Jakie są najczęstsze przyczyny tycia i jak im zaradzić?

Znając najczęstsze przyczyny tycia jesteśmy w stanie zapobiec nadmiernemu przybieraniu tkanki tłuszczowej i wspomóc organizm w walce o zdrowie oraz wymarzoną sylwetkę. Dlaczego jest to tak istotne, aby zredukować nadmierną masą ciała? Przede wszystkim nadwaga może prowadzić do powstawania chorób cywilizacyjnych, a także otyłości.

Nadmierna masa ciała stanowi problem, który dotyka coraz większej części społeczeństwa. Stoją za tym zmiany stylu życia, sposobu odżywiania oraz coraz bardziej stresujące otoczenie. To błędne koło, ponieważ zbyt duża waga pogarsza  jakość życia oraz negatywnie wpływa na jego długość. Przy obecnym stanie wiedzy można jednak walczyć z tym narastającym problemem.

Z poniższego tekstu dowiesz się, jakie mogą być przyczyny nadmiernego tycia oraz w jaki sposób z nimi walczyć, by ostatecznie zredukować poziom tkanki tłuszczowej.

Główne przyczyny tycia

Z badań wynika, że główne przyczyny tycia są bardzo oczywiste. Są to złe nawyki żywieniowe, w tym nadmierne spożycie kalorii, oraz brak aktywności fizycznej. To połączenie jest zabójcze dla sylwetki oraz zdrowia. Niestety obecnie stanowi to najczęstszy problem. Innymi przyczynami tycia mogą być pewne jednostki chorobowe oraz zaburzenia gospodarki hormonalnej.

Warto wiedzieć, że niektóre osoby mają genetyczne predyspozycje do gromadzenia nadmiernego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla nich utrzymanie prawidłowej masy ciała będzie zdecydowanie trudniejsze. W większym stopniu jednak za ten problem odpowiada podwyższony poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Warto wiedzieć, co wpływa na całkowitą przemianę materii oraz przyjrzeć się najczęstszym winowajcom odpowiedzialnym za niechciany przyrost masy ciała.

Szkodliwe nawyki żywieniowe i ich wpływ na poziom tkanki tłuszczowej

Podstawowym problemem są szkodliwe nawyki żywieniowe. Z powodu nadmiernego spożycia kalorii prawie zawsze będziesz tyć. Jest to bardzo prosta matematyka. Z prostych wzorów i kalkulatorów dostępnych w Internecie łatwo jest oszacować, jaka jest Twoja całkowita przemiana materii. Dzięki różnego rodzaju aplikacjom pokazującym ile kalorii mają dane produkty, możesz również zliczać, ile zjadasz w trakcie dnia. Problem polega na tym, że osoby, które tego nie robią, nie dostrzegają ilości spożywanych kalorii.

Do szkodliwych nawyków żywieniowych prowadzących do nadwagi lub otyłości zaliczyć należy zbyt częste spożywanie wysoko przetworzonego jedzenia. Ludzie jedzą zdecydowanie zbyt duże ilości fast foodów, gotowych dań oraz potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Do tego dochodzą słone przekąski i słodycze, a to wszystko należy do żywności o wysokiej kaloryczności. Niektórzy piją też kawę z mlekiem i cukrem, co nie jest oczywiście grzechem, ale podbija już ilość spożytych kalorii.

W trakcie dnia zamiast wody pijesz napoje słodzone? Nic dziwnego, że waga może rosnąć. Wszystkie tego typu napoje cechuje wysoka kaloryczność i nadmiar cukru. Spożywanie ich może prowadzić do problemów metabolicznych.

Warto wiedzieć, że tak naprawdę każdy człowiek jest na jakiejś diecie. Dieta jest stylem odżywiania, jaki się wybiera i może ona być zdrowa lub nie. Nieodpowiednia dieta sprzyja tyciu, cukrzycy typu 2 oraz wielu innym problemom. W celu przeanalizowania, gdzie popełniasz błąd oraz jakie faktycznie masz nawyki żywieniowe, należy z pełną świadomością obserwować siebie w trakcie dnia i notować wszystkie spożyte kalorie.

Sprawdź także artykuł Jaki jest związek między leptyną a otyłością?

Brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia

Brak regularnej aktywności fizycznej stanowi poważną przyczynę tycia. Ludzkie ciało pragnie ruchu nawet, gdy lenistwo bierze górę. Niestety dla wielu osób dzień wygląda tak, że po wstaniu rano jadą samochodem do pracy, gdzie spędzają ok. 8 godzin przed biurkiem. Następnie wracają do domu również samochodem i nie licząc drobnych epizodów aktywności w postaci wyjścia z psem na 5-minutowy spacer, spędzają wieczory na kanapie.

Osoby, które nie podejmują się aktywności fizycznej, mają wolną przemianę materii, a także spada u nich poziom hormonów szczęścia oraz płciowych. Prawda jest taka, że treningi oporowe czy cardio mają ogromne znaczenie zarówno dla zdrowia i sylwetki, jak i zdrowia psychicznego. Aktywność fizyczną można traktować jako formę rozładowania stresu pozwalającą obniżyć poziom kortyzolu i powodującą wzrost endorfin.

