• 0g - 1050g

  • 0,00 pln - 230,00 pln

Kreatyna

Aktywne filtry:

Sortowanie: Trafność
Znaleziono: 91
6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 500g
  • -8%

6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 500g

1 porcja / 0,45 pln
36,99 pln
Najniższa cena: 39,99 pln -8%
Trec CM3 Powder - 500g
  • -6%

Trec CM3 Powder - 500g

1 porcja / 0,60 pln
84,99 pln
Najniższa cena: 89,99 pln -6%
Sport Definition The Mono - 500g
  • -18%

Sport Definition The Mono - 500g

1 porcja / 0,39 pln
48,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln -18%
6PAK Nutrition CrM3 PAK - 500g
  • -20%

6PAK Nutrition CrM3 PAK - 500g

1 porcja / 1,12 pln
55,99 pln
Najniższa cena: 69,99 pln -20%
Trec CM3 Powder - 250g
  • HIT

Trec CM3 Powder - 250g

1 porcja / 0,70 pln
49,99 pln
Najniższa cena: 39,99 pln 
Formotiva Creatine Mono - 400g

Formotiva Creatine Mono - 400g

1 porcja / 0,37 pln
29,99 pln
Najniższa cena: 29,99 pln 
6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 300g
  • -8%

6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 300g

1 porcja / 0,46 pln
22,99 pln
Najniższa cena: 24,99 pln -8%
Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 400g
  • -25%

Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 400g

1 porcja / 0,37 pln
44,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln -25%
Sport Definition Jabłczan Tri-Kreatyny z Tauryną - TRI-CM - 300 g

Sport Definition Jabłczan Tri-Kreatyny z Tauryną - TRI-CM - 300 g

1 porcja / 1,00 pln
59,99 pln
6PAK Nutrition CrM3 PAK - 250g

6PAK Nutrition CrM3 PAK - 250g

1 porcja / 0,80 pln
39,99 pln
Trec Endurance Creatine Sport - 300g
  • -20%

Trec Endurance Creatine Sport - 300g

1 porcja / 0,47 pln
27,99 pln
Najniższa cena: 34,99 pln -20%
6PAK Nutrition Creatine - 120 kaps.

6PAK Nutrition Creatine - 120 kaps.

1 porcja / 1,17 pln
34,99 pln
Trec CM3 PRO+ - 360 kaps.
  • -10,00 pln

Trec CM3 PRO+ - 360 kaps.

1 porcja / 2,25 pln
89,99 pln
Najniższa cena: 89,99 pln 
6PAK Nutrition Creatine HCL - 240g

6PAK Nutrition Creatine HCL - 240g

1 porcja / 1,16 pln
49,99 pln
Trec Creatine Micronized 200 MESH - 400 kaps.
  • -25%

Trec Creatine Micronized 200 MESH - 400 kaps.

1 porcja / 0,68 pln
89,99 pln
Najniższa cena: 119,99 pln -25%
Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme - 120 kaps.

Trec Stack Kreatynowy Crea Xtreme - 120 kaps.

1 porcja / 0,83 pln
49,99 pln
Najniższa cena: 59,99 pln -17%
Trec CM3 - 360 kaps.
  • HIT

Trec CM3 - 360 kaps.

1 porcja / 1,50 pln
89,99 pln
Trec CM3 PRO+ - 200 kaps.

Trec CM3 PRO+ - 200 kaps.

1 porcja / 2,50 pln
54,99 pln
Trec Nitrobolon - 240 kaps.
  • -11%

Trec Nitrobolon - 240 kaps.

1 porcja / 2,13 pln
79,99 pln
Najniższa cena: 89,99 pln -11%
Trec Creatine Micronized 200 MESH - 120 kaps.
  • -38%

Trec Creatine Micronized 200 MESH - 120 kaps.

1 porcja / 1,25 pln
24,99 pln
Najniższa cena: 39,99 pln -38%
Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 200g

Trec Creatine Micronized 200 MESH + Taurine - 200g

1 porcja / 0,57 pln
34,99 pln
Trec CM3 - 90 kaps.
  • -20%

Trec CM3 - 90 kaps.

1 porcja / 1,87 pln
27,99 pln
Najniższa cena: 34,99 pln -20%
Trec CM3 - 180 kaps.
  • HIT

Trec CM3 - 180 kaps.

