• 0 g - 1 050 g

  • 14,00 pln - 250,00 pln

Kreatyna

Aktywne filtry:

Sortowanie: Trafność
Znaleziono: 100
6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 500g

6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 500g

1 porcja / 0,60 pln
49,99 pln
Trec CM3 Powder - 500g
  • -4%

Trec CM3 Powder - 500g

1 porcja / 0,63 pln
89,99 pln
Najniższa cena: 93,49 pln -4%
Sport Definition The Mono - 500g

Sport Definition The Mono - 500g

1 porcja / 0,39 pln
48,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln -18%
6PAK Nutrition CrM3 PAK - 500g
  • -20%

6PAK Nutrition CrM3 PAK - 500g

1 porcja / 1,12 pln
55,99 pln
Najniższa cena: 69,99 pln -20%
Trec CM3 Powder - 250g
  • -9%

Trec CM3 Powder - 250g

1 porcja / 0,70 pln
49,99 pln
Najniższa cena: 54,99 pln -9%
Formotiva Creatine Mono - 400g

Formotiva Creatine Mono - 400g

1 porcja / 0,75 pln
59,99 pln
6PAK Nutrition CREA PAK - 330g

6PAK Nutrition CREA PAK - 330g

1 porcja / 1,00 pln
59,99 pln
Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 400g

Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 400g

1 porcja / 0,45 pln
54,99 pln
Najniższa cena: 64,99 pln -15%
Sport Definition Jabłczan Tri-Kreatyny z Tauryną - TRI-CM - 300 g

Sport Definition Jabłczan Tri-Kreatyny z Tauryną - TRI-CM - 300 g

1 porcja / 1,00 pln
59,99 pln
Formotiva Creatine - 250g

Formotiva Creatine - 250g

1 porcja / 0,80 pln
39,99 pln
6PAK Nutrition CrM3 PAK - 250g

6PAK Nutrition CrM3 PAK - 250g

1 porcja / 0,80 pln
39,99 pln
Trec Endurance Creatine Sport - 300g
  • -22%

Trec Endurance Creatine Sport - 300g

1 porcja / 0,58 pln
34,99 pln
Najniższa cena: 44,99 pln -22%
6PAK Nutrition Creatine - 120 kaps.
  • -15%

6PAK Nutrition Creatine - 120 kaps.

1 porcja / 0,99 pln
29,74 pln
Najniższa cena: 34,99 pln -15%
Trec Creatine Micronized 200 MESH - 400 kaps.
  • -25%

Trec Creatine Micronized 200 MESH - 400 kaps.

1 porcja / 0,68 pln
89,99 pln
Najniższa cena: 119,99 pln -25%
6PAK Nutrition Creatine HCL - 240g

6PAK Nutrition Creatine HCL - 240g

1 porcja / 1,16 pln
49,99 pln
Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme - 120 kaps.

Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme - 120 kaps.

1 porcja / 1,00 pln
59,99 pln
6PAK Nutrition TCM - 120 kaps.

6PAK Nutrition TCM - 120 kaps.

1 porcja / 1,17 pln
34,99 pln
Trec CM3 PRO+ - 360 kaps.

Trec CM3 PRO+ - 360 kaps.

1 porcja / 2,25 pln
89,99 pln
Najniższa cena: 109,99 pln -18%
Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme Powder - 180g

Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme Powder - 180g

1 porcja / 0,83 pln
49,99 pln
Trec Creatine Micronized 200 MESH - 120 kaps.
  • -25%

Trec Creatine Micronized 200 MESH - 120 kaps.

1 porcja / 1,50 pln
29,99 pln
Najniższa cena: 39,99 pln -25%
Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 200g

Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 200g

1 porcja / 0,57 pln
34,99 pln
Trec CM3 - 90 kaps.
  • -20%

Trec CM3 - 90 kaps.

1 porcja / 1,87 pln
27,99 pln
Najniższa cena: 34,99 pln -20%
Trec CM3 - 180 kaps.
  • -17%

Trec CM3 - 180 kaps.

1 porcja / 3,33 pln
49,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln -17%
Trec CM3 - 360 kaps.
  • -1%

Trec CM3 - 360 kaps.

