Jakie suplementy na odporność warto stosować?

Czym jest układ odpornościowy?

Układ odpornościowy (układ immunologiczny) to układ narządów, który stanowi barierę ochronną organizmu przed infekcjami, toksynami i szkodliwymi komórkami. Dzięki prawidłowej odporności organizmu nie trzeba martwić się o to, czy każdy kontakt z antygenami nie jest śmiertelnym zagrożeniem dla zdrowia i życia.

Komórki układu immunologicznego mają zdolność zapamiętywania, z którymi antygenami miały już kiedyś styczność. To sprawia, że mogą szybciej i bardziej skutecznie reagować na potencjalną infekcję.

Wzmocnienie organizmu jest bardzo ważne szczególnie w okresie jesienno-zimowym i zaraz przed nim, ponieważ jest to czas zwiększonej podatności na przeziębienie i inne choroby.

Jak wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego?

Skuteczne wzmocnienie odporności nie polega jedynie na stosowaniu suplementów diety, a wręcz powinno bazować na szeregu podstawowych kwestii zanim suplementacja zostanie wdrożona.

Do najważniejszych czynników, jakie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, należą:

• prawidłowo zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały i inne kluczowe elementy,

• regularna aktywność fizyczna,

• higiena snu (odpowiednia ilość i jakość snu dla prawidłowej regeneracji organizmu),

• redukcja stresu.

Dopiero, gdy zadbasz o te kluczowe kwestie, możesz pomyśleć o suplementach diety na odporność.

Witaminy na odporność organizmu

Najbardziej powszechnymi suplementami diety na odporność organizmu są oczywiście witaminy, które należą do elementów wręcz niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu nie tylko pod względem odporności.

Witamina C

Witamina C, powszechnie znana także jako kwas askorbinowy, to pochodna glukozy, która zbudowana jest jak wirusy i bakterie. Jest ona silnym przeciwutleniaczem, więc chroni komórki przed szkodliwym stresem oksydacyjnym.

Odpowiednia podaż witaminy C skutkuje łatwiejszym przebiegiem infekcji, a także redukcją czasu jej trwania. Z badań naukowych wynika, że regularna suplementacja witaminy C znacząco zmniejsza częstotliwość przeziębień u osób narażonych na zimno, np. żołnierzy, oraz bardzo intensywną aktywność fizyczną, np. maratończyków.

Witamina C w ofercie bodypak.pl:

7Nutrition Natural Vitamin C - 60 kaps.

1 porcja / 0,25 pln

14,99 pln

Dodaj do koszyka

Witamina D

Witamina D występuje w dwóch formach - D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Do najważniejszych działań witaminy D w kontekście odporności organizmu należy działanie immunomodulujące oraz zmniejszanie ryzyka wystąpienia chorób autoimmunologicznych, cywilizacyjnych, nowotworowych oraz depresji.

Witamina D działa przeciwbakteryjnie oraz minimalizuje przesadną odpowiedź immunologiczną, co jest szczególnie ważne w przypadku chorób z autoagresji. Odpowiednia podaż witaminy D może zmniejszać także częstotliwość chorób górnych dróg oddechowych.

Niedobór witaminy D jest niestety bardzo powszechny, a ciężko jest uzupełnić braki poprzez codzienną dietę. Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę dla zdrowych osób dorosłych w wieku 19-65 lat wynosi 1 000–2 000 IU.

Witamina D w ofercie bodypak.pl:

• -17%

Trec Vitality Vitamin D3 + Magnesium - 60 kaps.

1 porcja / 0,42 pln

24,99 pln

Najniższa cena: 29,99 pln -17%

Dodaj do koszyka

Essensey Witamina D3 Forte - 90 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Sport Definition Witamina D3K2 Max - 90 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

19,99 pln

Najniższa cena: 29,99 pln -33%

Dodaj do koszyka

Witamina B9

Witamina B9, czyli kwas foliowy, wpływa pozytywnie przede wszystkim na układ nerwowy, ale nie tylko. Sprzyja ona także budowaniu odporności, ponieważ pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jej układu.