1 porcja / 2,93 pln
43,99 pln
Najniższa cena: 39,99 pln 
Trec CM3 - 360 kaps.
  • HIT

Trec CM3 - 360 kaps.

1 porcja / 1,50 pln
89,99 pln
Trec Creatine Mono+ - 300g
  • -22%

Trec Creatine Mono+ - 300g

1 porcja / 0,48 pln
34,99 pln
Najniższa cena: 44,99 pln -22%
Trec Creatine+ - 300g

Trec Creatine+ - 300g

1 porcja / 0,75 pln
44,99 pln
Trec Boogie Creatine - 300g

Trec Boogie Creatine - 300g

49,99 pln
Formotiva Creatine Mono - 400g

Formotiva Creatine Mono - 400g

1 porcja / 0,37 pln
29,99 pln
Najniższa cena: 29,99 pln 
Universal Storm - 752g
  • -2%

Universal Storm - 752g

1 porcja / 2,69 pln
214,99 pln
Najniższa cena: 219,99 pln -2%
Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 30 kaps.

Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 30 kaps.

14,49 pln
Olimp TCM 1100 Mega Caps - 400 kaps.

Olimp TCM 1100 Mega Caps - 400 kaps.

189,99 pln
Olimp TCM 1100 Mega Caps - 120 kaps.

Olimp TCM 1100 Mega Caps - 120 kaps.

61,99 pln
Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 120 kaps.

Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 120 kaps.

1 porcja / 1,50 pln
44,99 pln
Najniższa cena: 49,99 pln -10%
Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 400 kaps.

Olimp Creatine 1250 Mega Caps - 400 kaps.

134,99 pln
Najniższa cena: 129,99 pln 
Universal Creatine Powder - 500g

Universal Creatine Powder - 500g

109,99 pln
Olimp Creatine Xplode Powder - 500g

Olimp Creatine Xplode Powder - 500g

1 porcja / 1,51 pln
129,99 pln
Activlab Creatine Powder Super [Pure] - 500 g

Activlab Creatine Powder Super [Pure] - 500 g

1 porcja / 0,70 pln
69,99 pln
Olimp TCM 1100 Mega Caps - 30 kaps.

Olimp TCM 1100 Mega Caps - 30 kaps.

11,99 pln
Najniższa cena: 12,99 pln -8%
Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure - 500g

Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure - 500g

1 porcja / 1,09 pln
159,99 pln

Kreatyna w bodypak.pl

Planujesz cykl kreatynowy, ale nie masz pewności, jaka jej forma chemiczna będzie dla Ciebie najlepsza? Jest to zatem zdecydowanie odpowiednia kategoria produktów, w której znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz dla uzyskania maksymalnie możliwych na dany moment wyników sportowych. Monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, a może stack? W ofercie bodypak.pl znajdziesz wszystko!

Kreatyna - czym jest i jak działa?

Kreatyna jest związkiem chemicznym, którego największe stężenie znajduje się w tkance mięśniowej. Pod względem chemicznym może być połączona między innymi z cząsteczką kwasu jabłkowego (trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego w przypadku tri-jabłczanu), cytrynowego, pirogronianem, ale i chelatowanym magnezem. Każda z tych form chemicznych kreatyny chwalona jest za większą stabilność chemiczną niż w przypadku monohydratu kreatyny. Dodatkową korzyścią jest dostarczenie do organizmu np. cząsteczki doskonale przyswajalnego magnezu, którego pozytywny wpływ na pracę mięśni jest niezaprzeczalny.

Kreatyna doskonale sprawdza się zarówno w przypadku sportów wytrzymałościowych, jak i siłowych, maksymalizując osiągane wyniki w postaci wzrostu masy mięśniowej (suchej), poprawy parametrów siłowych, jak i podniesienia ogólnej wydolności wysiłkowej organizmu. Trudno o lepsze wsparcie w rozwoju mięśni szkieletowych.

Rodzaje i formy kreatyny

Najpopularniejsze formy kreatyny to:

Stosowanie kreatyny sprzyja wysyceniu nią komórek mięśniowych, co przekłada się na stymulację procesów energetycznych organizmu. Częstym wyborem są preparaty na bazie kilku form chemicznych. Określa się je mianem stack'a kreatynowego. Formuła może obejmować także dodatki witamin, wolnych form aminokwasów itd., które mają na celu podniesienie wydajności działania kreatyny.