1 porcja / 1,33 pln
79,99 pln
Najniższa cena: 80,99 pln -1%
Trec Creatine Mono+ - 300g
  • -22%

Trec Creatine Mono+ - 300g

1 porcja / 0,48 pln
34,99 pln
Najniższa cena: 44,99 pln -22%
Trec Creatine+ - 300g
  • -13%

Trec Creatine+ - 300g

1 porcja / 0,58 pln
34,99 pln
Najniższa cena: 39,99 pln -13%
Trec Boogie Creatine - Kreatyna z cytruliną - 300g
  • -33%

Trec Boogie Creatine - Kreatyna z cytruliną - 300g

1 porcja / 0,80 pln
39,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln -33%
Formotiva Creatine Mono - 400g

Formotiva Creatine Mono - 400g

1 porcja / 0,75 pln
59,99 pln
Formotiva Creatine - 250g

Formotiva Creatine - 250g

1 porcja / 0,80 pln
39,99 pln
Universal Storm - 752g

Universal Storm - 752g

1 porcja / 2,87 pln
229,99 pln
Najniższa cena: 249,99 pln -8%
Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 30 kaps.

Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 30 kaps.

14,49 pln
Olimp TCM 1100 Mega Caps - 400 kaps.

Olimp TCM 1100 Mega Caps - 400 kaps.

189,99 pln
Olimp TCM 1100 Mega Caps - 120 kaps.

Olimp TCM 1100 Mega Caps - 120 kaps.

61,99 pln
Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 120 kaps.

Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 120 kaps.

1 porcja / 1,67 pln
49,99 pln
Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 400 kaps.
  • -13%

Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 400 kaps.

139,99 pln
Najniższa cena: 159,99 pln -13%
Universal Creatine Powder - 500g

Universal Creatine Powder - 500g

109,99 pln
Olimp Creatine Monohydrate Powder - 550g
  • -15%

Olimp Creatine Monohydrate Powder - 550g

114,99 pln
Najniższa cena: 134,99 pln -15%
Olimp Creatine Xplode Powder - 500g

Olimp Creatine Xplode Powder - 500g

1 porcja / 1,51 pln
129,99 pln
Activlab Creatine Powder Super [Pure] - 500 g

Activlab Creatine Powder Super [Pure] - 500 g

1 porcja / 0,70 pln
69,99 pln

Kreatyna w bodypak.pl

Planujesz cykl kreatynowy, ale nie masz pewności, jaka jej forma chemiczna będzie dla Ciebie najlepsza? Jest to zatem zdecydowanie odpowiednia kategoria produktów, w której znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz dla uzyskania maksymalnie możliwych na dany moment wyników sportowych. Monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, a może stack? W ofercie bodypak.pl znajdziesz wszystko!

Kreatyna - czym jest i jak działa?

Kreatyna jest związkiem chemicznym, którego największe stężenie znajduje się w tkance mięśniowej. Pod względem chemicznym może być połączona między innymi z cząsteczką kwasu jabłkowego (trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego w przypadku tri-jabłczanu), cytrynowego, pirogronianem, ale i chelatowanym magnezem. Każda z tych form chemicznych kreatyny chwalona jest za większą stabilność chemiczną niż w przypadku monohydratu kreatyny. Dodatkową korzyścią jest dostarczenie do organizmu np. cząsteczki doskonale przyswajalnego magnezu, którego pozytywny wpływ na pracę mięśni jest niezaprzeczalny.

Kreatyna doskonale sprawdza się zarówno w przypadku sportów wytrzymałościowych, jak i siłowych, maksymalizując osiągane wyniki w postaci wzrostu masy mięśniowej (suchej), poprawy parametrów siłowych, jak i podniesienia ogólnej wydolności wysiłkowej organizmu. Trudno o lepsze wsparcie w rozwoju mięśni szkieletowych.

Rodzaje i formy kreatyny

Najpopularniejsze formy kreatyny to:

Stosowanie kreatyny sprzyja wysyceniu nią komórek mięśniowych, co przekłada się na stymulację procesów energetycznych organizmu. Częstym wyborem są preparaty na bazie kilku form chemicznych. Określa się je mianem stack'a kreatynowego. Formuła może obejmować także dodatki witamin, wolnych form aminokwasów itd., które mają na celu podniesienie wydajności działania kreatyny.