Niedobór kwasu foliowego może spowodować wystąpienie wielu różnych chorób, np. miażdżycy, anemii, małopłytkowości, niektórych nowotworów oraz chorób neurodegeneracyjnych. Zbyt niskie stężenie folianów w organizmie skutkuje obniżeniem odporności, które może doprowadzić do zachorowania.

Witamina E

Witamina E, podobnie jak witamina C, jest silnym antyoksydantem, czyli wykazuje działanie przeciwutleniające. Wolne rodniki mają wpływ na rozwój chorób nowotworowych oraz obejmujących układ krążenia, a antyoksydacyjne działanie witaminy E pozwala na zmniejszenie ryzyka zapadnięcia na któreś z tych schorzeń.

Niedobór witaminy E sprawia, że system odpornościowy nie pracuje prawidłowo. Dobowe zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi ok.:

• 8 mg u kobiet,

• 10 mg u mężczyzn,

• ponad 20 mg u osób starszych.

Minerały na wzmocnienie organizmu

Oprócz witamin, na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego wpływają także składniki mineralne. Bez minerałów odporność organizmu jest zdecydowanie niższa. Zatem jakie składniki mineralne wspierają odporność?

Żelazo

Żelazo reguluje funkcje układu nerwowego, wspiera regenerację tkanek, wykazuje działanie antyoksydacyjne oraz wpływa pozytywnie na wzmocnienie układu odpornościowego. Jego wpływ na odporność nie jest przypadkowy - warunkuje prawidłową pracę komórek układu immunologicznego oraz oddziałuje na produkcję cytokin, które są niezbędne do komunikacji między komórkami układu odpornościowego.

Zapotrzebowanie na ten minerał wynosi 18 mg dla kobiet i 10 mg dla mężczyzn.

Cynk

Cynk jest jednym z niezbędnych mikroelementów w organizmie człowieka. Jego rola w układzie odpornościowym polega na kształtowaniu komórkowej odpowiedzi immunologicznej już na najwcześniejszych etapach. Stabilizuje także błony komórkowe.

Niedobór cynku skutkuje poważnym zaburzeniem pracy układu odpornościowego, co może objawiać się bardzo częstymi zakażeniami wirusowymi, bakteryjnymi i grzybiczymi. Odpowiednia suplementacja cynkiem przywraca dobry stan odporności i minimalizuje podatność na infekcje. Regularna podaż cynku (albo jego odpowiedni udział w diecie) może skrócić czas występowania objawów choroby takich jak gorączka, złe samopoczucie czy katar.

Organizm ludzki toleruje dość wysokie dawki cynku, więc uznawany on jest za bezpieczny mikroelement, jednakże jego maksymalne dzienne spożycie wynosi do 45 mg/dzień u osób dorosłych.

Cynk w ofercie bodypak.pl:

6PAK Nutrition Effective Line Zinc - 120 kaps.

1 porcja / 0,14 pln

16,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Vitality Zinc - cynk w kapsułkach - 90 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Scitec Essentials Zinc 25mg - 100 tabl.

24,99 pln

Dodaj do koszyka

Suplementy na odporność - kwasy tłuszczowe omega

Kwasy tłuszczowe omega bez wątpienia wzmacniają barierę ochronną organizmu. Podnoszą one zdolność organizmu do "włączania" mechanizmów obronnych w sytuacji, gdy zagraża mu wirus, bakteria lub inny czynnik, który może prowadzić do infekcji. Działają one przeciwzapalnie, pomagają zmniejszyć ilość białka CRP we krwi, które podwyższa się w trakcie stanów zapalnych.

