Biotyna (witamina B7) - właściwości, rola w organizmie, zapotrzebowanie

Właściwości biotyny

Witamina B7 (biotyna, witamina H) jest składnikiem odżywczym, a działanie biotyny jest bardzo wszechstronne. Jej właściwości sprawiają, że jest nieodzowna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i cieszy się dużą popularnością wśród osób dbających o zdrowie oraz wygląd. Biotyna odgrywa szczególną rolę w procesach metabolicznych kwasów tłuszczowych, białek oraz cukrów, pomagając przekształcać pożywienie w energię, co stanowi fundament dla zdrowia wszystkich komórek.

Jednak jej korzyści wykraczają poza aspekty wewnętrzne – witamina B7 jest ceniona za swoje działanie wspierające zdrowie włosów, skóry i paznokci, które są swoistym odzwierciedleniem stanu organizmu. Suplementacja biotyny polecana jest zatem większości osób dorosłych.

Naturalne źródła biotyny w diecie

Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych. Choć jest obecna w różnorodnej żywności, ciało człowieka nie jest w stanie magazynować jej w dużych ilościach, dlatego tak ważne jest regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B7.

Oto lista najważniejszych naturalnych źródeł biotyny:

• produkty odzwierzęce - żółtka jaj, wątróbka, nerki, mięso drobiowe,

• nabiał - mleko, ser, jogurty naturalne.

• ryby i owoce morza - łosoś, sardynki, makrela,

• produkty zbożowe - pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, kasze,

• warzywa - szpinak, brokuły, marchew, kalafior,

• owoce - banany, awokado, maliny,

• orzechy i nasiona - migdały, orzechy włoskie, słonecznik.

Rola witaminy B7 w organizmie

Biotyna pełni niezastąpioną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jako witamina z grupy B wspiera kluczowe procesy metaboliczne, które mają wpływ na zdrowie fizyczne, wygląd zewnętrzny oraz ogólną kondycję psychiczną. Witamina B7 jest szczególnie ważna dla produkcji energii z pożywienia, co czyni ją nieodzowną w codziennym funkcjonowaniu. Poza metabolizmem, biotyna wspomaga regenerację komórek, co widocznie przekłada się na zdrowie skóry, włosów i paznokci. Jej szerokie spektrum działania sprawia, że jest niezbędna dla wszystkich, niezależnie od wieku czy stylu życia.

Oto główne role, jakie odgrywa biotyna w organizmie:

• metabolizm makroskładników - biotyna wspomaga przemiany biochemiczne białek, kwasów tłuszczowych i cukrów, umożliwiając utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego,

• regeneracja skóry i włosów - witamina B7 wspiera wzrost i odnowę komórek skóry oraz cebulek włosów, przeciwdziałając wypadaniu włosów i nadmiernemu łuszczeniu się skóry,

• wzmacnianie paznokci - biotyna jest związkiem bogatym w siarkę, która jest elementem niezbędnym do powstawania keratyny - podstawowego budulca paznokci,

• zdrowie układu nerwowego - biotyna wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego poprawiając koncentrację i łagodząc uczucie zmęczenia psychicznego, przyczynia się także do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych,

• wsparcie enzymatyczne - witamina B7 pełni funkcję koenzymu, wspierając liczne reakcje enzymatyczne,

• utrzymanie równowagi hormonalnej - pomaga w stabilizacji hormonów, co pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie,

• wsparcie krzepnięcia krwi - wraz z witaminą K bierze udział w syntezie protrombiny (jednego z białek uczestniczących w krzepnięciu krwi).

Biotyna - kup teraz:

Essensey Biotyna + Skrzyp + Cynk - 90 kaps.

1 porcja / 0,28 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey Multivit Dla Niej + Biotyna - 90 kaps.

1 porcja / 0,67 pln

29,99 pln

Dodaj do koszyka

Activlab Pharma Biotyna Forte 10mg - 30 kaps.

1 porcja / 0,37 pln

10,99 pln

Dodaj do koszyka

Suplementacja biotyny - jak stosować suplementy diety z biotyną?

Suplementacja biotyny jest szczególnie rekomendowana osobom mającym problem z kondycją włosów, skóry czy paznokci. Przyjmowanie suplementów powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta. Aby osiągnąć pożądane efekty, konieczna jest regularna suplementacja.

Warto wybierać suplementy zawierające biotynę w połączeniu z innymi witaminami i/lub minerałami, np. witaminą B6, kwasem foliowym czy cynkiem, co zwiększa ich skuteczność. Zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia. Biotyna może występować w postaci kapsułek lub tabletek. Decydując się na suplementację witaminą H należy pamiętać, że nie jest ona zamiennikiem prawidłowo zbilansowanej diety, a jedynie jej uzupełnieniem.