Na rynku jest też pewna dowolność, jeśli chodzi o postać suplementu z kreatyną. Dostępne są:

  • kapsułki,

  • tabletki,

  • proszek.

Niezależnie od postaci należy podkreślić, że kreatyna (szczególnie w formie monohydratu) nie może przebywać długo w środowisku wodnym, bowiem dochodzi do jej przekształcania się w nieaktywną kreatyninę, która może obciążać nerki. Nie zwlekaj zatem z przyjęciem przygotowanej już porcji kreatyny.

Sprawdź także artykuł Jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny - co wybrać?

Działanie kreatyny

Spożyta kreatyna przenika przez błony komórkowe do mięśni, następnie przenoszona jest do mitochondriów, gdzie dochodzi do odtworzenia cząsteczki adenozyno tri-fosforanu (ATP). Pełnią one rolę nośników energii przydatnej biologicznie, które niezbędne są w trakcie pracy mięśni.

Oczywiście zadanie ATP nie ogranicza się jedynie do "przenoszenia energii" - bierze także udział we wszystkich procesach anabolicznych zachodzących w organizmie ludzkim. Kreatyna natomiast pełni rolę swoistego transportera ATP przez błony komórkowe.

Dostarczona w ten sposób energia może być wykorzystana podczas dowolnego procesu, na przykład podczas syntezy nowych białek organizmu. Kreatyna jest zatem czymś na kształt "motoru" napędzającego nasze ciało.

Dawkowanie kreatyny - jak długo brać kreatynę?

Istnieje kilka podstawowych szkół pod tytułem "jak dawkować kreatynę", dwie główne to suplementacja cykliczna oraz stała. Różnice polegają na wielkości dawki oraz czasie stosowania bez przerw na oczyszczenie się organizmu i receptorów. Najpopularniejsze systemy przyjmowania kreatyny to:

  • cykliczna suplementacja kreatyną

Cykl kreatynowy zwykle opiera się na dwóch porcjach dziennie w dawce po 5 g każda, co pozwala na skuteczne i relatywnie szybkie wysycenie organizmu kreatyną. Długość cyklu jest zależna od indywidualnych cech organizmu, jednak zwykle szacowna jest na 7 tygodni.

Kiedyś stosowano fazę nasycenia polegającą na zwielokrotnieniu codziennych dawek kreatyny. Ten system nie przynosił jednak korzyści, więc odeszło się od tej metody i nasycenie mięśni kreatyną nie jest już popularną praktyką.

  • stała suplementacja kreatyną

System ciągły charakteryzuje się minimalnymi dawkami rzędu 2 g dziennie, które stosowane są zależnie od przyjętej strategii przez kilka miesięcy do pół roku bez żadnych przerw. Wbrew pozorom nawet w takim przypadku warto raz, może nawet dwa razy zastosować przerwę w przyjmowaniu kreatyny celem oczyszczenia organizmu. Ma to na celu maksymalizację osiąganych wyników, jakie pojawiają się wraz z każdym kolejnym cyklem kreatynowym.

UWAGA: jeżeli cykl trwał np. 8 tygodni, proces wypłukania nadwyżki kreatyny i jej spadek do naturalnego poziomu może zająć następne 8 tygodni. Miej to na uwadze!

Czy można brać kreatynę w dni nietreningowe?

Można, a nawet trzeba - minimalna dzienna dawka kreatyny wynosi 3 g. Oczywiście może być ona wyższa, ale zdecydowanie nie niższa. Ciekawostką może być fakt, że w jednym z wielu badań uwzględniających osoby starsze brak dawki w dzień nietreningowy skutkował pogorszeniem wyników.

Kreatyna - dla kogo?

Kreatyna stosowana jest w sporcie od bardzo dawna, ponieważ wspomaga sportowców i osoby aktywne fizycznie na całym świecie w budowaniu upragnionej sylwetki i muskulatury oraz poprawie ich wyników sportowych. Może być stosowana przez wszystkie osoby aktywne, zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Regularne stosowanie kreatyny przynosi szereg korzyści niezależnie od rodzaju uprawianego sportu. Sprawdzi się ona zarówno podczas treningów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych, jak i wytrzymałościowych. Jest to także jeden z najlepiej przebadanych związków chemicznych, jakie stosowane są w suplementacji sportowej.

