Jakie suplementy diety wspomagają pracę mózgu?

Dlaczego warto stosować suplementy na lepszą pracę mózgu?

Suplementy, czyli uzupełnienie diety, mają wspomóc pracę organizmu i konkretnych narządów. Tak jak ważnymi elementami organizmu są serce, jelita czy oczy, tak niezwykle istotnym organem jest mózg. Szczególnie aktualne jest to w dzisiejszym świecie, gdy okresy wzmożonego stresu powtarzają się dość często. Dbanie o pracę mózgu jest także ważne z punktu widzenia sportowców i osób bardzo aktywnych fizycznie.

Nootropy, czyli naturalne suplementy wspomagające pracę mózgu, mają za zadanie poprawić pamięć, koncentrację, wszelkie zdolności kognitywne, czujność, kreatywność, skupienie. Należy jednak pamiętać, że żaden suplement nie zastąpi właściwej diety, aktywności fizycznej i świadomego dbania o potrzeby organizmu.

Nie jest to suplementacja obligatoryjna, nie jest też wymagana w sposób permanentny. Warto jednak obserwować organizm i reagować na sygnały, jakie wysyła. Odpowiednie suplementy diety są w stanie wesprzeć funkcjonowanie układu nerwowego i wpłynąć pozytywnie na prawidłowe działanie mózgu. Skoro jest to możliwe, to dlaczego by nie spróbować?

Lecytyna a funkcjonowanie układu nerwowego

Lecytyna jest substancją, która bardzo często pojawia się w składzie suplementów wspomagających pamięć, koncentrację i ogólną kondycję mózgu. Zawartość choliny w lecytynie wspomaga układ nerwowy. Cholina potrzebna jest do produkcji acetylocholiny, która pełni rolę neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przebieg procesu uczenia się, koncentrację, pamięć i odporność na stres.

Pokarmowe źródła lecytyny to:

• żółtka kurzych jaj,

• słonecznik,

• soja,

• rzepak.

Lecytyna może być wykorzystywana w leczeniu chorób neurologicznych takich jak choroba Parkinsona lub Alzheimera oraz dyskinezy, czyli nagłe, nieskoordynowane, mimowolne ruchy głową, nogami i rękoma.

Stosowanie suplementów diety z lecytyną zalecane jest szczególnie osobom, które obciążone są częstym wysiłkiem fizycznym oraz intensywną pracą umysłową.

Lecytyna w ofercie bodypak.pl:

Olimp Gold Lecytyna 1200 - 60 kaps.

32,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit Lecithin 1200 - 70 kaps.

1 porcja / 0,30 pln

20,99 pln

Dodaj do koszyka

Scitec Essentials Lecithin - 100 kaps.

1 porcja / 0,37 pln

36,99 pln

Najniższa cena: 39,99 pln -8%

Dodaj do koszyka

Kwasy tłuszczowe omega 3 a prawidłowa praca mózgu

Kwasy DHA (dokozaheksaenowy), EPA (eikozapentaenowy) oraz ALA (alfa–linolenowy) mają niebagatelny wpływ na prawidłowy rozwój tkanki nerwowej, co ma bezpośrednie przełożenie na pracę mózgu. DHA odgrywa ważną rolę w utrzymaniu struktury i funkcji mózgu na odpowiednim poziomie, natomiast EPA spowalnia procesy starzenia mózgu oraz działa przeciwzapalnie.

Zbyt mała ilość kwasów tłuszczowych omega 3 może być przyczyną problemów z koncentracją i ograniczenia zdolności do uczenia się. Niedobór kwasów omega 3 może jednak prowadzić nie tylko do zaburzeń pracy mózgu, ale także do problemów ze zdrowiem psychicznym takich jak np. wahania nastroju czy nieadekwatne reakcje emocjonalne.

Suplementacja kwasów tłuszczowych omega stanowi także wsparcie w leczeniu chorób takich jak np. ADHD, choroba Alzheimera, depresja czy schizofrenia.

Zwiększenie podaży kwasów omega przynosi następujące korzyści:

• usprawnione funkcje poznawcze,

• stabilizacja nastroju,

• spowolnienie starzenia się mózgu,

• ułatwienie pracy umysłowej,

• zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych.

Omega 3 w ofercie bodypak.pl:

Essensey Omega 3 + 2000 IU D3 - 90 kaps.

1 porcja / 0,44 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Vitality Omega 3-6-9 - 90 kaps.

1 porcja / 1,00 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

NOW Foods Omega 3 1000 mg - 100 kaps.

