Co to jest siarka organiczna MSM i jakie jest jej działanie?

Czym jest siarka organiczna MSM?

MSM (dimetylosulfon, inaczej metylosulfon, metylosulfonylometan i metylosiarczan) jest organicznym związkiem zawierającym siarkę o dobrej biodostępności. Siarka organiczna MSM występuje w postaci czystego, stabilnego, białego, krystalicznego proszku, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie.

MSM posiada wszystkie prozdrowotne właściwości siarki, ale nie wykazuje wad tego pierwiastka – jest bezwonna i nie powoduje produkcji gazów. MSM siarka organiczna przyjmowana doustnie jest szybko wchłaniana w jelitach, dobrze rozprowadzana w organizmie i wydajnie z niego usuwana wraz z moczem.

Siarka organiczna MSM jest głównym składnikiem wielu substancji:

• insuliny,

• biotyny,

• aminokwasów (metioniny, cysteiny),

• tiaminy,

• sulfolipidów,

• koenzymu A,

• mukopolisacharydów (kwasu hialuronowego, heparyny, siarczanu chondroityny),

• kwasu liponowego.

MSM (siarka organiczna) - właściwości

Organiczny związek siarki ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych. Oto główne właściwości MSM:

• redukuje stany zapalne w obrębie stawów,

• zmniejsza ból, sztywność i obrzęki stawów,

• przyspiesza regenerację układu ruchu,

• hamuje zanikanie kolagenu,

• poprawia jędrność i miękkość skory,

• opóźnia powstawanie zmarszczek,

• wpływa na poprawę jakości paznokci i włosów,

• przyspiesza gojenie ran,

• zmniejsza stres oksydacyjny wywołany intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi,

• łagodzi skutki alergii,

• wykazuje właściwości uspokajające i może pomóc organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem,

• pomaga usuwać metale ciężkie z organizmu (wspomaga zdrową pracę wątroby),

• pomaga odbudować wyściółkę przewodu pokarmowego i zmniejszyć towarzyszący temu stan zapalny,

• wzmacnia układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie poziomu glutationu.

Siarka organiczna MSM – źródła pokarmowe

MSM jest delikatnym związkiem. Chociaż naturalnie występuje w wielu produktach, wszelkiego rodzaju przetwarzanie żywności (np. podgrzewanie, pasteryzacja, zamrażanie) znacznie zmniejsza zawartość organicznej siarki w żywności.

Główne źródła siarki organicznej:

• mleko krowie i jego przetwory,

• mięso czerwone,

• jaja,

• ryby,

• owoce morza,

• kawa,

• herbata,

• warzywa (zielone warzywa liściaste, brokuły, brukselka, pomidory, cebula, czosnek, rośliny strączkowe, awokado),

• owoce (jabłka, maliny, czerwona i czarna porzeczka, figi),

• produkty pełnoziarniste.

Produkty z MSM w ofercie bodypak.pl:

Essensey MSM Siarka Organiczna - 90 kaps.

1 porcja / 0,44 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit MSM Plus - 300g

1 porcja / 0,25 pln

36,99 pln

Dodaj do koszyka

7Nutrition MSM 750 mg - 200 kaps.

1 porcja / 0,40 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey Glukozamina + Chondroityna + MSM - 120 kaps.

1 porcja / 1,33 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Działanie siarki organicznej

Siarka jest czwartym pod względem ilości pierwiastkiem w organizmie. Jest głównym elementem budulcowym w organizmie człowieka i bierze udział w wielu procesach. Jest składnikiem kości, stawów, ścięgien, mięśni, skóry, włosów i paznokci. Jest niezbędna do tworzenia siarczanu chondroityny, ważnego składnika chrząstki. Bierze udział w dostarczaniu energii, ponieważ jest składnikiem koenzymu A. Jest również niezbędna do detoksykacji organizmu, m.in. produkty rozpadu alkoholu wiążą się z siarką i są wydalane z moczem.

Siarka organiczna i jej wpływ na stawy

Jedną z najbardziej docenianych zalet siarki organicznej jest jej zdolność do zmniejszania stanu zapalnego stawów. Jak wykazały badania, MSM jest również wysoce skuteczna w poprawie elastyczności stawów. Siarka pomaga utrzymać właściwą strukturę tkanki łącznej, tworząc odpowiednie wiązania, co oznacza, że wzmacnia tkanki, z których składa się staw.

