Jak pozbyć się nadmiaru wody podskórnej?

Czym jest nadmierne gromadzenie wody w organizmie?

Nadmiar wody w organizmie można dość łatwo rozpoznać, ponieważ jego symptomy są dość jasne. Objawy zatrzymywania wody w organizmie to:

• obrzęki (puchnięcie nóg, stóp, dłoni, brzucha, piersi, twarzy),

• uczucie ciężkości, ociężałość,

• cellulit wodny,

• wzrost masy ciała,

• złe samopoczucie,

• ból głowy.

Każdy organizm reaguje inaczej - część osób doświadczy tylko jednej z wymienionych dolegliwości, a część będzie zmagała się ze wszystkimi objawami lub nawet dodatkowymi problemami zależnymi od indywidualnej reakcji organizmu.

Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie

Problem gromadzenia wody w organizmie nie bierze się znikąd. Styl życia, odżywianie oraz stan zdrowia mają w tym ogromne znaczenie.

Do przyczyn zatrzymywania wody w organizmie zaliczają się:

• niedostateczne nawodnienie - wielu osobom wydaje się to paradoksalne, ale im większe ilości spożywanej wody, tym mniej zgromadzonej wody podskórnej; organizm broni się w ten sposób przed odwodnieniem,

• niewłaściwa dieta - duże spożycie soli, brak owoców i warzyw, spożywanie dużych ilości wysokoprzetworzonej żywności,

• brak aktywności fizycznej - brak ruchu i siedzący tryb życia powodują pogorszenie krążenia oraz zastój wody w tkankach,

• upał - organizm próbuje chronić się przed odwodnieniem, które może być spowodowane wysoką temperaturą, więc na wszelki wypadek gromadzi wodę podskórną,

• przyjmowanie leków,

• niektóre choroby i zaburzenia,

• hormonalne wahania w przypadku kobiet.

Jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie?

Usuwanie nadmiaru wody z organizmu nie jest łatwym zadaniem, ale też nie jest niewykonalne. Sposoby na nadmiar wody są ściśle powiązane z przyczynami takiego stanu. Często wymaga to wprowadzenia kilku kluczowych zmian w codziennej rutynie i stylu życia. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie.

1. Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu!

Paradoksalnie, gdy będziesz dostarczać zbyt małą ilość płynów w ciągu dnia, organizm będzie się przed tym bronił, gromadząc wodę podskórną. Zatem im więcej wody będziesz dostarczać, organizm nie będzie musiał jej magazynować, stąd też nie należy bagatelizować picia wody w ciągu dnia.

Zapewne zastanawiasz się, jaką ilość płynów musisz spożywać dziennie. Ta kwestia jest mocno indywidualna i zależna od wielu czynników. Generalnie przyjmuje się, że należy wypijać przynajmniej 30 ml/1 kg masy ciała płynów w ciągu dnia. Jeśli intensywnie trenujesz lub akurat masz styczność z wysokimi temperaturami, Twoje zapotrzebowanie na płyny jest wyższe.

Pamiętaj, że samo uczucie pragnienia może pojawić się później niż rzeczywista konieczność nawodnienia się. Zdarzają się przypadki, gdzie najpierw dochodzi do odwodnienia, a potem dopiero pojawia się pragnienie. W związku z tym warto pić regularnie, a nie dopiero wtedy, gdy poczujesz potrzebę.

2. Zbilansowana dieta - unikaj przetworzonej żywności i dbaj o odpowiednie spożycie sodu!

Wiele osób na co dzień nie pamięta o tym, że sposób odżywiania ma ogromny wpływ na niezliczoną ilość procesów zachodzących w organizmie. Prawidłowa dieta korzystnie oddziałuje na samopoczucie, zdrowie, wygląd, sylwetkę, a także zdrowie psychiczne.

Częste spożywanie żywności takiej jak np. pizza, frytki, kebab czy też inne produkty typu fast-food może doprowadzić do gromadzenia się wody podskórnej z uwagi na zbyt dużą ilość soli zawartą w tych daniach. Gdy do tego dojdzie częste stosowanie soli kuchennej oraz kupowanie w sklepach gotowych dań, wędlin, a także słodyczy i przekąsek, limit spożycia sodu będzie naprawdę poważnie przekroczony.

Sód ma zdolność do wiązania cząsteczek wody w tkankach, co utrudnia usuwanie wody z organizmu. Dochodzi wtedy do obrzęków i opuchlizny, a także może powodować większą masę ciała.

Warto jednak wskazać, że sód jest ważnym mikroelementem w organizmie człowieka, lecz należy dbać o to, aby nie spożywać go za dużo. Pamiętaj, że nie należy go także zupełnie eliminować z diety, ponieważ to również może powodować zatrzymywanie wody w organizmie!

3. Zaprzyjaźnij się z regularną aktywnością fizyczną!

Brak aktywności fizycznej oraz siedzący tryb życia (np. siedząca praca, czas wolny spędzany na kanapie) to jedne z głównych przyczyn gromadzenia wody. Brak ruchu sprawia, że krążenie spowalnia, a to powoduje zastój płynów w tkankach.

