste ryby,

• aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia, takie jak spacery czy treningi aerobowe, wspierają redukcję stresu i poprawiają samopoczucie,

• sen – dbaj o regularny sen i odpowiedni rytm dobowy, ponieważ to ma kluczowe znaczenie dla równowagi hormonalnej,

• ograniczenie kofeiny i alkoholu – zmniejszenie spożycia kofeiny oraz alkoholu może pomóc w stabilizacji poziomu kortyzolu.

Przeczytaj także artykuł Joga - co to jest, jakie daje efekty, rodzaje jogi, podstawowe asany