Komu polecamy stosowanie witaminy B7?

Suplementacja biotyny może być szczególnie korzystna dla:

• osób z problemami dotyczącymi włosów, np. wypadanie włosów lub łamliwość,

• osób z łamliwymi paznokciami, które potrzebują wsparcia w ich wzmocnieniu,

• osób zmagających się ze zbyt małą ilością biotyny w diecie z powodów niezależnych od nich, np. przez choroby przewlekłe,

• wegan i wegetarian.

Przeciwwskazania do przyjmowania biotyny

Biotyna jest uważana za stosunkowo bezpieczną witaminę, jednak istnieją pewne przeciwwskazania do jej stosowania - nie powinny przyjmować jej dzieci, kobiety w ciąży oraz kobiety karmiące piersią. Nadmierne dawki biotyny mogą wywoływać reakcje niepożądane, dlatego nie należy ich przekraczać.

Osoby uczulone na składniki suplementu powinny unikać suplementów zawierających biotynę. Biotyna może wpływać na wyniki niektórych badań laboratoryjnych, dlatego warto poinformować lekarza o jej stosowaniu przed badaniami.

Niedobór biotyny w organizmie

Niedobór biotyny występuje stosunkowo rzadko, jednak gdy zaistnieje, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie i wypadanie włosów, pogorszenie się kondycji skóry czy zaburzenia pracy układu nerwowego. Warto znać przyczyny oraz objawy, aby odpowiednio reagować i zapobiegać skutkom niedoboru.

Przyczyny niedoboru biotyny

Niedobór biotyny rzadko występuje u osób prowadzących zdrowy tryb życia, więc jego przyczyny dotyczą głównie błędów w codzienności. Biotyna jest niezbędna dla wielu procesów biochemicznych, a jej brak wpływa na zdrowie skóry, włosów, paznokci, układ nerwowy oraz metabolizm energii.

Przyczyny mogą być związane zarówno z czynnikami zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi. Oto najczęstsze powody niedoboru biotyny:

• niewłaściwa dieta - brak produktów bogatych w biotynę, takich jak jaja, orzechy czy ryby, może prowadzić do jej niedoboru,

• długotrwałe stosowanie antybiotyków - antybiotyki mogą zakłócać równowagę bakteryjną w jelitach, co wpływa na wchłanianie biotyny,

• zaburzenia genetyczne - niektóre wrodzone choroby i zaburzenia, takie jak niedobór karboksylazy, mogą utrudniać metabolizm biotyny,

• stosowanie alkoholu - nadużywanie alkoholu osłabia zdolność organizmu do absorpcji składników odżywczych, w tym biotyny,

• choroby przewlekłe - problemy z układem pokarmowym, takie jak zapalenie jelit czy zespół krótkiego jelita, mogą utrudniać wchłanianie biotyny,

• stosowanie surowego białka jaja - surowe białko jaj zawiera awidynę, czyli substancję, która wiąże biotynę, uniemożliwiając jej przyswojenie przez organizm,

• niewłaściwe odżywianie u niemowląt - brak biotyny w diecie dziecka lub karmienie mlekiem ubogim w składniki odżywcze może prowadzić do jej niedoboru.

Objawy niedoboru biotyny

Niedobór biotyny objawia się różnorodnymi symptomami, które mogą być zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Witamina B7 odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych oraz w regeneracji komórek, dlatego jej brak wpływa na wiele funkcji organizmu. Objawy mogą pojawiać się stopniowo i często są mylone z innymi problemami zdrowotnymi, ponieważ są niespecyficzne.

Najczęstsze objawy, które mogą sugerować niedobór biotyny, to:

• osłabienie włosów - nadmierne wypadanie włosów oraz ich łamliwość,

• problemy skórne - sucha, łuszcząca się skóra, pojawienie się stanów zapalnych, trądziku czy zaczerwienień, zapalenie skóry,

• łamliwe paznokcie - kruche paznokcie podatne na pękanie i rozdwajanie,

• zmęczenie psychiczne - problemy z koncentracją, uczucie senności oraz drażliwość,

• problemy neurologiczne - mrowienie skóry, drżenie mięśni, a w skrajnych przypadkach także osłabienie oraz bóle mięśni,

• zmiany w apetycie - niekontrolowany wzrost lub spadek apetytu,

• osłabienie odporności - większa podatność na infekcje oraz problemy z regeneracją organizmu.

Przeczytaj także artykuł Witamina B3 (niacyna) - właściwości i rola w organizmie człowieka