1 porcja / 0,80 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Przeczytaj także artykuł Kwasy tłuszczowe omega 3 i ich znaczenie dla organizmu człowieka

Zioła adaptogenne na lepszą pracę mózgu

Zioła adaptogenne (adaptogeny) są roślinami lub substancjami pochodzenia roślinnego, które nie wykazują toksycznego działania na organizm człowieka, a wręcz przeciwnie - przynoszą szereg korzyści osobie stosującej je regularnie. Dostępnych jest kilka adaptogenów, które poprawiają działanie mózgu i mogą stanowić wsparcie układu nerwowego w sytuacjach, gdy jest to konieczne.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri, znana także jako bakopa drobnolistna, stosowana jest jako substancja wspomagająca pamięć. Wykazuje ona działanie przeciwdepresyjne, przeciwpadaczkowo oraz antystresowo. Ten adaptogen pomaga także w odtwarzaniu informacji pochodzących z pamięci krótko- i długotrwałej.

Bacopa monnieri może potencjalnie osłabić takie choroby jak demencja, padaczka czy choroba Parkinsona, więc może stanowić uzupełnienie standardowego leczenia tych schorzeń.

Bacopa monnieri w ofercie bodypak.pl:

Essensey Bacopa Monnieri - 90 kaps.

1 porcja / 0,33 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

7Nutrition Bacopa Monnieri - 60 kaps.

1 porcja / 0,47 pln

27,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey Bacopa Monnieri Pamięć i koncentracja

1 porcja / 0,67 pln

59,98 pln

Cena produktów poza zestawem: 59,99 pln

Dodaj do koszyka

Gotu kola

Wąkrotka azjatycka znana jest jako substancja poprawiająca pracę umysłową - usprawnia uczenie się, zwiększa zdolność koncentracji, wspiera funkcje poznawcze. Co więcej, może pozytywnie oddziaływać na zdrowie psychiczne poprzez właściwości uspokajające i antydepresyjne.

Gotu kola również może być wykorzystywana w leczeniu Alzheimera, ponieważ wykazuje działanie hamujące neurodegenerację mózgu.

Ginkgo biloba

Miłorząb japoński może być stosowany, by poprawić pamięć, a także może być wykorzystywany w terapii niektórych zaburzeń układu nerwowego. Wykazuje działanie neuroprotekcyjne.

Suplementy diety zawierające Ginkgo biloba polecane są osobom, które przed sobą mają ważny egzamin oraz osobom zmagającym się z zaburzeniami pamięci i koncentracji. Niektórzy chorzy na chorobę Alzheimera również mogą spróbować dołączyć suplementację miłorzębem japońskim jako wsparcie tradycyjnych metod leczenia.

Różeniec górski

Produkty z Rhodiola rosea mogą przyczynić się do poprawy odporności na stres psychiczny, ale przede wszystkim należą one do suplementów wspomagających pamięć i skupienie. Różeniec górski zwiększa aktywność centralnego układu nerwowego, a także podkręca produkcję przekaźników nerwowych.

Różeniec górski polecany jest osobom, które pracują umysłowo, przyswajają wiele informacji, często się uczą oraz podejmują się aktywności, które wymagają długotrwałego skupienia.

Witaminy wspierające pracę mózgu

Powszechnie wiadomo, że witaminy mają ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie człowieka, jednakże świadomość tego, jakie witaminy odpowiadają za konkretne funkcje nadal jest niewielka. Nic dziwnego - witamin jest naprawdę wiele i ciężko zapamiętać, które za co są odpowiedzialne. Jeśli zależy Ci na wsparciu układu nerwowego, poznaj witaminy poprawiające pamięć, koncentrację i ogólną prawidłową pracę mózgu.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B nie dość, że mają ogromny wpływ na rozwój mózgu na początku życia człowieka, to odgrywają też kluczową rolę w jego funkcjonowaniu przez resztę życia. Mózg jest niezwykle podatny na niedobór tych witamin, który niestety sprzyja rozwojowi chorób związanych z pracą układu nerwowego, tj. choroba Alzheimera, choroba Parkinsona czy migrena.

Witamina B:

• wspiera funkcjonowanie układu nerwowego,

• zaopatruje komórki nerwowe w energię,

• spowalnia proces starzenia się mózgu.

Co więcej, niedobór witamin z grupy B może mieć wpływ na kształtowanie się autyzmu.

Polecane suplementy z witaminami z grupy B:

6PAK Nutrition Effective Line Vitamin B Complex - 90 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit Vitamin B Complex - 90 tabl.

1 porcja / 0,17 pln

14,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey Witamina B Complex - 90 kaps.

