Najlepsze odżywki i suplementy dla początkujących
- Wprowadzenie do suplementacji - jak zacząć stosować suplementy?
- Najlepsze suplementy diety i odżywki dla osób początkujących
- Odżywka białkowa
- Kreatyna
- Aminokwasy BCAA
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Witaminy (w tym witamina D3)
- Składniki mineralne
- Inne przydatne odżywki i suplementy
- Kiedy najlepiej przyjmować suplementy?
- Wybór właściwych suplementów - jak go dokonać?
- Czy trzeba przyjmować suplementy diety, żeby osiągnąć zamierzone cele?
Wprowadzenie do suplementacji - jak zacząć stosować suplementy?
Rozpoczynając swoją przygodę z suplementami diety przede wszystkim musisz zastanowić się nad celem, jaki sobie stawiasz - to on w głównej mierze będzie warunkował, jakie suplementy diety mogą być przydatne i czego możesz potrzebować.
Jeśli chcesz np. zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, dobrze jest skonsultować się z osobami, które Ci z tym pomogą - najlepiej z trenerem personalnym i dietetykiem. To oni najlepiej dobiorą odpowiednią suplementację, wytłumaczą dlaczego te, a nie inne suplementy zawarli w Twoim planie suplementacyjnym i pokrótce wyjaśnią ich działanie.
Najlepsze suplementy diety i odżywki dla osób początkujących
Za chwilę poznasz najlepsze suplementy diety, które mogą stosować osoby początkujące, aby jeszcze bardziej wspomóc aktywność fizyczną i czerpać z niej jeszcze więcej korzyści, dodatkowo dbając o swoje samopoczucie, które tak naprawdę jest najważniejsze i którym należy się w głównej mierze kierować.
Warto też wspomnieć, że im więcej będziesz mieć aktywności fizycznej, tym zapotrzebowanie na chociażby witaminy i minerały będzie się zwiększać, przez co suplementacja może się okazać niezbędna - zwłaszcza w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy niedoświadczonym osobom ciężko jest dostarczyć wszystkich potrzebnych mikroelementów do organizmu z diety.
Zatem jakie suplementy warto wybrać?
Odżywka białkowa
Większość osób początkujących z pewnością słyszała o odżywce białkowej, która jest doskonałym uzupełnieniem diety w proteiny u sportowców. Najpopularniejsze rodzaje odżywek białkowych, jakie możesz spotkać na rynku odżywek i suplementów to:
- koncentrat białka serwatkowego,
- izolat białka serwatkowego,
- hydrolizat białka serwatkowego,
- kazeina,
- białka roślinne.
Wdrożenie stosowania odżywek białkowych może przynieść wiele korzyści dla organizmu, ponieważ uzupełnienie diety w białko przyczynia się do lepszej regeneracji mięśni, wspomagania wzrostu masy mięśniowej, a także ich lepszej ochrony przed katabolizmem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.
Polecane odżywki białkowe:
Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najważniejszych i najlepiej przebadanych suplementów i powinna znaleźć się w planie suplementacyjnym każdej osoby aktywnej fizycznie.
Suplementacja kreatyny przede wszystkim przyczynia się do regeneracji ATP, który jest podstawowym "nośnikiem" energii w komórkach. ATP jest szybko zużywany w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Kreatyna wspomaga jego szybkie odtwarzanie, dzięki czemu zwiększa się dostępność energii dla mięśni i mózgu w trakcie wysiłku, a także pośrednio przyczynia się do budowania mięśni oraz wzrostu wytrzymałości w trakcie treningu.
Suplementacja kreatyną wspomaga także pracę mózgu, przez co polepsza się koncentracja i funkcje poznawcze.
Najbardziej znanymi formami kreatyny są przede wszystkim:
- monohydrat kreatyny, który stosowany jest przez większość osób początkujących,
- jabłczan kreatyny,
- stacki kreatynowe, które stanowią połączenie kilku form kreatyny wraz z innymi związkami, które mają jeszcze bardziej poprawić jakość treningu (np. dodatek argininy, beta alaniny czy też cytruliny).