Ludzkie ciało zostało tak zaprogramowane, że po prostu potrzebuje ruchu. Rezygnując z aktywności fizycznej skazujesz się na problemy zdrowotne oraz wzrost masy ciała, szczególnie, jeśli na co dzień nie dbasz o dietę.

Choroby i przyjmowanie leków a nadmierne tycie

Choroby oraz zaburzenia takie jak niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników, zespół Cushinga czy insulinooporność stanowią utrudnienie w regulacji masy ciała. Niekiedy wiążą się one z przyjmowaniem leków, często o charakterze sterydowym. Innymi chorobami, które mogą powodować przyrost masy ciała są depresja oraz wszelkie przewlekłe zaburzenia nastroju.

Przyjmowanie niektórych leków może powodować zwiększenie apetytu, a w efekcie także wzrost ilości spożywanych kalorii. Dodatkowo mogą one powodować retencję wody oraz puchnięcie, co także nie wpływa pozytywnie na wygląd sylwetki. Niektóre leki mogą także dawać efekt uboczny w postaci spowolnienia metabolizmu.

Z tego względu warto wiedzieć, że wszelkiego rodzaju dolegliwości oraz przyjmowane leki mogą mieć wpływ na zwiększenie masy ciała. W takich przypadkach dobrze jest skonsultować się z lekarzem oraz dietetykiem klinicznym, którzy będą w stanie znaleźć skuteczne sposoby walki z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej.

Zaburzenia hormonalne i ich wpływ na przyrost masy ciała

W przypadku kobiet najczęstsze zaburzenia hormonalne występują z powodu niedoczynności tarczycy oraz zaburzeń cyklu miesiączkowego. Niedobór hormonów tarczycy może prowadzić do spowolnienia tempa przemiany materii, a w efekcie do przybierania na wadze.

Wrażliwość tkanek na insulinę również może stanowić problem. Insulinooporność to nabyty stan, w którym komórki przestają prawidłowo reagować na działanie insuliny. Jest to stan, który można zahamować z pomocą odpowiedniej diety oraz treningów. Nieleczona insulinooporność może jednak przerodzić się w postać cukrzycy typu 2.

Należy wspomnieć także, że menopauza oraz andropauza mają wpływ na poziom masy ciała. Mechanizm działania tych stanów różni się ze względu na biologiczne uwarunkowania genetyczne kobiet oraz mężczyzn, efekt jest jednak bardzo podobny. Spadkowi ulega poziom masy mięśniowej, a wzrasta poziom tkanki tłuszczowej.

W przypadku podejrzenia zaburzeń hormonalnych należy zgłosić się do lekarza i przeprowadzić badania.

Przewlekły stres i zaburzenia snu a nadmiar tkanki tłuszczowej

Zaburzenia snu są poważną i częstą przyczyną tycia. W dzisiejszym świecie większość ludzi odczuwa przewlekły stres, który jest dodatkowo potęgowany brakiem wystarczającej ilości snu. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę. Niektórym osobom wystarcza 6 godzin, jest to jednak niezbędne minimum.

W momencie, kiedy cierpisz na brak snu, może dochodzić do zaburzeń hormonalnych, spożywania nadmiaru kalorii oraz braku chęci na podejmowanie aktywności fizycznej. Wzrasta dodatkowo poziom kortyzolu, a spirala odpowiedzialna za masę ciała nabiera rozpędu.

Genetyczne predyspozycje do tycia

Niektóre osoby mają genetyczne predyspozycje do tycia. Wyróżnia się wszak trzy typu budowy ciała - endomorfia, ektomorfia i mezomorfia.

Endomorficy to osoby, które łatwo zwiększają zarówno poziom masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Są to osoby, które powinny zdecydowanie bardziej uważać na to, co i kiedy spożywają. Trzeba jednak pamiętać, że to, czy geny będą miały szansę zadziałać negatywnie, uzależnione jest również od środowiska. Oznacza to, że wybory żywieniowe oraz treningowe będą mieć tutaj olbrzymie znaczenie. Wymówka w postaci grubych kości może być uzasadniona, ale jedynie połowicznie, ponieważ to od Ciebie zależy, jaki styl życia wybierzesz.

Jak radzić sobie z przyczynami przybierania na wadze?

Pragnąc poradzić sobie z przyczynami tycia, musisz w pierwszej kolejności zadbać o drobne rzeczy związane z życiem codziennym, na które masz największy wpływ. Te drobne rzeczy przełożą się na końcowy sukces. Każda, nawet najmniejsza cegiełka tworzy w końcu wielką budowlę.

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych

Zacznij od wprowadzenia zdrowszych nawyków żywieniowych. Pamiętaj, że jest to proces, a ewolucja jest zdecydowanie bardziej efektywna niż rewolucja. Mało kto jest w stanie zmienić sposób odżywiania o 180 stopni z dnia na dzień.

