Odbierz plan
Piotr Hapek
Zawodnik, trener, instruktor, doradca ds. suplementacji. Pasjonat kulturystyki, z którą związany jest od 2014 roku. Swoją pasje łączy z codzienną pracą w branży suplementacyjnej. Ukończył wiele kursów, w tym na trenera personalnego oraz instruktora siłowni. Swoją wiedzę czerpie przede wszystkim z własnego doświadczenia, ale jednocześnie cały czas dokształca się jako czynny uczestnik kursów i szkoleń w całej Polsce. Należy do grupy osób, których fascynuje "oldschoolowe" podejście do wszystkiego co związane z treningiem, dietą i suplementacją. Uważa, że w doskonaleniu sylwetki najważniejsza jest systematyczność i przede wszystkim ciężki trening, który niekoniecznie musi być udokumentowany zdjęciem na Instagramie ;) Ma za sobą kilka startów w zawodach kulturystycznych i w niedalekiej przyszłości rozważa powrót "na deski".
Ranking białek serwatkowych - którą odżywkę białkową wybrać?
W każdym sporcie – zwłaszcza sylwetkowym – odpowiednia podaż białka każdego dnia jest niezwykle istotna. Co do tego nikt nie powinien mieć żadnych wątpliwości. Stoisz przed zakupem białka serwatkowego, ale nie możesz się zdecydować, który produkt wybrać? Specjalnie z myślą o Tobie powstał poniższy ranking – 10 najpopularniejszych białek serwatkowych!
Ranking białek serwatkowych - którą odżywkę białkową wybrać?
Pomocne suplementy i odżywki na masę mięśniową
Zalety produktów zbożowych w diecie
Napoje izotoniczne, hipertoniczne i hipotoniczne - czym są i kiedy je stosować?
Sód, potas i... woda. Odwadniamy się!
5-cio dniowy plan treningowy dla zaawansowanych
Czy warto suplementować się aminokwasami?
Co siedzi w batonie proteinowym? Rzut okiem na najpopularniejsze składniki
5 najważniejszych korzyści stosowania BCAA
Co daje nam stosowanie aminokwasów wołowych?
PRZEPIS: Wysokokaloryczny placek owsiany
Porównanie shotów przedtreningowych
4 największe mity na temat treningów aerobowych
Zasady treningowe Joe Weidera dla początkujących
Trening ramion w superseriach
Kortyzol – wróg czy sprzymierzeniec?
Przetrenowanie – fakt czy mit?
8 wskazówek dla ektomorfików podczas budowy masy mięśniowej
Rola mikroelementów w organizmie człowieka
Rola makroelementów w organizmie człowieka
Gospodarka wodno-elektrolitowa i odpowiednie nawodnienie organizmu w sporcie
Jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej
Kilka wskazówek jak pozbyć się uczucia ciężkości i niekomfortowych wzdęć po spożyciu białka
Podstawowe informacje na temat glikogenu
Rotacja węglowodanami - Carb Cycling
Węglowodany po treningu - wróg czy sprzymierzeniec?
Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Przykładowy plan żywieniowy na redukcję dla osoby ważącej 100kg
Śniadania białkowo-tłuszczowe vs. białkowo-węglowodanowe
Dieta nisko-węglowodanowa vs. wysoko-węglowodanowa
Tłuszcze – wszystko co powinniśmy o nich wiedzieć
Węglowodany - podział, rola w organizmie człowieka i proces trawienia węglowodanów
Jak zbudować potężne nogi? Przykładowy plan treningowy.
Jak zbudować siłę mięśni grzbietu? Przykładowy plan treningowy
Jak zbudować siłę mięśni klatki piersiowej? Przykładowy plan treningowy.
Trening PUSH/PULL/LEGS - zasady oraz plan treningowy na tydzień
Trening FBW (Full Body Workout) - plan treningowy dla początkujących
Przykładowy trening „split” dla początkujących
Najczęściej popełniane błędy podczas wykonywania przysiadów
Metody intensyfikacji w treningu siłowym