Polecane suplementy z kreatyną:
Aminokwasy BCAA
Odpowiednia regeneracja po treningu, a także odpowiednie zabezpieczenie mięśni w trakcie aktywności fizycznej to bardzo ważny aspekt podejścia do odpoczynku po treningu i przygotowania do kolejnej jednostki treningowej.
Aminokwasy BCAA w trakcie treningu ulegają szybkiemu rozkładowi, co pozwala na bieżąco dostarczyć pracującym mięśniom energii, przez co poprawie ulega ich wytrzymałość, a także opóźnia się uczucie zmęczenia. BCAA działa także antykatabolicznie, a więc chroni mięśnie przed ich nadmiernym rozpadem i zwiększa syntezę białek mięśniowych w trakcie budowania masy mięśniowej.
BCAA w ofercie bodypak.pl:
Kwasy tłuszczowe omega-3
Suplement diety w postaci kwasów tłuszczowych omega 3 to jeden z podstawowych suplementów polecanych większości osób. Kwasy omega 3 stanowią budulec komórek i dzięki nim błona komórkowa funkcjonuje lepiej, usprawniając wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka - poprawiają wzrok, wzmacniają kości, wspomagają pracę serca, usprawniają pracę mózgu i zwiększają odporność.
Polecane suplementy z omega 3:
Witaminy (w tym witamina D3)
Witaminy to zdecydowanie bardzo ważny aspekt odpowiedniej suplementacji. Dzięki suplementacji witaminami przede wszystkim utrzymuje się prawidłowe zdrowie, o ile nie cierpisz na niedobór którejś z nich.
Witaminy pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie człowieka - biorą udział w przemianie materii, wspierają pracę układu immunologicznego, wpływają na stan układu nerwowego i wzrokowego czy też chociażby odpowiadają za rozwój układu kostnego oraz mięśniowego. Pomagają one również redukować stres i zachować zdrowie psychiczne.
Szczególnie ważny jest odpowiedni poziom witaminy D3. W przypadku niedoboru witaminy D3 można zauważyć osłabienie funkcjonowania mięśni, skurcze mięśni, bóle, drgania powiek czy też osłabienie pracy mięśnia sercowego lub arytmię serca. Może pojawić się także przewlekłe zmęczenie oraz osłabienie. Zbyt niski poziom witaminy D3 może negatywnie wpływać na sen, widzenie, ciśnienie tętnicze i wiele innych procesów zachodzących w organizmie człowieka. W Polsce niedobór tej witaminy jest bardzo częsty, dlatego zalecane jest kontrolowanie jej poziomu!
Witaminy w ofercie bodypak.pl:
Składniki mineralne
Składniki mineralne są pierwiastkami, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i bez nich nie mogłaby zachodzić większość procesów metabolicznych. Przykładem może być chociażby magnez, który bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych jak np. produkcja energii, synteza białek czy też funkcjonowanie nerwów i mięśni.
Tak samo jak w przypadku witamin, niedobór minerałów może prowadzić do wielu dolegliwości takich jak przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem, skurcze i drżenie mięśni, wypadanie włosów, suchość skóry, próchnica zębów i wiele innych.
Najpopularniejsze minerały stosowane w suplementacji to:
Inne przydatne odżywki i suplementy
Oczywiście powyższe suplementy to nie wszystko i możesz wzbogacić swoją suplementację o wiele innych suplementów takich jak:
-
adaptogeny - Ashwagandha, różeniec górski, Bacopa monnieri.
Polecane suplementy diety:
Oczywiście powyższe produkty to jedynie ułamek suplementów, które możesz stosować w swojej codziennej suplementacji. Wiele jednak będzie uzależnione od Twojej aktywności fizycznej i tego, jaki masz cel.
Sprawdź także artykuł Adaptogeny jako wsparcie rozwoju sylwetki
Kiedy najlepiej przyjmować suplementy?
Pora przyjmowania suplementów będzie uzależniona od ich rodzaju - przykładowo, biorąc pod uwagę odżywkę białkową, najlepszą porą na jej spożycie będzie czas zaraz po treningu, gdyż jest to najlepszy moment na rozpoczęcie odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych w trakcie treningu.
