Błonnik

Błonnik w Bodypak.pl

Zdrowe odżywianie to podstawa pełnej odporności i dobrego samopoczucia. Zrozumiesz to, już po pierwszym miesiącu utrzymania odpowiednio zbilansowanej diety. Dotyczy to zarówno makro, mikroelementów, jak i odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego (jest on niezbędnym elementem prawidłowego odżywiania). Nie jest wprawdzie trawiony przez organizm, jednak pęczniejąc w żołądku pod pływem wilgoci wypełnia go, a to przekłada się na poczucie zapełnienia i ograniczenie chęci podjadania. Pomaga zatem w regulacji wagi ciała, a nawet wspiera organizm w walce ze zbędnymi kilogramami tkanki zapasowej.

UWAGA: Zalecana dawka błonnika pokarmowego w diecie osoby dorosłej wacha się od 25 do maksymalnie 40 gramów dziennie.

Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie

Błonnik można podzielić na rozpuszczalny oraz nierozpuszczalny w wodzie. Warto podkreślić, że oba te typy powinny być dostarczane do organizmu wraz z dietą, czy też przy pomocy profesjonalnej suplementacji.

Bogate w błonnik rozpuszczalny w wodzie są jabłka, marchewki, ziemniaki, ale także pomarańcze oraz rośliny strączkowe. Po rozpuszczeniu błonnik ten gęstnieje, dając poczucie sytości, wypełniając przestrzeń w żołądku. Stanowi także znakomite źródło substancji odżywczych dla dobroczynnych bakterii bytujących w układzie pokarmowym człowieka. Natomiast błonnik nierozpuszczalny wpływa na układ pokarmowy poprzez pęcznienie w żołądku, jednocześnie wchłaniając w ten sposób wodę w dolnym układzie pokarmowym. Większe jego ilości znajdziesz w otrębach pszennych, kukurydzianych oraz w warzywach. Błonnik nierozpuszczalny wpływa pozytywnie na organizm, regulując między innymi wydalanie.

Rola błonnika w diecie

Błonnik jest jednym z ważniejszych elementów każdej diety, choć sam nie odżywia organizmu, to zapewnia mu realne wsparcie w prawidłowym funkcjonowaniu. Wiele osób posiada niestety spore jego niedobory, co przekłada się w konsekwencji na problemy żołądkowe, w tym zaburzenia w perystaltyce jelit. Błonnik wpływa pozytywnie także na naturalną mikroflorę układu pokarmowego, której stan ma diametralne znaczenie dla ogólnie pojętego zdrowia każdego człowieka. Warto podkreślić, że błonnik nie jest trawiony, nie dostarcza zatem zbędnych kalorii do posiłku. Posiada jednak wyjątkową właściwość, mianowicie pęczniejąc w żołądku, wypełnia go, a więc ogranicza poczucie głodu i braku sytości. Pomaga także w detoksykacji organizmu (usuwaniu toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii). Jak widzisz, pełni bardzo ważną rolę w odżywianiu każdego człowieka. Nie można zapominać, że błonnik stanowi także dobre podłoże dla rozwoju pożądanej/prawidłowej mikroflory układu pokarmowego. Wpływa zatem pośrednio na układ odpornościowy, jak i na prawidłowe procesy wchłaniania substancji odżywczych na poziomie jelit.

Błonnik w suplementacji sportowej

Biorąc pod uwagę jak często dieta sportowców, ale nie tylko, jest uboga w błonnik - można posunąć się do takiego stwierdzenia. Oczywiście sam w sobie nie dostarcza żadnych wartości odżywczych, nie jest bowiem nawet trawiony w żołądku. Jednak wpływa pozytywnie na perystaltykę/pracę jelit, co z pewnością jest bardzo istotną kwestią. Istnieje wiele produktów na bazie błonnika, warto jednak przed zakupem sprawdzić, jakiego jest on pochodzenia. Bowiem błonnik jabłkowy doskonale sprawdzi się jako dodatek do jogurtów owocowych, to jednak niekoniecznie będzie dobrym pomysłem w kontekście jakichkolwiek potraw.

Błonnik - dla kogo?

Błonnik pomimo wielu niewątpliwych zalet niekoniecznie jest przeznaczony do stosowania przez dosłownie wszystkich. Bowiem o ile ogranicza wchłanianie substancji szkodliwych, co jest pozytywnym aspektem, to może również zmniejszać ilość przyswajanej przez organizm wody. Ma to negatywny wpływ tym samym na wchłanianie rozpuszczalnych w niej lekarstw oraz mikroelementów. Nie należy zatem przesadzać z jego ilościami.

Szczególną uwagę na spożycie błonnika powinny zwracać osoby mające problemy z drogami żółciowymi, trzustką, częstymi zapaleniami żołądka, czy też zmagającym się z niedokrwistością. Należy uważać na problematyczne połączenie żywności bogatej w błonnik i leków - lepszym wyborem będzie jednak modyfikacja odżywiania/prowadzonej suplementacji.

UWAGA: Nie powinno się przekraczać dawki dziennej błonnika na poziomie 40 gramów, bowiem może to przełożyć się na podrażnienia jelit, częstsze biegunki oraz problematyczne wzdęcia.

UWAGA: Musisz zdawać sobie sprawę, że wysokie dawki błonnika mogą wpływać negatywnie na wchłanianie wapnia, magnezu czy żelaza.

Rola błonnika podczas odchudzania. Czy błonnik przyspiesza metabolizm?

Błonnik wbrew funkcjonującym w społeczeństwie mitom nie wpływa na metabolizm. Bierze się to z tego, że wiele osób uważa, że przemiany metaboliczne to to samo co szybszy pasaż jelitowy, ale to jest błędne założenie. Bowiem większa objętość kału i częstsze wypróżnianie się nie oznacza od razu, że metabolizm przyśpieszył, jak i nie oznacza, że nagle zaczynasz gwałtownie chudnąć. Błonnik jest między innymi wartościowym prebiotykiem, stanowi bowiem pożywkę dla dobroczynnych bakterii bytujących w układzie pokarmowym każdego człowieka.

UWAGA: Rolą błonnika w odchudzaniu jest natomiast niewątpliwe ograniczenie poczucie pustki w żołądku, co niweluje chęci ciągłego podjadania. Zapewnia bowiem poczucie sytości, wpływa również pozytywnie na glikemię.

Godne polecenia produkty:

• Intenson Błonnik Witalny Mieszanka Nasion - 1000g

Znakomity produkt na bazie miedzianki nasion, które stanowią doskonałe źródło błonnika. Wpływa pozytywnie między innymi na detoksykację, ale i daje poczucie sytości, co ma pozytywny wpływ na organizm, szczególnie w okresie odchudzania się.

• BioTech Fiber Mix - 750g

Zaawansowany suplement na bazie pięciu frakcji błonnika, w którego składzie znajdziesz również bulwę korzenną „konjac”. Zdecydowanie jest to godny polecenia produkt, którego cena nie zrujnuje Twojego budżetu domowego.

Błonnik - podsumowanie

Preparaty znajdujące się w tej kategorii wyróżniają się czystym składem oraz brakiem zbędnych dodatków. Zależnie od potrzeby, znajdziesz wśród nich błonnik pozyskiwany z jabłek, babki jajowatej, a nawet bardziej złożone preparaty z dodatkiem, np. enzymów trawiennych. Każdy powinien zadbać o odpowiednią podaż błonnika w swojej diecie!

SIĘGNIJ PO NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI PRODUKTY I CIESZ SIĘ ICH DOSKONAŁĄ CENĄ ZA KAŻDYM RAZEM!