Zawartość kreatyny w suplemencie diety

Rynek suplementów diety, w tym różnych form kreatyny, jest niezwykle szeroki i bogaty. Każda nowoczesna forma jest opisywana jako ta "lepsza i skuteczniejsza" w odniesieniu do najlepiej poznanej formy, czyli monohydratu. Warto jednak przystanąć na chwilę i zastanowić się, ile kreatyny jest w suplemencie kreatynowym, ponieważ w przypadku kreatyny bezwodnej jest to stężenie na poziomie 100%, w przypadku monohydratu jest to już około 95%, podczas gdy jabłczan to 82%, kreatyna HCl 72%, a taurynian kreatyny zawiera jej jedynie 51%.

Połączenie kreatyny z innymi składnikami i suplementami diety

Suplementacja kreatyną w przypadku sportów wytrzymałościowych może zostać wsparta beta-alaniną, ponieważ ogranicza ona szybko postępujący proces zakwaszenia mięśni podczas treningu/wysiłku fizycznego. Synergia obu substancji aktywnych jest wyjątkowo skuteczna i pozwala na znaczną poprawę efektywności prowadzonych działań. Warto jednak podkreślić, że ich właściwości nie tyle się nakładają, co uzupełniają. Właśnie dlatego stanowią tak dobre i często polecane połączenie.

Przydatnym dodatkiem do porcji kreatyny może być dowolny cukier, np. dekstroza mająca wpływ na wyrzut insuliny. Innym, często niegdyś polecanym transporterem, jest tauryna.

Uboczne efekty stosowania kreatyny

Suplementacja kreatyną w sposób zdroworozsądkowy, z uwzględnieniem zaleceń producenta stosowanego suplementu diety, jest całkowicie bezpieczna dla prawidłowo funkcjonującego organizmu.

Należy jednak pamiętać, że długotrwałe nieodpowiednie stosowanie kreatyny może prowadzić do:

  • odwodnienia,

  • problemów żołądkowych (nie poleca się przyjmować kreatyny na czczo),

  • skurczów mięśni,

  • nadmiernego zatrzymania wody w organizmie.

Ponadto istnieje ryzyko zmniejszenia wrażliwości organizmu na stres termiczny.

Suplementacja kreatyny - czy warto?

Jeżeli jesteś zawodowym sportowcem lub osobą bardzo aktywną fizycznie i pragniesz wesprzeć swój organizm w dążeniu do wymarzonej muskulatury - tak, warto! Musisz mieć jednak świadomość, że podstawą pozostaje dieta, odpowiednio prowadzony trening i regeneracja potreningowa.

Z drugiej strony: kreatyna niezaprzeczalnie ma olbrzymi wpływ na poprawę jakości umięśnienia oraz jego sprawniejszy rozwój przy minimalnym stopniu otłuszczenia. Kulturystyka jednak istniała i miała się dobrze na długo przed pojawieniem się kreatyny jako suplementu, więc brak suplementacji kreatyny to nie koniec świata.

Reasumując, suplementacja kreatyną jest znakomitym sposobem na wparcie organizmu w rozwoju upragnionej formy fizycznej. W celu wykorzystania pełnego potencjału tej substancji należy dziennie przyjmować kreatynę w ilości przynajmniej 3 g.

Warto pamiętać, że statystycznie działanie kreatyny będzie w stanie wykorzystać ok. 80-85% użytkowników, a reszta może wcale nie odczuć jej działania lub zauważyć tylko nieznaczne zmiany. Prawie zawsze wynika to z predyspozycji genetycznych i dotyczy każdego stosowanego suplementu z kreatyną.

Bibliografia:

  1. Hall M, Trojian T. Creatine Supplementation. Current Sports Medicine Reports. 2013. Volume 12, Issue 4, p. 240-244.
  2. Bemben MG, Lamont HS. Creatine Supplementation and Exercise Performance: Recent Findings. Sports Medicine. 2005. Volume 35, p. 107–125.
  3. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. Volume 9, article number 33.