1 porcja / 0,33 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Witamina E

Witamina E warunkuje prawidłowe działanie centralnego układu nerwowego, co ma związek z integralnością błon komórek nerwowych. Witamina ta transportuje także tlen do mózgu. Jej niedobór również może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób związanych z pracą mózgu i układu nerwowego. Przykładem takiego schorzenia jest ataksja - zaburzenie koordynacji ruchowej, które objawia się m.in. niezbornością ruchów, zaburzeniami chodu, traceniem równowagi oraz napotykaniem trudności w wykonywaniu codziennych czynności.

Witamina C

Witamina C to przeciwutleniacz, dzięki któremu rozwój wolnych rodników jest ograniczany. To oznacza, że spowalniają starzenie się mózgu spowodowane uszkodzeniami komórek.

Z badań naukowych wynika, że witamina C kształtuje aktywność synaptyczną oraz metabolizm neuronów w mózgu, a jej niedobór prowadzi do problemów ze zdolnościami kognitywnymi i funkcjami motorycznymi.

Odpowiedni poziom witaminy C może mieć szczególne znaczenie dla osób pracujących umysłowo, ponieważ witamina ta wpływa pozytywnie na:

• koncentrację,

• pamięć,

• szybkość podejmowania decyzji,

• wydajność realizacji zadań.

Polecane suplementy diety z witaminą C:

6PAK Nutrition Effective Line Vitamin C - 90 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

7Nutrition Natural Vitamin C - 60 kaps.

1 porcja / 0,25 pln

14,99 pln

Dodaj do koszyka

Resweratrol na lepszą pracę mózgu

Resweratrol to substancja pochodzenia roślinnego, która jest naturalnym przeciwutleniaczem i działa neuroprotekcyjnie. Wpływa korzystnie na procesy zapamiętywania. Resweratrol znalazł swoje zastosowanie jako wsparcie w terapii chorób takich jak pląsawica Huntingtona czy choroba Parkinsona.

Do pokarmowych źródeł resweratrolu należą:

• ciemne winogrona (szczególnie skórka i pestki),

• orzechy ziemne,

• maliny,

• truskawki,

• czarna porzeczka,

• morwa.

Kwas alfa-liponowy

Kwas ALA (alfa-liponowy) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i optymalizuje gospodarkę energetyczną w komórkach nerwowych. Może także wspierać wytrzymałość psychiczną i wszelkie aspekty z nią związane.

Z badań naukowych wynika, że kwas alfa-liponowy może zapobiegać uszkodzeniu nerwów, które powodowane jest starzeniem się komórek. Ma też wpływ na transport składników odżywczych i tlenu do komórek nerwowych.

Co zaburza prawidłowe działanie mózgu?

Ciężko będzie osiągnąć poprawę w kwestii prawidłowego funkcjonowania mózgu, jeśli czynniki zaburzające jego pracę nadal będą obecne. Jeśli chcesz poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, musisz spojrzeć holistycznie na swój styl życia i dokonać kilku zmian.

Do czynników zaburzających pracę mózgu należą:

• brak aktywności fizycznej lub jej bardzo mała ilość - siedzący tryb życia ogranicza dotlenienie mózgu oraz źle wpływa na zdrowie psychiczne i kondycję mózgu,

• alkohol - alkohol zaburza działanie neuroprzekaźników i wpływa negatywnie na pamięć,

• tłuszcze trans - duży udział tłuszczów trans w diecie utrudnia skupienie, pogarsza zdolność do zapamiętywania, a także może zwiększać ryzyko zachorowania na depresję,

• duża ilość cukrów prostych - nadmiar cukru w diecie może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób, które mogą z kolei sprowokować pojawienie się chorób neurodegeneracyjnych, co więcej może powodować zmniejszenie objętości mózgu i zaburzenie jego pracy,

• niedobór snu - z powodu niewystarczającej ilości snu i przemęczenia komórki glejowe stają się bardziej aktywne i uszkadzają zdrowe neurony,

• palenie papierosów - palenie może powodować niedotlenienie mózgu oraz zmniejszenie grubości kory mózgowej, co negatywnie odbija się na pamięci, koncentracji oraz percepcji.

Bibliografia:

1. Chłopicka J. Czy dieta i suplementy mogą wspomóc pracę mózgu? Wszechświat. 2020;121(1–3).

2. Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health. 2012;47(4):433-441.

3. Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Research. 2013;16(4).

4. Kopeć A, Piątkowska E, Leszczyńska T, Bieżanowska-Kopeć R. Prozdrowotne właściwości resweratrolu. ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość. 2011;5(78):5-15.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 25.06.2019 r. oraz został zaktualizowany 26.11.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.