Przedtreningówki

Odżywki przedtreningowe w bodypak.pl

Prowadzisz intensywne i długie treningi, a może potrzebujesz po prostu wsparcia w słabsze dni? Sięgnij po booster przedtreningowy, który zdecydowanie poprawi komfort każdego Twojego treningu oraz zapewni Ci za każdym razem solidną dawkę dodatkowej energii. W ofercie bodypak.pl znajdziesz coś dla siebie!

Czym są boostery przedtreningowe?

Suplementy przedtreningowe to grupa produktów, których podstawowym zadaniem jest zapewnienie wielopłaszczyznowego wsparcia w dążeniu do wymarzonej formy fizycznej.

Zawarte w nich substancje aktywne dodają energii, podnoszą ogólną sprawność i wydajność pracy tkanki mięśniowej, jednocześnie zwiększając wytrzymałość wysiłkową całego organizmu. Sprzyjają one także maksymalizacji pompy mięśniowej, która nie jest jedynie efektem wizualnym podnoszącym poziom motywacji do dalszych treningów. Lepsze ukrwienie oznacza bowiem sprawniejsze dotlenienie i odżywienie tkanek, a to przekłada się na znaczące usprawnienie procesów regeneracji powysiłkowej. 

Składniki przedtreningówek

Odpowiednie zastosowanie przedtreningówki, której skład został odpowiednio dobrany, może przynieść rewelacyjne efekty. Wiele zależy jednak od indywidualnych cech organizmu oraz jego podatności na dane substancje aktywne.

Wśród najczęściej stosowanych składników przedtreningówek znajdują się:

• kofeina,

• tauryna,

• guarana,

• tyrozyna,

• beta-alanina,

• arginina,

• kreatyna.

Częstymi, choć nieobowiązkowymi dodatkami do składu przedtreningówek, są wolne formy aminokwasów (BCAA/EAA), witaminy, minerały oraz ekstrakty roślinne o określonych standaryzacjach na zawartość substancji aktywnych. 

Analizując składy poszczególnych suplementów przedtreningowych można zauważyć, że w dużej mierze substancje aktywne są powtarzalne w większości z nich. Różnice polegają przede wszystkim na czystości, stężeniu oraz samych dawkach danej substancji.

W ofercie bodypak.pl znajdziesz zarówno przedtreningówki z kofeiną (lub innymi stymulantami wpływającymi na poprawę koncentracji i skupienia), jak i takie bez kofeiny, które świetnie sprawdzą się podczas treningów wieczorami i nie będą miały negatywnego wpływu na Twój sen.

Rodzaje przedtreningówek

Często można spotkać się z podziałem przedtreningówek na 3 rodzaje:

• klasyczne przedtreningówki - używane przez większość osób aktywnych w celu pobudzenia organizmu i zwiększenia wydajności mięśni,

• boostery pompujące - celem ich stosowania jest stymulacja pompy mięśniowej,

• boostery wytrzymałościowe - często używane przez pasjonatów sportów wytrzymałościowo-siłowych.

Działanie przedtreningówek i ich zastosowanie w sporcie

Boostery przedtreningowe ukierunkowane są przede wszystkim na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej, spotęgowanie koncentracji i skupienia oraz wywołanie efektu pompy mięśniowej (jeśli skład na to pozwala).

Produkty te doskonale sprawdzają się w przypadku osób aktywnych fizycznie, których celem jest maksymalizacja osiąganych wyników. Stanowią one nie tylko źródło natychmiastowej energii i pobudzenia do działania, ale także zapewniają solidne wsparcie organizmu w rozwoju suchej tkanki mięśniowej.

Wszystko po to, by zapewnić Twojemu organizmowi optymalne warunki do rozwoju i późniejszej regeneracji. Działanie przedtreningówek jest w pełni nastawione na wsparcie sportowców.

Jakie są efekty przedtreningówki?

Jeśli chodzi o efekty przedtreningówki, z pewnością można odczuć:

• pobudzenie organizmu,

• rozszerzenie naczyń krwionośnych (pompa mięśniowa),

• działanie antykataboliczne,

• zwiększenie wydolności fizycznej,

• podniesienie koncentracji,

• szybszą regenerację po treningu.