Siarka organiczna MSM może być stosowana w leczeniu:

• przewlekłego bólu w obrębie stawów,

• choroby zwyrodnieniowej stawów, problemów związanych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego,

• zapalenia stawów,

• reumatoidalnego zapalenia stawów,

• osteoporozy,

• zapalenia kaletki maziowej,

• zapalenia ścięgien,

• zapalenia pochewki ścięgna,

• bólu mięśniowo-szkieletowego.

Wpływ siarki organicznej na proces odchudzania

Nie ma dostępnych badań, które wiązałyby suplementację MSM z utratą wagi, jednak powszechnie podejrzewa się, że otyłość może być powiązana ze stanem zapalnym, więc jego redukcja może wspomóc proces utraty wagi. Taki związek nie został jednak do tej pory udokumentowany.

Kilka przeprowadzonych badań na zwierzętach sugeruje, że suplementacja MSM może redukować insulinooporność i obniżać poziom cukru we krwi. Nie ma jednak dowodów, czy może to mieć wpływ na utratę zbędnych kilogramów. Mimo braku udokumentowania powiązania między suplementacją siarką organiczną a odchudzaniem można przyjąć, że MSM może być w pewien sposób pomocna dla osób na diecie lub uprawiających sport.

Siarka bierze udział w produkcji insuliny i kontroli poziomu cukru we krwi, a to wpływa na metabolizm i poziom energii, wspomagając procesy odchudzania.

Stosowanie MSM a stan skóry, włosów i paznokci

Metylosulfonylometan jest czasem określany minerałem piękna. Nazwę tę zyskał dzięki swojej zdolności do wzmacniania kolagenu i keratyny w skórze, włosach i paznokciach. MSM jest związkiem niezbędnym do produkcji kolagenu, który jest głównym białkiem strukturalnym występującym w tkance łącznej. To on pomaga skórze zachować młodzieńczy wygląd. Wraz z wiekiem traci się zdolność odbudowywania kolagenu, co wpływa na obniżenie elastyczności skóry.

Keratyna obecna w skórze, włosach i paznokciach, jest również bogata w siarkę, która nadaje jej większą wytrzymałość. Siarka jest również obecna w dwóch witaminach z grupy B, tiaminie i biotynie – tiamina jest niezbędna dla skóry, a biotyna dla włosów. MSM może być pomocna w problemach takich jak osłabienie i wypadanie włosów oraz osłabienie paznokci.

Pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może uszkadzać komórki skóry i powodować oznaki przedwczesnego starzenia się, takie jak zmarszczki. Właściwości przeciwzapalne MSM są również wykorzystywane w leczeniu trądziku.

Jak długo trzeba czekać na działanie siarki MSM?

Czas potrzebny na zauważenie efektów suplementacji MSM (metylosulfonylometan) może różnić się w zależności od kilku czynników, takich jak dawka, częstotliwość stosowania, indywidualna reakcja organizmu oraz specyficzne problemy zdrowotne. Pierwsze oznaki działania można zazwyczaj zauważyć po ok. 2-3 tygodniach regularnej suplementacji.

Przy ostrych dolegliwościach bólowych i stanach zapalnych, u niektórych osób ulgę w bólu stawów i mięśni można zauważyć w ciągu kilku dni do kilku tygodni od rozpoczęcia suplementacji MSM. W przypadku przewlekłych stanów zapalnych, bólu stawów (np. zapalenie stawów) czy problemów skórnych, potrzebny jest dłuższy czas suplementacji, a pełne efekty MSM mogą być zauważalne po 2-3 miesiącach regularnego stosowania.

Należy pamiętać, że MSM siarka organiczna nie powinna być przyjmowana jako substytut zróżnicowanej diety i nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji substancji.

Objawy niedoboru MSM w organizmie człowieka

Trudno znaleźć w literaturze medycznej opisy niedoboru siarki. Wynika to ze specyfiki MSM, który powszechnie występuje w żywności, np. w świeżym krowim mleku. To kruchy związek, który łatwo ulega zniszczeniu na przykład pod wpływem temperatury. Trudno jest więc precyzyjnie określić, jaka ilość siarki spożywana jest z dietą i jaka ilość jest wchłaniana.

Objawy niedoboru MSM są bardzo niespecyficzne, dlatego można je przypisać niedoborowi dowolnego minerału lub witaminy. Najczęściej są to:

• zmęczenie,

• ból głowy,

• osłabienie.

Objawy te mogą być symptomem wielu dolegliwości, niekoniecznie związanych z niedoborem MSM.

Jak stosować siarkę organiczną MSM?