Biorąc pod uwagę kreatynę, najlepszym momentem na jej przyjęcie będzie 30 minut przed treningiem, choć doświadczenie wielu sportowców pokazuje, że same pory przyjęcia kreatyny nie są tak ważne, jak ogólna porcja spożyta w ciągu dnia. Z kolei witaminy i minerały dobrze jest przyjmować wraz z posiłkiem.
Zalecany sposób przyjmowania suplementów będzie zależny od ich rodzaju, lecz w większości przypadków zalecenia producenta znajdziesz na opakowaniu produktu.
Stosuj się do zaleceń, a będziesz mieć pewność, że suplementy są prawidłowo przyjmowane, a jeśli w dalszym ciągu będziesz mieć jakieś wątpliwości, zwróć się o poradę do dietetyka lub nawet lekarza.
Wybór właściwych suplementów - jak go dokonać?
Jeśli chodzi o właściwy dobór suplementów, musisz przede wszystkim zastanowić się nad tym, jaki jest Twój cel. W zależności od niego Twoja suplementacja może się nieco różnić - w momencie redukcji tkanki tłuszczowej będzie Ci zależało na niższej kaloryczności odżywki białkowej, a w przypadku budowania masy mięśniowej chętniej sięgniesz po gainer. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej możesz spróbować suplementować spalacze tłuszczu, których w przypadku budowania masy mięśniowej nie będziesz potrzebować.
Przy wyborze suplementów zawsze patrz na ich skład, a jeśli czegoś nie wiesz, poproś o radę osoby, które się na tym znają. Pomogą Ci one wybrać odpowiedni produkt z najlepszymi składnikami.
Obecnie na rynku funkcjonuje wiele marek odżywek i suplementów i może być trudno dobrać odpowiednie suplementy, szczególnie, jeśli właśnie należysz do osób początkujących. Wtedy warto zwrócić się z prośbą o pomoc do doświadczonych w tym zakresie osób, które wskażą Ci suplementy, które dobrze jest stosować na początku.
Czy trzeba przyjmować suplementy diety, żeby osiągnąć zamierzone cele?
Suplementy diety, jak sama nazwa wskazuje, to uzupełnienie diety o składniki i substancje, które przybliżą Cię do postawionego celu. Odżywki i suplementy diety mogą mieć różne zastosowanie - mogą być pomocne w budowaniu masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej bądź przydatne w ciężkich treningach wytrzymałościowych lub siłowych.
Czy trzeba przyjmować suplementy diety, żeby osiągnąć zamierzone cele? I tak, i nie!
Zaopatrzenie się w suplementy diety każdego rodzaju nie spowoduje wcale, że Twój cel zostanie osiągnięty zdecydowanie szybciej i lepiej. Suplementy diety powinny być dostosowane jak najbardziej indywidualnie, ale nie wykonają za Ciebie całej roboty.
Suplementacja jest polecana także osobom, których aktywność fizyczna jest raczej rekreacyjna, ale które chcą zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Mogą to być jedynie podstawowe suplementy jak np. witaminy i minerały, omega 3 oraz odżywka białkowa jako uzupełnienie białka w diecie.
U osób bardziej zaawansowanych bądź uprawiających sporty zawodowo, lista suplementów może być dłuższa, jednak nigdy nie powinna w pełni zastępować diety, gdyż to odżywianie, plan treningowy oraz regeneracja są kluczem do realizacji celów!
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyPokrzywa indyjska (Coleus forskohlii) - właściwości, działanie i sposób użycia
Pokrzywa indyjska to roślina, która znalazła swoje zastosowanie w medycynie hinduskiej, lecz nadal jest badana. Jej wpływ na funkcjonowanie organizmu ocenia się jako pozytywny, natomiast wciąż trwają obserwacje dotyczące bezpieczeństwa jej stosowania oraz celów, w jakich może być zastosowana. Przede wszystkim, jeśli odchudzanie jest u Ciebie tematem nr 1 i szukasz wsparcia w tym, bądź co bądź,...
Zostaw opinię