Masa ciała - ile powinienem ważyć?

Wiele osób chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie: ile powinienem ważyć? Jednak nie ma jednej idealnej wagi dla wszystkich osób ani jednego magicznego wzoru, wskazującego na konkretną masę ciała odpowiednią dla danej osoby.

Każdy organizm jest inny, a różne czynniki odgrywają rolę w określaniu idealnej wagi każdej osoby. Czynniki te mogą być biologiczne, takie jak wiek, wzrost i płeć urodzeniowa, ale równie ważne mogą być czynniki psychiczne.

Osoba może określić swoją idealną wagę jako taką, z którą czuje się najbardziej komfortowo. Co jest bardzo istotne dla zdrowia psychicznego.

Jednak utrzymanie umiarkowanej wagi (optymalnej) może zmniejszyć ryzyko wystąpienia szeregu schorzeń, w tym:

•          otyłość
•          cukrzyca typu 2
•          wysokie ciśnienie krwi
•          choroba sercowo-naczyniowa (CVD)

Nie u każdego z nadwagą pojawią się problemy zdrowotne. Jednakże trudności w kontrolowaniu wagi mogą prowadzić do problemów w przyszłości.

1.BMI

BMI jest powszechnym narzędziem, które podaje wagę osoby w stosunku do jej wzrostu. Obliczenie BMI opiera się na rezultacie jednej liczny, która klasyfikuje osobę wg poniższego:

• Jeśli BMI jest mniejsze niż 18,5 , mieści się w zakresie niedowagi.
• Jeśli BMI wynosi od 18,5 do 24,9 , mieści się w zakresie normalnej lub zdrowej wagi.
• Jeśli BMI wynosi od 25,0 do 29,9 , mieści się w zakresie nadwagi.
• Jeśli BMI wynosi 30,0 lub więcej , mieści się w zakresie otyłości.

Aby obliczyć BMI, dana osoba może skorzystać z kalkulatorów BMI lub przejrzeć ogólnodostępne wykresy.

BMI nie jest wiarygodnym wskaźnikiem zagrożenia chorobami dla poniższych grup osób:

• ciężarnych kobiet
• sportowców oraz osób o rozbudowanej tkance mięśniowej
• rosnących dzieci
• osób w starszym wieku, u których trudno dokonać dokładnych pomiarów wzrostu

BMI to bardzo prosty pomiar. Chociaż uwzględnia wzrost, nie uwzględnia takich czynników, jak:

• pomiary talii lub bioder
• proporcja lub rozkład tłuszczu
• proporcja masy mięśniowej

2. Stosunek talii do bioder (WHR)

WHR osoby porównuje obwód talii z biodrami. Wysoka WHR wskazuje, iż dana osoba ma wyższy poziom tłuszczu trzewnego - tłuszczu w jamie brzusznej, który otacza kilka głównych narządów.

Badania wykazały, że osoby z wysokim WHR są bardziej narażone na rozwój CVD i cukrzycę .

Im wyższy obwód talii w stosunku do bioder, tym większe ryzyko. Z tego powodu WHR jest użytecznym narzędziem do obliczania, czy dana osoba ma umiarkowaną wagę i wzrost.

Aby obliczyć WHR, mierzy się obwód talii w najwęższej części, zwykle tuż nad pępkiem. Następnie należy podzielić ten pomiar przez szerokość bioder w ich najszerszej części.

Optymalny WHR różni się w zależności od płci i pochodzenia etnicznego, zgodnie z raportem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Posiadanie wysokiego WHR wskazuje na wyższe ryzyko chorób układu krążenia i innych schorzeń powiązanych ze zwiększoną masą ciała, takich jak cukrzyca typu 2.

Poniżej przedstawiono średnie wartości WHR i ich związki z zagrożeniami dla zdrowia:

dla mężczyzn:

niskie ryzyko – poniżej 0,9

umiarkowane ryzyko – 0,9 – 0,99

wysokie ryzyko – ponad 1,0

dla kobiet:

niskie ryzyko – poniżej 0,8

umiarkowane ryzyko – 0,8 – 0,89

wysokie ryzyko – ponad 0,9

Badania powiązały wysoki WHR ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zawału mięśnia sercowego, powszechnie znanego jako zawał serca . Jednak, podobnie jak w przypadku BMI, WHR ma ograniczenia. Nie podaje dokładnie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej danej osoby lub stosunku mięśni do tłuszczu.

3. Stosunek talii do wzrostu

Stosunek talii do wzrostu (WtHR) to kolejne narzędzie, które może skuteczniej przewidywać ryzyko chorób serca , cukrzycy i ogólnej śmiertelności niż BMI.

Aby obliczyć WtHR, należy podzielić obwód talii przez wzrost. Jeśli wynik wynosi 0,5 lub mniej, prawdopodobnie osoba ma umiarkowaną wagę.

4. Procent tkanki tłuszczowej

To waga tkanki tłuszczowej osoby podzielona przez jej całkowitą wagę. Pomiar ten obejmuje zarówno niezbędny, jak i zmagazynowany tłuszcz.

Aby przetrwać, człowiek potrzebuje niezbędnego tłuszczu — ma on kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu, szpiku kostnego, nerwów i błon.

Tłuszcz magazynowy to tkanka tłuszczowa, która chroni narządy wewnętrzne w klatce piersiowej i brzuchu, a organizm może ją wykorzystać w razie potrzeby na energię.

Oprócz przybliżonych wytycznych dla mężczyzn i kobiet, idealny całkowity procent tłuszczu może zależeć od typu ciała lub poziomu aktywności danej osoby.

Męski typ ciała:

sportowcy – 6-13%

fit, nie-sportowcy – 14-17%

poziom akceptowalny – 18-24%

otyłość – 25% lub więcej

 Kobiecy typ ciała:

sportowcy – 14-20%

fit, nie-sportowcy – 21-24%

poziom akceptowalny – 25-31%

otyłość – 32% lub więcej

Polecane spalacze tłuszczu:

• HIT
• -36%

Redin NEW - 100 kaps.

1 porcja / 1,80 pln

89,99 pln

Najniższa cena: 139,99 pln -36%

Dodaj do koszyka

• -14%

Trec Thermo Fat Burner MAX - 60 kaps.

1 porcja / 1,00 pln

29,99 pln

Najniższa cena: 34,99 pln -14%

Dodaj do koszyka

Biotech Super Lipo - 120 tabl.

1 porcja / 2,00 pln

59,99 pln

Dodaj do koszyka

Wysoki udział tkanki tłuszczowej może wskazywać na większe ryzyko:

• cukrzyca
• choroba serca
• wysokie ciśnienie krwi
• udar

Obliczanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej może być odpowiednim sposobem pomiaru poziomu sprawności danej osoby, ponieważ odzwierciedla skład ciała, w przeciwieństwie do DMI, WHR i WtHR.

Najpopularniejszym sposobem mierzenia zawartości tkanki tłuszczowej w ciele jest pomiar fałdu skórnego, który wykorzystuje specjalne suwmiarki do „uszczypnięcia” skóry.

Tkankę mierzy się na udzie, brzuchu i klatce piersiowej w przypadku mężczyzn lub ramieniu w przypadku kobiet.

Inne sposoby obejmują:

• hydrostatyczny pomiar tkanki tłuszczowej lub „ważenie pod wodą”
• densytometria powietrza, która mierzy przemieszczenie powietrza
• dwuenergetyczna absorpcjometria rentgenowska
• analiza impedancji bioelektrycznej

Chociaż żaden z nich nie może dać dokładnego odczytu, szacunki są wystarczająco zbliżone, aby zapewnić rozsądną ocenę.