Co więcej, odpowiednia ilość ruchu sprawia, że nerki mogą zarówno przyjąć, jak i wydalić więcej płynów z organizmu. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna pomaga w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, również tych związanych z układem moczowym.

4. Wypróbuj diuretyki - suplementy diety na usuwanie nadmiaru wody w organizmie!

Korzeń mniszka, napar ze skrzypu polnego czy pokrzywa to tylko kilka naturalnych ziół, które działają moczopędnie i wpływają na ilość gromadzonej wody i ilości sodu w organizmie. Zwykle stosowane są one w celu usuwania nadmiaru wody podskórnej, regulacji ciśnienia krwi oraz wsparcia odchudzania (ponieważ mniejsza ilość wody w organizmie nie zasłania wypracowanej sylwetki).

Diuretyki działają poprzez stymulowanie układu moczowego - zwiększają produkcję moczu. Suplementy diety tego typu są bezpieczne do stosowania, natomiast należy skonsultować ich przyjmowanie z lekarzem przed wdrożeniem suplementacji. Warto także monitorować efekty oraz przyglądać się temu, jak organizm reaguje na stosowany suplement.

Diuretyki w ofercie bodypak.pl:

Aflofarm Hydrominum Skin - 30 tabl.

1 porcja / 1,23 pln

36,99 pln

Dodaj do koszyka

Scitec Water Cut - 100 tabl.

54,99 pln

Dodaj do koszyka

OstroVit Hydro Out Diuretic - 90 kaps.

1 porcja / 1,50 pln

44,99 pln

Dodaj do koszyka

Activlab Thermo Shape HYDRO OFF - 60 kaps.

1 porcja / 1,75 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

5. Nie stosuj drastycznych diet i dbaj o odpowiednią ilość makroskładników w diecie!

Węglowodany, tłuszcze, białka – ich rola w żywieniu człowieka jest nieoceniona, lecz każda z nich w nadmiarze może powodować gromadzenie się wody podskórnej. W oparciu o odpowiednią aktywność fizyczną, stan zdrowia, wiek i wiele innych czynników należy dobrać indywidualnie podaż wyżej wspomnianych makroskładników. Diety redukcyjne, które zakładają zbyt duży deficyt kaloryczny, prowadzą do mechanizmów obronnych organizmu, a jednym z nich jest gromadzenie wody podskórnej.

Z tego też powodu zadbaj o odpowiednią podaż makroskładników i nie przesadzaj z deficytem kalorycznym - zwykle sugeruje się stosowanie deficytu nie więcej 500 kcal. Nie należy też schodzić poniżej 1200-1500 kcal dziennie, a jakikolwiek większy deficyt powinien zostać skonsultowany z dietetykiem.

6. Zrozum swoją gospodarkę hormonalną!

Problem nadmiaru wody w organizmie bardzo często dotyczy kobiet i jest sprawą bardzo elastyczną. Jednego dnia nie zauważysz żadnego nagromadzonej wody w organizmie, a następnego dnia będziesz czuła się opuchnięta i ciężka. Na wadze mogą pojawić się nawet 2 kg więcej! Jak to możliwe?

Hormonalne wahania to codzienność wielu kobiet, to właśnie one bardzo często odpowiadają za zbyt dużą ilość wody w organizmie. Kobiecy organizm zatrzymuje wodę szczególnie w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego (przed miesiączką) oraz w czasie ciąży, kiedy to organizm nie tylko przechodzi zmiany hormonalne, ale także pracuje na najwyższych obrotach. Co więcej, Panie w zaawansowanej ciąży borykają się z uciskaniem macicy na naczynia, co utrudnia przepływ krwi, a to powoduje obrzęki.

Wspomaganie usuwania wody z organizmu - podsumowanie

Jeśli masz problem z nadmiarem wody w organizmie, powyższe wskazówki mogą Ci pomóc w jej usunięciu. Zwiększenie ilości wody przyjmowanej w ciągu dnia, zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednie suplementy diety oraz znajomość własnego ciała - to właśnie są sposoby na nadmiar wody zgromadzony w organizmie.

Pamiętaj, aby badać stan zdrowia, gdyż powody nadmiaru wody w organizmie mogą być związane z poważniejszymi problemami. Warto dbać o zdrowie! Wszystko należy dopasować do siebie indywidualnie i przede wszystkim pod swoje własne możliwości.

Sprawdź także artykuł Jakie są najczęstsze przyczyny tycia i jak im zaradzić?

Bibliografia:

1. Karowicz-Bilińska A. Woda i jej znaczenie dla organizmu kobiet. Ginekologia
   Polska. 2011;82(6):455-459.

2. Hudson JD, Joynt RJ. Water Retention Following. Arch Neurol. 1967;16(6):624–627.

3. Rychlik E, Woźniak A. Woda. Normy żywienia dla populacji Polski. 2024.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 12.03.2018 r. oraz został zaktualizowany 31.01.2025 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.