Istotnym surowcem, który zawiera w sobie kwasy omega i wspomaga odporność, jest olej z wątroby rekina. Znajduje on swoje zastosowanie we wspomaganiu leczenia chorób wynikających z niewystarczającej odpowiedzi immunologicznej, ponieważ wykazuje działanie stymulujące układ odpornościowy. Do takich chorób należą przede wszystkim przewlekłe zapalenia i infekcje. Zalecane stosowanie oleju z wątroby rekina wynosi 750 mg na dobę w ramach profilaktyki i do 3 g dziennie w celach leczniczych.

Omega 3-6-9 w ofercie bodypak.pl:

Essensey Omega 3-6-9 - 90 kaps.

1 porcja / 0,67 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Aflofarm Preventic Edycja Specjalna - 60 kaps.

1 porcja / 1,17 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

Bakterie probiotyczne i prebiotyki

Probiotyki to wyselekcjonowane szczepy żywych bakterii, np. te produkujące kwas mlekowy. Produkty przemiany materii bakterii probiotycznych wpływają pozytywnie na układ immunologiczny. Probiotyki produkują także naturalne substancje, które działają przeciwbakteryjnie, więc mogą hamować rozwój bakterii.

Prebiotyki to z kolei węglowodany, które występują naturalnie w żywności. Są one pożywką dla bakterii znajdujących się w układzie pokarmowym, pobudzają one aktywność flory jelitowej. Prebiotyki są istotne w kontekście odporności, ponieważ dzięki ich metabolitom warunki w jelitach są zbyt niekorzystne, by chorobotwórcze bakterie mogły się w nich rozwijać.

Jak stosować suplementy diety na wzmocnienie odporności?

Stosowanie odpowiednich suplementów diety może wzmocnić odporność, ale także poprawić samopoczucie i pozytywnie wpłynąć na różne aspekty zdrowia. Warto jednak wiedzieć, jak je stosować, aby były skuteczne i bezpieczne.

Każdy suplement diety ma swoje określone zalecane dawkowanie, które znajdziesz na opakowaniu stosowanego produktu. Są to sugestie producenta, który najlepiej wie, jaki sposób użycia będzie najbardziej korzystny w przypadku danego produktu.

Przeczytaj także artykuł Antyoksydanty – źródła przeciwutleniaczy i ich działanie

Co przyczynia się do obniżenia odporności organizmu?

Warto wiedzieć, co pogarsza pracę układu odpornościowego, aby móc unikać tych negatywnych czynników.

Warunki, które zaburzają działanie układu odpornościowego, to:

• zewnętrzne czynniki atmosferyczne,

• zły stan zdrowia jamy ustnej,

• niedobór snu,

• używki takie jak alkohol, papierosy, kawa,

• chroniczny lub zbyt częsty stres,

• nieodpowiednia dieta,

• brak aktywności fizycznej,

• brak czasu spędzonego na świeżym powietrzu,

• częste przyjmowanie antybiotyków (ponieważ zaburzają prawidłową florę bakteryjną),

• brak szczepień.

Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, zrób mały "rachunek sumienia" i dokonaj zmian, które pozytywnie wpłyną na Twój układ immunologiczny. Zdrowie ma się tylko jedno!

Bibliografia:

1. Bojarowicz H, Dźwigulska P. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health. 2012;47(4):433-441.

2. Zielińska-Pisklak M, Szeleszczuk Ł, Kuras M. Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu układu odpornościowego. Farmakoterapia. 2013;23(11-12):271-272.

3. Lewkowicz N, Lewkowicz P, Kurnatowska A, Tchórzewski H. Mechanizm działania i zastosowanie kliniczne oleju z wątroby rekina. Pol. Merk. Lek. 2006;20(119):598.

4. Matras A, Nowak M, Parol D, Śliż D. Prawidłowe odżywienie witaminą D a odporność i ryzyko kontuzji u sportowców – przegląd aktualnych doniesień. Medycyna Sportowa. 2017; 33(1):1-7.