Na rynku jest też pewna dowolność, jeśli chodzi o postać suplementu z kreatyną. Dostępne są:

  • kapsułki,

  • tabletki,

  • proszek.

Niezależnie od postaci należy podkreślić, że kreatyna (szczególnie w formie monohydratu) nie może przebywać długo w środowisku wodnym, bowiem dochodzi do jej przekształcania się w nieaktywną kreatyninę, która może obciążać nerki. Nie zwlekaj zatem z przyjęciem przygotowanej już porcji kreatyny.

Sprawdź także artykuł Jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny - co wybrać?

Działanie kreatyny

Spożyta kreatyna przenika przez błony komórkowe do mięśni, następnie przenoszona jest do mitochondriów, gdzie dochodzi do odtworzenia cząsteczki adenozyno tri-fosforanu (ATP). Pełnią one rolę nośników energii przydatnej biologicznie, które niezbędne są w trakcie pracy mięśni.

Oczywiście zadanie ATP nie ogranicza się jedynie do "przenoszenia energii" - bierze także udział we wszystkich procesach anabolicznych zachodzących w organizmie ludzkim. Kreatyna natomiast pełni rolę swoistego transportera ATP przez błony komórkowe.

Dostarczona w ten sposób energia może być wykorzystana podczas dowolnego procesu, na przykład podczas syntezy nowych białek organizmu. Kreatyna jest zatem czymś na kształt "motoru" napędzającego nasze ciało.

Dawkowanie kreatyny - jak długo brać kreatynę?

Istnieje kilka podstawowych szkół pod tytułem "jak dawkować kreatynę", dwie główne to suplementacja cykliczna oraz stała. Różnice polegają na wielkości dawki oraz czasie stosowania bez przerw na oczyszczenie się organizmu i receptorów. Najpopularniejsze systemy przyjmowania kreatyny to:

  • cykliczna suplementacja kreatyną

Cykl kreatynowy zwykle opiera się na dwóch porcjach dziennie w dawce po 5 g każda, co pozwala na skuteczne i relatywnie szybkie wysycenie organizmu kreatyną. Długość cyklu jest zależna od indywidualnych cech organizmu, jednak zwykle szacowna jest na 7 tygodni.

Kiedyś stosowano fazę nasycenia polegającą na zwielokrotnieniu codziennych dawek kreatyny. Ten system nie przynosił jednak korzyści, więc odeszło się od tej metody i nasycenie mięśni kreatyną nie jest już popularną praktyką.

  • stała suplementacja kreatyną

System ciągły charakteryzuje się minimalnymi dawkami rzędu 2 g dziennie, które stosowane są zależnie od przyjętej strategii przez kilka miesięcy do pół roku bez żadnych przerw. Wbrew pozorom nawet w takim przypadku warto raz, może nawet dwa razy zastosować przerwę w przyjmowaniu kreatyny celem oczyszczenia organizmu. Ma to na celu maksymalizację osiąganych wyników, jakie pojawiają się wraz z każdym kolejnym cyklem kreatynowym.

UWAGA: jeżeli cykl trwał np. 8 tygodni, proces wypłukania nadwyżki kreatyny i jej spadek do naturalnego poziomu może zająć następne 8 tygodni. Miej to na uwadze!

Czy można brać kreatynę w dni nietreningowe?

Można, a nawet trzeba - minimalna dzienna dawka kreatyny wynosi 3 g. Oczywiście może być ona wyższa, ale zdecydowanie nie niższa. Ciekawostką może być fakt, że w jednym z wielu badań uwzględniających osoby starsze brak dawki w dzień nietreningowy skutkował pogorszeniem wyników.

Kreatyna - dla kogo?

Kreatyna stosowana jest w sporcie od bardzo dawna, ponieważ wspomaga sportowców i osoby aktywne fizycznie na całym świecie w budowaniu upragnionej sylwetki i muskulatury oraz poprawie ich wyników sportowych. Może być stosowana przez wszystkie osoby aktywne, zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Regularne stosowanie kreatyny przynosi szereg korzyści niezależnie od rodzaju uprawianego sportu. Sprawdzi się ona zarówno podczas treningów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych, jak i wytrzymałościowych. Jest to także jeden z najlepiej przebadanych związków chemicznych, jakie stosowane są w suplementacji sportowej.