Poradnik Bodypak

Wczytywanie SuppMatch

Preferencje prywatności

  • Prywatność użytkownika

    Pliki cookie i inne podobne technologie są istotną częścią działania naszej platformy. Głównym celem plików cookie jest zapewnienie wygodniejszego i wydajniejszego przeglądania stron internetowych oraz ulepszanie naszych usług i samej Platformy. Używamy plików cookie również, aby móc wyświetlać reklamy, które mogą Cię zainteresować, gdy odwiedzasz zewnętrzne witryny i aplikacje. Tutaj możesz uzyskać wszystkie informacje na temat używanych przez nas plików cookie oraz możesz je aktywować i/lub dezaktywować zgodnie z własnymi preferencjami, z wyjątkiem tych plików cookie, które są absolutnie niezbędne do działania Platformy. Pamiętaj, że blokowanie niektórych plików cookie może wpłynąć na korzystanie z Platformy i jej działanie. Kliknięcie „Potwierdź wybór” spowoduje zapisanie wybranych plików cookie. Jeśli nie wybrałeś(-aś) żadnej opcji, naciśnięcie tego przycisku będzie równoznaczne z odrzuceniem wszystkich plików cookie. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą Więcej informacji

  • Niezbędne pliki cookie
    zawsze aktywne

    Te pliki cookie są niezbędne do prawidłowego działania Platformy i nie można ich dezaktywować w naszych systemach. Zazwyczaj są one skonfigurowane tak, aby odpowiadały na działania podejmowane przez Ciebie w celu korzystania z usług, takie jak dostosowanie Twoich preferencji prywatnosci, logowanie do serwisu czy wypełnianie formularzy. Możesz skonfigurować przegladarkę, aby blokowala lub ostrzegała o obecności tych plików cookie, ale niektóre cześci Platformy nie będą działać. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Analityczne pliki cookie

    Te pliki cookie pozwalają nam liczyć wizyty i zródla obiegu w celu mierzenia i ulepszania wydajności naszej Platformy. Pomagają nam one dowiedzieć się, które strony są najpopularniejsze lub najmniej popularne, i zobaczyć, ile osób odwiedza witrynę. Jeśli nie zezwolisz na te pliki cookie, nie będziemy wiedzieć, kiedy odwiedziłeś(-aś) naszą Platformę. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Funkcjonalne pliki cookie lub umożliwiające personalizacje

    Te pliki cookie pozwalają oferować lepszą funkcjonalność i personalizację. Mogą one być tworzone przez nas lub przez osoby trzecie, których usługi dodalismy do naszych stron. Jeśli nie zezwolisz na te pliki cookie, niektóre z naszych usług nie będą działać prawidłowo. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Pliki cookie związane z reklamami i ich odbiorcami

    Te pliki cookie można znaleźć na całej Platformie. Są one umieszczane przez naszych partnerów reklamowych. Te firmy trzecie mogą ich używać do tworzenia profilu zainteresowań użytkownika i wyświetlania odpowiednich reklam w innych witrynach. Jeśli nie zezwolisz na te pliki cookie, możesz otrzymywać mniej ukierunkowane reklamy. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Dane użytkownika związane z reklamami

    Informacje na temat aktywności użytkownika w usłudze mogą być przechowywane i łączone z innymi informacjami dotyczącymi użytkownika lub podobnych osób. Informacje te wykorzystuje się następnie do tworzenia lub ulepszania profilu odnoszącego się do użytkownika. Pliki cookie stron trzecich‎

  • Zgoda na spersonalizowane reklamy

    Prezentowanie reklam w usłuach mogą być oparta na profilach reklamowych użytkownika, które mogą odzwierciedlać jego aktywność na stronie, innych witrynach internetowych lub aplikacjach, ewentualne zainteresowania i cechy osobiste. Pliki cookie stron trzecich‎

Używamy własnych i zewnętrznych plików cookie do celów analitycznych i do wyświetlania reklam związanych z Twoimi preferencjami w oparciu o Twoje nawyki przeglądania i Twój profil. Możesz skonfigurować lub odrzucić pliki cookie, klikając „Ustawienia plików cookie”. Możesz również zaakceptować wszystkie pliki cookie, klikając przycisk „Akceptuj wszystkie pliki cookie”. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź naszą Polityka plików cookie