Zacznij od zwiększenia ilości wypijanych płynów oraz zmniejszenia ilości słodzonych napojów. Zamiast coli z cukrem wybierz wersję zero, choć najlepiej byłoby, gdybyś wybrał wodę. Staraj się nie słodzić kawy oraz herbaty. Zastąp niezdrowe przekąski ich lepszymi odpowiednikami. Proces zmiany nawyków jest długi i ciężki, jednak kluczowy w walce z otyłością oraz nadwagą.

Zdrowsze wersje przekąsek:

6PAK Nutrition Protein Wafer - 40g

1 porcja / 6,99 pln

6,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Better Food Protein Bar Nougat & Caramel - 46g

1 porcja / 5,99 pln

5,99 pln

Dodaj do koszyka

Zwiększenie planowanej aktywności fizycznej i NEAT

Nie bez powodu mówi się, żeby zamiast windy wybierać schody. NEAT, czyli nieplanowana aktywność fizyczna, to coś, co pozwala spalić więcej kalorii, nie zdając sobie nawet z tego sprawy. Wykonując dziennie większą ilość kroków, sprzątając dom czy też robiąc zakupy możesz zwiększyć NEAT i doprowadzić do spalenia większych ilości kalorii, a w efekcie waga łatwiej będzie spadała.

Zwiększenie planowanej ilości aktywność fizycznej, czyli treningów cardio oraz siłowych, ma bardzo zauważalny wpływ na masę ciała. Wykonywanie 2 treningów oporowych w trakcie tygodnia i przynajmniej jednej jednostki cardio (np. pływania lub truchtu) może znacząco wpłynąć na poziom tkanki tłuszczowej. Efekty mogą być widoczne już po miesiącu.

Eliminacja stresu i poprawa jakości snu

Higiena snu stanowi niezmiernie ważny temat, któremu poświęca się coraz więcej uwagi. Podobnie jest z eliminacją oraz minimalizowaniem stresu. Prawda jest taka, że jeden element ma wpływ na drugi. Kiedy ograniczysz stres, będziesz lepiej spać. Kiedy z kolei będziesz lepiej i dłużej spać, będziesz odczuwać mniej stresu.

Czasami warto zmienić środowisko, w jakim się przebywa. Nie każdy może pozwolić sobie na zmianę stresującej pracy, ale każdy może wybrać, jak spędza czas wolny. Warto zadbać o relaks w postaci czasu spędzonego z bliskimi, ulubionej aktywności fizycznej, poczytania książki lub czegoś innego, co Cię relaksuje.

Warto również spędzać czas z dala od telefonu, Internetu i social mediów. Dobrze jest zająć się wyłącznie sobą, szczególnie, jeśli media nie sprzyjają Twojej samoocenie. Podczas procesu odchudzania istotne jest stwarzanie sobie odpowiednich warunków, by było to jak najmniej nieprzyjemne doświadczenie.

Inne sposoby radzenia sobie z tyciem

Przede wszystkim warto stworzyć plan działania, którego założenia będą realne i będziesz w stanie trzymać się ich długoterminowo. Proces poradzenia sobie z nadmierną masa ciała jest długi, najlepiej wybrać metodę małych kroczków.

Na początku swojej drogi do wymarzonej sylwetki warto udać się po pomoc do dietetyka oraz trenera personalnego, a w przypadku otyłości także lekarza. Nie bój się poprosić swoich bliskich o wsparcie. Stworzenie sobie przyjaznego i wspierającego środowiska jest niezmiernie istotne w trakcie tego procesu.

Jako że odchudzanie to długotrwały proces, w pewnym momencie może dojść do stagnacji i waga przestanie spadać. Możesz wtedy poratować się spalaczami tłuszczu, które wspierają pozbywanie się tkanki tłuszczowej.

Suplementy diety na wsparcie odchudzania:

Redin NEW - 100 kaps.

1 porcja / 2,80 pln

139,99 pln

Dodaj do koszyka

Essensey L-karnityna - 90 kaps.

1 porcja / 0,73 pln

32,99 pln

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Effective Line Chromium - 90 kaps.

1 porcja / 0,14 pln

12,99 pln

Dodaj do koszyka

Do jakich problemów zdrowotnych mogą doprowadzić nadwaga i otyłość?

Nadwaga oraz otyłość mogą doprowadzić do takich problemów jak:

• choroby układu sercowo-naczyniowego takie jak nadciśnienie, miażdżyca, a nawet zawał serca,

• insulinooporność oraz cukrzyca typu 2,

• problemy z układem oddechowym - np. astma,

• zwyrodnienia układu kostno-stawowego, uszkodzenia stawów, bóle pleców,

• zaburzenia hormonalne,

• choroby nowotworowe.

W wyniku otyłości możemy nabawić się wielu poważnych, często nieodwracalnych chorób, dlatego zauważenie problemu w porę i zareagowanie jest tak ważne. Im szybciej to nastąpi, tym łatwiej będzie naprawić szkody.

Sprawdź także artykuł Oczyszczająca głodówka jednodniowa - jaki jest jej cel i czy jest bezpieczna?