Suplement diety powinien zawierać czysty związek – wielowarstwowy proces destylacji jest wykonywany w celu zapewnienia wysokiej jakości formy MSM. Siarkę organiczną MSM cechuje łatwość suplementacji. Proszek szybko rozpuszcza się w wodzie, nie ma zapachu i jest stabilny w wyższych temperaturach. Siarkę organiczną możesz również stosować pod postacią kapsułek lub tabletek.

Suplementację siarki organicznej należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od dawki ok. 1 g siarki MSM na dobę. Dawkę tę można stopniowo zwiększać, jednak nie należy przekraczać zalecanych 4 g na dobę. Wybierając suplement diety w postaci tabletek lub kapsułek, zwykle należy przyjmować 1-2 tabletki/kapsułki w trakcie posiłku.

Skutki uboczne stosowania siarki organicznej

MSM uchodzi za dobrze tolerowany suplement przez większość ludzi, ponieważ jest produktem naturalnym i występuje również w organizmie. Chociaż nie odnotowano zbyt wielu przypadków skutków ubocznych stosowania MSM, nie przeprowadzono również wystarczającej liczby badań, aby zgłosić jakiekolwiek długoterminowe skutki.

Niektóre badania wykazały, że stosowanie suplementów MSM może powodować pewne łagodne skutki uboczne. Mogą to być:

• rozstrój żołądka,

• niestrawność,

• bezsenność,

• trudności z koncentracją,

• biegunka,

• wysypka,

• ból głowy,

• zmęczenie.

Niektóre z działań niepożądanych stosowania MSM mogą występować jako efekt detoksykacji. Organiczny związek siarki rozpuszcza niektóre związki i reaguje z określonymi toksynami, dlatego sam proces detoksykacji może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.

Komu zalecana jest siarka organiczna MSM?

Suplementy MSM mogą być stosowane w leczeniu następujących stanów:

• zespół nieszczelnego jelita,

• ból mięśni i skurcze, ograniczony zakres ruchu i mobilność,

• po urazie, operacji lub ciężkiej pracy fizycznej – naprawia uszkodzenia oraz przyspiesza gojenie ran,

• regeneracja po wysiłku fizycznym,

• w urazach stawów i kości (zapalenie kaletki maziowej, zapalenie ścięgna),

• w zwyrodnieniach stawów,

• sportowcom i osobom intensywnie ćwiczącym (przyjmowanie MSM przed ćwiczeniami może być pomocne w zmniejszaniu uszkodzeń mięśni i powrotu do formy),

• astma,

• alergia,

• objawy PMS, w tym bóle głowy, skurcze, niestrawność i zatrzymanie wody,

• zaburzenia krążenia, wysokie ciśnienie krwi.

Przeczytaj także artykuł Zespół nieszczelnego jelita - przyczyny, objawy, dieta i leczenie

Siarka organiczna – przeciwwskazania do stosowania

Suplementy MSM mogą nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży i karmiących. Przed podjęciem decyzji o suplementacji siarki organicznej skonsultować się z lekarzem powinny osoby przyjmujące leki, szczególnie rozrzedzające krew oraz niesteroidowe leki przeciwzapalne. Żaden suplement diety MSM (nawet wegańskie MSM) nie jest też wskazany dla dzieci.

Bibliografia:

1. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Hanes D. Effects of MSM on exercise-induced muscle and joint pain: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015. Volume 12, article number 1.
   
2. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Tibbitts D, Hanes D, Zwickey H. Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017. Volume 14, article number 24.
3. Hewlings S, Kalman DS. Evaluating the Impacts of Methylsulfonylmethane on Allergic Rhinitis After a Standard Allergen Challenge: Randomized Double-Blind Exploratory Study. JMIR Res Protoc. 2018. Volume 7, article number 11.
   
4. Derbalah A, Massoud A, El-Mehasseb I, Allah MS, Ahmed MS, Al-Brakati A, Elmahallawy EK. Microbial Detoxification of Dimethoate and Methomyl Residues in Aqueous Media. Water. 2021. Volume 13, article number 8, p. 1117.
5. Henrotin Y, Mobasheri A. Natural Products for Promoting Joint Health and Managing Osteoarthritis. Complementary and Alternative Medicine. 2018. Volume 20, article number 72.
6. Muizzuddin N, Benjamin R. Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing. Int J Vitam Nutr Res. 2022. Volume 92, article numbers 3-4, p. 182-191.
7. Xu G, Zhou T, Gu Y, et al. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015. Volume 11, article number 2, p. 54-60.