Przedtreningówki - czym kierować się przy zakupie?

Każdy miewa gorsze dni - ciężka praca fizyczna, zbyt mała ilość snu, duże obciążenie stresem. Wszystko to sprawia, że dodatkowy ciężar w postaci intensywnych treningów na siłowni często stanowi spory problem. Suplementy przedtreningowe są świetnym rozwiązaniem pod warunkiem, że stosowany produkt jest dopasowany do Twoich potrzeb.

Produkty pre-workout występują zwykle w formie proszku, trochę rzadziej w płynnej postaci skrytej w shotach. Można spotkać także przedtreningówki w kapsułkach lub tabletkach. Każda z tych form ma swoje zalety i wady.

Jednym z najważniejszych aspektów w przypadku tego typu suplementów jest czas potrzebny do działania. Zatem w tej kwestii przewagę mają preparaty płynne lub w proszku, które po rozpuszczaniu bardzo dobrze się przyswajają i mogą relatywnie szybko zacząć działać. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by przyjąć porcję tabletek/kapsułek z większą rezerwą czasową przed treningiem, by te zdążyły uwolnić substancje aktywne, ale nie każdy chce tak dokładnie planować i myśleć.

Smak czy zapach to kolejne istotne aspekty z punktu widzenia komfortu suplementacji. Nie mają bezpośredniego wpływu na działanie, jednak dlaczego moment przyjęcia porcji miałby być problemem i nieprzyjemną chwilą? Zdecydowanie większość produktów charakteryzuje się jednak pozytywnymi walorami organoleptycznymi, dzięki czemu nie musisz się aż tak przejmować tą kwestią.

Ważne jest, aby sprawdzić skład produktu pre-workout przed zakupem. Uchroni Cię to przed spożyciem substancji, na którą masz alergię lub wiesz, że nie możesz przyjmować z jakiegoś powodu. Nie daj się zaskoczyć!

Łączenie przedtreningówki z kreatyną

Cykl na kreatynie może być prowadzony z wykorzystaniem samej kreatyny, ale można go wzbogacić właśnie o przedtreningówkę oraz/lub stack kreatynowy, który łączy zwykle kilka form tej niezwykle anabolicznej substancji aktywnej, co pozwala na wielotorowe wzmocnienie sygnału anabolicznego dla rozwoju Twojej tkanki mięśniowej. 

Na rynku dostępne są także suplementy przedtreningowe, które są pozbawione dodatku kreatyny, co sprawia, że są wyjątkowo uniwersalne i godne polecenia do stosowania niezależnie od planowanych cykli. 

Stosowanie przedtreningówki - skutki uboczne i przeciwwskazania

Do skutków ubocznych stosowania przedtreningówek należą:

• bóle i zawroty głowy,

• mroczki przed oczami,

• ogólne zmęczenie i senność,

• mdłości,

• drżenie rąk i nóg,

• skurcze mięśni.

Powyższe dolegliwości mogą świadczyć o nadwrażliwości lub alergii na któryś ze składników stosowanego boostera przedtreningowego.

Przeciwwskazaniem do stosowania przedtreningówki jest nadciśnienie tętnicze i inne choroby serca. Mimo wszystko jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz stosować przedtreningówki.

Przeczytaj także artykuł Kofeina przed treningiem. Czy kobiety mogą stosować przedtreningówki?

Bibliografia:

1. Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2018. Volume 15, article number 41.
2. Martinez N, Campbell B, Franek M, Buchanan L, Colquhoun R. The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016. Volume 13.
   
3. Smith AE, Fukuda DH, Kendall KL, Stout JR. The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010. Volume 7, article number 10.
4. Kedia AW, Hofheins JE, Habowski SM, Ferrando AA, Gothard MD, Lopez HL. Effects of a Pre-workout Supplement on Lean Mass, Muscular Performance, Subjective Workout Experience and Biomarkers of Safety. Int J Med Sci. 2014. Volume 11, article number 2, p. 116–126.