Dieta na cały tydzień z pełną listą zakupów
Przedstawiamy artykuł, przez który już teraz nie będzie wymówek jak zacząć nowy - zdrowszy styl życia. Chcieliśmy ułatwić Wam zadanie i oprócz treningów, udostępnić także kompletny plan żywieniowy wraz z listą zakupów, dzięki której będziecie mogli raz a porządnie zrobić zakupy i mieć rozpiskę jedzenia na cały tydzień.
Dzięki Programowi DietetykPro udało nam się stworzyć dla Was konkretny plan żywieniowy wraz z listą zakupów, który jest u nas do pobrania całkiem za darmo :)
Co to za dieta?
Rozpoczynamy planem na 1650 kcal. Wiadomo, że każda rozpiska powinna być indywidualna dla każdego ale załóżmy, że zaczynamy dopiero zdrowiej jeść i chcemy nabrać dobrych nawyków.
Dla kogo jest ta dieta?
Przykładem dla kogo mogłaby być ta dieta jest kobieta ważąca około 60 kg mająca 164 cm wzrostu w wieku 30 lat, która chciałaby zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów i dołożyła treningi w domu z gumami.
Jadłospis:
W diecie znajdziecie takie łatwe przepisy, z którymi poradzi sobie największy amator kuchni :) Poniżej przykładowy przepis na ciasteczka:
Składniki:
- Banan - 1/2 sztuki (60g)
- Czekolada gorzka - 2/3 kostki (6g)
- Migdały - 2/3 łyżki (10g)
- Płatki owsiane - 1/4 szklanki (30g)
PŁATKI OWSIANE MOŻESZ KUPIĆ U NAS:
Sposób przygotowania:
- Banana obrać i rozgnieść dokładnie widelcem.
- Następnie przełożyć do miski. Dodać płatki owsiane, posiekaną czekoladę i migdały.
- Z masy uformować 4 okrągłe, płaskie ciasteczka. Włożyć do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15 minut.
Jadłospis opiera się na ogólnodostępnych składnikach, które pokrywają zapotrzebowanie na makroskładniki rozłożone w następujący sposób: białko 25%, tłuszcze 35%, węglowodany 40% i jest rozpisana na 1650 kcal.
Dietę możesz pobrać tutaj »
Lista zakupów:
Przed Wami lista zakupów, dzięki której można wyjść z domu tylko raz i zrobić zakupy na cały tydzień. Wiadomo, że w obecnej sytuacji, gdzie szaleje wirus, lepiej wychodzić z domu jak najmniej.
Listę zakupów możesz pobrać tutaj »
Dieta ułożona w programie DietetykPro.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Dieta i przepisy
Zobacz wszystkie artykułyCheat meal - na czym polega i czy warto go wprowadzić do diety?
Długotrwała redukcja tkanki tłuszczowej, ochota na zjedzenie czegoś "niezdrowego" czy też chęć wyjścia ze znajomymi na miasto na obiad - to kilka przykładów, które mogą "wybijać" z dalszego prowadzenia diety. Czy warto wprowadzać cheat meal do diety? Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie są jego wady i zalety, jak uniknąć negatywnych skutków stosowania cheat mealów, a także kilka pomysłów na...
Zostaw opinię