Zawartość kreatyny w suplemencie diety

Rynek suplementów diety, w tym różnych form kreatyny, jest niezwykle szeroki i bogaty. Każda nowoczesna forma jest opisywana jako ta "lepsza i skuteczniejsza" w odniesieniu do najlepiej poznanej formy, czyli monohydratu. Warto jednak przystanąć na chwilę i zastanowić się, ile kreatyny jest w suplemencie kreatynowym, ponieważ w przypadku kreatyny bezwodnej jest to stężenie na poziomie 100%, w przypadku monohydratu jest to już około 95%, podczas gdy jabłczan to 82%, kreatyna HCl 72%, a taurynian kreatyny zawiera jej jedynie 51%.

Połączenie kreatyny z innymi składnikami i suplementami diety

Suplementacja kreatyną w przypadku sportów wytrzymałościowych może zostać wsparta beta-alaniną, ponieważ ogranicza ona szybko postępujący proces zakwaszenia mięśni podczas treningu/wysiłku fizycznego. Synergia obu substancji aktywnych jest wyjątkowo skuteczna i pozwala na znaczną poprawę efektywności prowadzonych działań. Warto jednak podkreślić, że ich właściwości nie tyle się nakładają, co uzupełniają. Właśnie dlatego stanowią tak dobre i często polecane połączenie.

Przydatnym dodatkiem do porcji kreatyny może być dowolny cukier, np. dekstroza mająca wpływ na wyrzut insuliny. Innym, często niegdyś polecanym transporterem, jest tauryna.

Uboczne efekty stosowania kreatyny

Suplementacja kreatyną w sposób zdroworozsądkowy, z uwzględnieniem zaleceń producenta stosowanego suplementu diety, jest całkowicie bezpieczna dla prawidłowo funkcjonującego organizmu.

Należy jednak pamiętać, że długotrwałe nieodpowiednie stosowanie kreatyny może prowadzić do:

  • odwodnienia,

  • problemów żołądkowych (nie poleca się przyjmować kreatyny na czczo),

  • skurczów mięśni,

  • nadmiernego zatrzymania wody w organizmie.

Ponadto istnieje ryzyko zmniejszenia wrażliwości organizmu na stres termiczny.

Suplementacja kreatyny - czy warto?

Jeżeli jesteś zawodowym sportowcem lub osobą bardzo aktywną fizycznie i pragniesz wesprzeć swój organizm w dążeniu do wymarzonej muskulatury - tak, warto! Musisz mieć jednak świadomość, że podstawą pozostaje dieta, odpowiednio prowadzony trening i regeneracja potreningowa.

Z drugiej strony: kreatyna niezaprzeczalnie ma olbrzymi wpływ na poprawę jakości umięśnienia oraz jego sprawniejszy rozwój przy minimalnym stopniu otłuszczenia. Kulturystyka jednak istniała i miała się dobrze na długo przed pojawieniem się kreatyny jako suplementu, więc brak suplementacji kreatyny to nie koniec świata.

Reasumując, suplementacja kreatyną jest znakomitym sposobem na wparcie organizmu w rozwoju upragnionej formy fizycznej. W celu wykorzystania pełnego potencjału tej substancji należy dziennie przyjmować kreatynę w ilości przynajmniej 3 g.

Warto pamiętać, że statystycznie działanie kreatyny będzie w stanie wykorzystać ok. 80-85% użytkowników, a reszta może wcale nie odczuć jej działania lub zauważyć tylko nieznaczne zmiany. Prawie zawsze wynika to z predyspozycji genetycznych i dotyczy każdego stosowanego suplementu z kreatyną.

Bibliografia:

  1. Hall M, Trojian T. Creatine Supplementation. Current Sports Medicine Reports. 2013. Volume 12, Issue 4, p. 240-244.
  2. Bemben MG, Lamont HS. Creatine Supplementation and Exercise Performance: Recent Findings. Sports Medicine. 2005. Volume 35, p. 107–125.
  3. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. Volume 9, article number 33.

Poradnik Bodypak